Дженнифер Шеннон - Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней

УДК 159.9

ББК 88.3

Ш47

Jennifer Shannon

The Monkey Mind Workout for Uncertainty:

Break Free from Anxiety and Build Resilience in 30 Days!

Перевод Алексея Архипова

Внутреннее оформление и дизайн обложки Виолетты Колосковой

Шеннон Дж.

Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней. — СПб.: ИГ «Весь», 2022. — 176 с.

ISBN 978-5-9573-3972-4

«Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» — новая книга Дженнифер Шеннон из серии, посвященной укрощению беспокойного разума. Эта книга о том, что касается каждого из нас: ежедневной тревожности, которая мешает нам быть продуктивными по будням и расслабленными по выходным. Если вы тоже все время боитесь опоздать, нервничаете из-за политических новостей, но не можете перестать просматривать новостную ленту, несколько раз проверяете, заперта ли дверь и выключен ли утюг, «Тренировка „обезьяньего ума“ для неуверенных» точно будет вам полезна.

Дженнифер Шеннон — психотерапевт с многолетним стажем. Используя методы экспозиционной терапии, она составила 30-дневный курс, состоящий из упражнений, которые помогут вам избавиться от тревожности и неуверенности. Попробуйте пошагово следовать инструкциям из книги, и вскоре вы заметите, что стали намного спокойнее.

Неуверенность делает нашу жизнь сложнее, из-за нее мы теряем невероятные возможности и упускаем уникальные шансы, а тревожность забирает очень много энергии. Избавьтесь от этих деструктивных чувств, чтобы обрести опору и внутренний стержень в нашем турбулентном мире.

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-3972-4

ISBN 978-1-68403-588-5 (англ.)

© 2022 by Jennifer Shannon

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Содержание

Предисловие

От автора

И грянул гром

Жестокая реальность

Установка «Я должен быть уверен»

Потерянные драгоценности

Твердо стоя на земле

Кормежка обезьяны

Палец примата

Выдержка

Мышца приветствия

Начните с малого

Как практиковать

Ежедневная практика

1. Приветственная разминка

2. Сколько раз вы заглянули в телефон?

3. Обуздайте это страстное желание

4. «Потеряйте» медицинскую страховку

5. Поспешайте, не торопясь

6. Пройдите тест на вкус

7. Наступите на трещину

8. Не можете вспомнить? Ну и ладно

9. Выберите неизведанный путь

10. Безжалостно избавляйтесь от ненужных вещей

11. Забудьте о часах

12. Не читайте новостные ленты

13. Откажитесь от страховочной сетки

14. Не перепроверяйте

15. Выберите случайную очередь

16. Сократите общение в социальных сетях

17. Если это, тогда то

18. Планируйте и готовьтесь вполсилы!

19. Выбросьте опасение, а не еду

20. Забудьте об этом

21. Примите решение быстро

22. Выйдите в офлайн

23. Перестаньте контролировать близких

24. Победите рутину

25. Осознайте поиски успокоения

26. Ищите его как можно реже

27. Перетасуйте колоду

28. Делегируйте задачи другим!

29. Подбросьте монетку

30. Приветствуйте беспокойство

Эпилог

Предисловие

Несколько лет назад мы с женой всерьез занялись капитальным ремонтом дома, задумав добавить к нему второй этаж. Мы обсуждали проект с замечательным архитектором, который попросил нас встретиться с ним до знакомства с нанятым им проектировщиком строительных конструкций. Проектировщику предстояло дать рекомендации по укреплению дома, чтобы во время землетрясения его стены могли гарантированно удержать вес надстройки.

Когда мы с женой и этот архитектор расселись вокруг столика на кухне, он сказал: «Если вы спросите проектировщика, какой дом, по его мнению, наиболее безопасный во время землетрясения, он ответит, что безопаснее всего дом без дверей и окон. Дело в том, что с каждой новой дверью, межкомнатной или входной, и с каждым новым окном конструкция слабеет. Все эти добавленные двери и окна лишь увеличат риск разрушения конструкции: никто не готов поручиться, что она устоит при сильном землетрясении, когда все будет ходить ходуном. А раз так, — заключил архитектор, — то для пущей уверенности и безопасности вам нужно будет последовать его совету: удалить в доме все двери и