Метод теплых котиков. Время убрать когти и полюбить себяАлёна Трубицина. Метод теплых котиков. Время убрать когти и полюбить себя
Предисловие
Как работать с этой книгой?
Глава 1. Грани любви
Пирамида понятий
Отношения с собой
Любовь к себе и эгоизм
Любовь к другим и миру через любовь к себе
Глава 2. Как работает наша психика?
Внутри нас нет ничего лишнего
Недостатков не существует
Психодинамическая модель психики
Ключи к здоровью и успеху
Глава 3. Как так получилось?
Теория привязанности
Механизм интернализации
Простить и отпустить
Травмы
Установки
Триггеры
Глава 4. Внутренний критик
Внутренний критик – это кто?
Принятие критика
Критичное отношение к критике
Почему важно быть с собой добрыми?
Глава 5. Мои эмоции
Основное про эмоции
Функции эмоций
Что делать с эмоциями?
Экологичные отношения со своими эмоциями
Глава 6. Знакомство с собой
Что надо знать про себя
Уязвимость и зачем она нужна
Внутренний ребёнок
Внутренняя опора
Границы с окружающими
Границы и другие люди
Слово о границах с собой
Самосаботаж
Глава 7. Я, давай жить дружно!
Как себя слушать и слышать?
Как о себе заботиться?
Как позволить себе ошибку и несовершенство?
Как общаться с собой?
Как правильно договариваться с собой?
Как найти баланс между усилием и отдыхом?
Как не сравнивать себя с другими?
Как чаще говорить себе «да»?
Как простить себя?
Приложение. Экспресс-техники самопомощи
Что делать, если захлестывают эмоции (любые)?
Что делать, если начинается приступ тревоги/паники?
Что делать, если накатывает злость (приступ агрессии)?
Что делать, если вы хотите попробовать новую стратегию, но у вас нет ресурса?
Что делать, если хочется что-то в себе изменить?
Что делать, если плохо, но непонятно, из-за чего?
Как остановить непродуктивную реакцию на стресс?
Что делать, чтобы всё успевать?
Заключение
Примечания

Алёна Трубицина
Метод теплых котиков. Время убрать когти и полюбить себя

© Трубицина А., 2022

© ООО «Издательство АСТ», 2023

* * *

Предисловие

В этой книге я познакомлю вас с концепцией отношений с самими собой и любви к себе как системы действий, а не погони за абстрактным чувством. Она основана на сотрудничестве и самосострадании, а не на преодолении, подавлении и насилии.

Предлагаю вам сразу включиться в практику, честно ответив на эти вопросы:

◆ Хорошо ли вам с собой?

◆ Кажется ли вам, что вы – это что-то не очень хорошее, требующее доработки и улучшения?

◆ Часто ли вам приходится заставлять себя что-то делать, ругать и понукать?

◆ Наказываете ли вы себя?

◆ Часто ли вы испытываете злость, недовольство и разочарование по отношению к себе?

◆ Кажется ли вам, что всё это – необходимость, единственный возможный способ успешного существования?

◆ Как вам живется с этим? Комфортно ли вам так жить? Хотели бы вы что-то изменить в бесконечном цикле насилия над собой, усталости и отчаяния?

Если эти вопросы вызывают у вас отклик, эта книга точно для вас. Я попробую объяснить, почему стоит хотя бы попытаться полюбить себя. Мы не будем ограничиваться теорией – я покажу, как это сделать на практике. И вы сами убедитесь, что любовь к себе не пустой звук, даже если вы убежденный скептик в этом вопросе.

Эта книга подойдёт как тем, кто только погружается в тему отношений с собой, так и тем, кто перепробовал уже многое, но всё ещё не может ухватить нужное состояние за хвост. Я начинаю с самого начала – и просто, последовательно и логично убеждаю вас, зачем хорошо к себе относиться и как именно это делать. Вы увидите, что это выгодно не только на вашем субъективно-эмоциональном уровне, но и с точки зрения успешности, построения отношений с другими людьми и даже формирования здорового общества.

Моя задача – уговорить вас поверить в то, что хорошее отношение к себе – это не только правильное, но и эффективное решение (причём не только для вас). Этим положением я отдаю дань современной моде на личностную и профессиональную самореализацию, амбициозность и стремление к успеху. Я считаю это важными ориентирами, которые тоже стоит уважать и на которые все мы имеем право.

При этом я хочу отметить, что успех, эффективность и достижения ни в коем случае не являются объективной самоцелью нашего существования. Мы можем

--">