Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страхаЖадсон Брюер. Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха
Вступление
Часть 0. Понимая собственный разум
Глава 1. Вирусное распространение тревожности
Глава 2. Рождение тревожности
Глава 3. Привычки и повседневные зависимости
Глава 4. Тревожность как петля привычки
Часть I. Первая передача: анализ вашего мозга
Глава 5. Как анализировать свой разум
Глава 6. Почему выбранная вами ранее тактика борьбы с тревожностью (и вредными привычками) оказалась неэффективна
Глава 7. История Дэйва, часть 1
Глава 8. Коротко об осознанности
Глава 9. Кто вы по типу осознанности?
Часть II. Вторая передача: обновляем механизм вознаграждения вашего мозга
Глава 10. Как принимает решения ваш мозг (почему мы выбираем торт вместо брокколи)
Глава 11. Перестаньте думать: история Дэйва, часть 2
Глава 12. Учимся на прошлом (и растем над ним)
Глава 13. Исправляем исправление: шоколадный эксперимент Даны Смолл
Глава 14. Сколько времени нужно, чтобы изменить привычку?
Часть III. Третья передача: в поисках более выгодного предложения для вашего мозга
Глава 15. Более выгодное предложение
Глава 16. Наука любопытства
Глава 17. История Дэйва, часть 3
Глава 18. Что хорошего в дождливых днях?
Глава 19. Любовь – это все, что вам нужно
Глава 20. Петля привычки к «почему»
Глава 21. Даже у врачей бывают панические атаки
Глава 22. Вера с опорой на доказательства
Глава 23. Свобода от тревоги
Эпилог. Шесть лет и пять минут
Благодарности
Примечания
Notes

Жадсон Брюер
Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

Brewer Judson

UNWINDING ANXIETY

Copyright © 2021 by Judson A. Brewer

© Джангольская О., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

В коллаже на обложке использованы иллюстрации: Art tori, oxanaart, Peranova / Shutterstock.com

* * *Отзывы о книге

Самое трудное в борьбе с вредными привычками – это тревожность, связанная с ними. Программа Жадсона Брюэра – это настоящий прорыв, в ней есть потрясающие советы и подсказки, которые может использовать кто угодно. Эта книга необходима всем нам!

БИ ДЖЕЙ ФОГГ, кандидат наук, автор бестселлера New York Times «Нанопривычки»

Избавление от тревожности – это пошаговое руководство, разработанное Жадсоном Брюэром, эффективность которого доказана клинически. Оно способно избавить вас от тревожности, навязчивых мыслей, зависимостей и многого, многого другого. Благодаря этой книге вы сможете перепрограммировать собственный мозг, так как вы более глубоко разберетесь в механизме его работы и начнете более свободную, счастливую жизнь, полную благодарности.

ДЭНИЭЛ Д. СИГЕЛ, доктор медицины, автор бестселлера New York Times «Aware»

Все очень просто: нельзя быть счастливым, если вы постоянно тревожитесь. Жадсон Брюэр дает нам план, следуя которому мы можем преодолеть свои тревожные мысли, чувства и привычки, чтобы добиться истинного благополучия. Это способно изменить все.

АРИАННА ХАФФИНГТОН, автор бестселлера New York Times «Выдохшиеся»

«Избавление от тревожности» опирается на современную науку и при этом доступна широкому кругу читателей. В этой книге раскрывается, как набор инструментов осознанности может освободить нас от беспокойства, правящего нашей жизнью. Это самая полезная и информативная книга о тревожности, что я когда-либо читала!

ТАРА БРАХ, кандидат наук, автор книги «Радикальное сострадание»

Наш мир иногда может казаться ошеломляющим, и Жадсон Брюэр создал план, чтобы мы могли с этим справляться. Он показывает доступные способы остановить тревожность, а также техники осознанности, которые могут перенаправить нашу энергию в более позитивное целительное русло. Сейчас нам необходимо именно это.

ТИМ РАЙАН, член Палаты представителей США

Возможно, это единственная книга о тревожности, которая вам когда-либо понадобится. Доктор Брюэр опирается на самые современные исследования нейронауки и техники с клинически подтвержденной эффективностью, описывая, почему петли привычек тревожности так сложно разорвать. Объясняя, почему тревожность

--">