Как оставаться нормальным в этом чокнутом мире. Практики осознанности для борьбы с тревогой и беспокойствомТим Дезмонд. Как оставаться нормальным в этом чокнутом мире. Практики осознанности для борьбы с тревогой и беспокойством
Предисловие
Глава 1. Сильнее отчаяния
Сильнее отчаяния
Отсюда – туда
За все надо платить (до определенного момента)
Болезнь слов
Глава 2. Поиск красоты в жизни
Не зубная боль
Красота в трудностях
Глава 3. Искусство несчастья
Ужасная сторона жизни
Дуккха случается
Полное принятие
Глава 4. Познай себя
Твои недостатки – это твои достоинства
Наука и человеческая природа
Применение на практике
Глава 5. Как оставаться человеком, когда люди бесят
Худшие барабанщики в мире
Три подхода к конфликту
Два вида яда: критика и требовательность
Глава 6. Почему происходит плохое?
Проблема «почему»
Первая часть
Польза страданий
Глава 7. Искусство несуществования
Облако в чае
Конвейерная лента неудач
Глава 8. Исцеление старой боли
Вековое дерево
Глава 9. Ты не сумасшедший
Или не совсем дураком?.
Переломный момент
Жизнь и смерть нейронной сети
Как оставаться человеком, если ненавидишь себя
Глава 10. Как стать бесстрашным
Непривязанность к идеям
Мысли – модели. Мысли – ловушки. Мысли – друзья
Убеждение без уверенности
Как стать бесстрашным
Глава 11. Общество как убежище, общество как оружие
Выбирая общество
Общество как убежище (от всего, кроме себя)
Коммуны не для всех
Общество как оружие
Глава 12. Твои 10 000 часов
Не будьте сознательным зомби
Не нужно отказываться от чего-либо, но нужно быть к этому готовым
Упражняйтесь осознанно
Лучшая причина для медитации
Четыре вида практики
Центры медитации
Периодическая практика
Поддержка сообщества
Формальная ежедневная практика
Чертежи для практики
Новичок
Член клуба
Рожденный медитировать
Руководство по сидячей медитации
Руководство по хаосу и ужасу
Послесловие
Благодарности
Об авторе
Примечания

Тим Дезмонд
Как оставаться нормальным в этом чокнутом мире. Практики осознанности для борьбы с тревогой и беспокойством

Книга посвящается каждому, кто так искренне беспокоится о нашем мире, что это чувство его убивает

Tim Desmond

HOW TO STAY HUMAN IN A FUCKED-UP WORLD

Copyright © 2019 by Tim Desmond

All rights reserved.

© Ермилова П., перевод на русский язык, 2022

© ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Предисловие

Как-то раз мы с приятелями оказались в тюрьме в Сан-Франциско. Сидя в камере предварительного заключения, мы зализывали немногочисленные легкие травмы. Серьезно никто не пострадал. Не в первый раз арестовывали во время протестов, поэтому мы прекрасно понимали, что уже через несколько часов нас отпустят. В то время я заканчивал магистратуру по психологии и очень гордился тем, что даже к такому солидному возрасту не перестал быть бунтарем (и, судя по этой книге, не угомонился до сих пор).

Чтобы убить время, мы с парнями обсуждали, как изменился наш мир. Мой друг Эрик считал, что жизнь налаживается. Рабство, колонизация, геноцид коренного населения Америки и дискриминация женщин ушли в прошлое. Я с ним согласился.

А вот другой мой приятель, Стивен, утверждал, что мир катится ко всем чертям: деньги и власть находятся в руках у нескольких избранных, а Земля уже через какую-то сотню лет станет непригодной для жизни. И его точка зрения показалась мне логичной.

Пока они спорили, я с интересом слушал. Два разных мнения вызывали у меня отклик, но сколько правды в них было? Разве мир может становиться лучше и хуже в одно и то же время?

Мне стало интересно, как изменится мое отношение к жизни, если я поверю во что-то одно. Если мир действительно загнивает, нужно ли мне и пытаться сделать его лучше? А если жизнь правда налаживается, удастся ли мне сохранить интерес к своей работе, которая, по сути, не так уж и нужна?

За месяц до событий в тюрьме я посетил семинар по медитации дзен-мастера Тит Нат Хана^[1]. На одной из своих лекций он рассказывал о буддистском понятии искусных средств^[2]. Согласно этой теории, ключевой фактор веры это ее влияние на нас. Какое мировоззрение сделает меня лучше? Что поможет мне и дальше не терять энтузиазма, стараясь изменить жизнь к лучшему?

Поразмыслив, я пришел к выводу, что каждая из этих двух

--">