Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себяМарина Алексеевна Сойта. Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя
Вступление
Часть I. Я справлюсь
Глава 1. Осознанность
Медитация осознанности
Точка опоры
Заземление
Регуляция нервной системы
Глубокое дыхание
Что еще поможет в работе с дисрегуляцией?
Нежное напоминание
Глава 2. Принятие
Как сделать шаг на пути принятия себя?
Терапевтическое упражнение
Нежное напоминание
Глава 3. Уважение
Физические границы
Эмоциональные границы
Ментальные границы
Духовные границы
Когда ставить границы?
Терапевтическое упражнение
Нежное напоминание
Глава 4. Доверие
Терапевтическое упражнение
Нежное напоминание
Окончание части I
Аффирмации
Медитация «Безопасное место»
Список идей
Трепетное письмо
Часть II. Моя жизнь имеет значение
Терапевтическое упражнение
Глава 5. Истоки изменений
Как работать со своими мыслями
Сколько раз на этой неделе вы сравнивали себя с другими?
Нежное напоминание
Глава 6. Работа со своими страхами
Чем различаются наше привычное Я и наше подлинное Я?
Нежное напоминание
Глава 7. Как проявлять себя?
Шаги к проявлению себя
Стадии проявления себя
Ограничивающие убеждения
Мышление дефицита
Неудачи
Нежное напоминание
Глава 8. Забота о себе
Замедление
Забота о себе
Удовольствие
И еще кое-что важное о проявлении себя
Нежное напоминание
Окончание части II
Аффирмации
Медитация: «Связь с другими»
Список идей
Трепетное письмо
Часть III. Меня можно любить
Глава 9. Грани любви к себе
Тело
Эмоции
Мысли
Репрограммирование
Новые направления
Языки любви к себе
Нежное напоминание
Глава 10. Подлинная связь с другими
Нежное напоминание
Глава 11. Внутренний родитель
Терапевтическое упражнение
Столпы изменений
Нежное напоминание
Глава 12. Здоровые отношения
Красота общения
Нежное напоминание
Окончание части III
Аффирмации
Медитация: «Погода моего разума»
Список идей
Трепетное письмо
Заключение
Примечания

Марина Алексеевна Сойта
Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя

© ООО «Издательство АСТ», 2022

© Сойта М.А., 2022

Вступление

Я пишу эту книгу с верой в то, что, прочитав ее, вы сможете стать на шаг ближе к себе настоящему. К такому себе, каким вы были с самого первого вашего вдоха.

К себе, имеющему ценность.

К себе, заслуживающему всего самого замечательного.

К себе, способному любить.

К себе, достойному самой щедрой любви.

Никто, никто из нас не рождается без значимости. С самого рождения наша жизнь драгоценна. С самого рождения мы имеем значение.

Но, как бы ни было горько это осознавать, не всем нам удалось узнать об этом в своем детстве. Кто-то из нас с самого рождения слышал о том, что он никто. Что он ни на что не способен. Что он не имеет значения.

Мы слышали эту ложь много раз, день ото дня, год от года и постепенно приняли ее за истину. Эту ложь нам транслировали те, кто тоже однажды поверил в отсутствие своей ценности – и начал действовать в соответствии с этой неправдивой истиной. И постепенно мы начали действовать точно так же, как и они, – веря в то, что мы не значимы.

Сообщения, которые мы получаем в процессе взросления (так же как и генетические особенности и факторы окружающей среды), имеют критическое, ключевое значение в развитии нашей личности.

В развитии наших базовых, самых глубинных убеждений о самом себе.

Убеждений, на основе которых строится весь наш ментальный и эмоциональный мир.

Убеждений, на основе которых строится все наше повседневное поведение.

Убеждений, на основе которых строится каждый наш выбор.

Согласно когнитивно-поведенческому психотерапевтическому подходу (имеющему высокую доказанную эффективность и фундаментальную научную базу), существует три базовые, ядерные, глубинные установки, которые могут деструктивно влиять на всю нашу жизнь. Первая из них связана с чувством беспомощности. Вторая – с ощущением собственной никчемности и бесполезности. И, наконец, третья (самая разрушительная) – с убеждением в том, что нас невозможно любить.

Эти установки трудноуловимы, поскольку являются аксиомами нашего существования. Мы плаваем в них, как рыбы плавают в воде, – но рыбы не знают о том, что они находятся в

--">