Я и моя боль. Как справиться с сильными переживаниями и принять то, чего не можешь изменитьДжанина Скарлет. Я и моя боль: как справиться с сильными переживаниями и принять то, чего не можешь изменить
Введение
Что такое принятие
Как получить от этой книги максимальную пользу
Часть 1. Принятие, избегание и все, что между ними
Глава 1. Пол
Глава 2. Неоднозначные потери
Глава 3. Когда не получается двигаться дальше
Глава 4. Выход
Глава 5. Избегание
Глава 6. Предыстория
Глава 7. Принятие против потворства
Глава 8. Огонь и сопротивление
Глава 9. Что выйдет наружу
Глава 10. Никаких сожалений
Часть 2. Принятие на практике
Глава 11. Бережные практики принятия
Упражнение «Клапан»[57]
Упражнение «Отпусти собаку с поводка» [58]
Глава 12. Сердцевина лука
Упражнение «Путешествие во времени»
Глава 13. Эмпатический дистресс и борьба с социальной несправедливостью
Глава 14. Принятие помощи
Упражнение «Сострадание к монстрам» [79]
Глава 15. Построение границ
Глава 16. Поиск СВОЕГО голоса
Глава 17. Преодоление препятствий
Глава 18. Возрождение
Благодарности
Источники
Издания на русском:
Издания на английском:
Примечания

Джанина Скарлет
Я и моя боль: как справиться с сильными переживаниями и принять то, чего не можешь изменить

Janina Scarlet, Ph.D.

IT SHOULDN’T BE THIS WAY:

Learning to Accept the Things You Just Can’t Change

Copyright © Janina Scarlet, 2021

First published in the United Kingdom in the English language in 2021 by Robinson, an imprint of Little, Brown Book Group.

© Инна Проворова, перевод на русский язык, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Посвящается всем, кто хоть раз чувствовал, что сердце обливается кровью, кто хоть раз хотел, чтобы все было иначе, кто хоть раз считал себя слабым, хотя был сильным, и кто хоть раз подавлял свою внутреннюю боль по чужому принуждению.

Введение

Никто не знает, как быть человеком: ни у кого из нас нет инструкций – по крайней мере, официальных. И большинству очень сложно понять, где искать ориентиры в этом путешествии под названием «жизнь».

Обращаясь за помощью или поддержкой, вы наверняка хотя бы раз сталкивались с суровым осуждением, стигматизацией или критикой. Еще хуже – видеть людей, у которых «все под контролем», пока у тебя все силы уходят на то, чтобы просто встать утром с постели. В такие моменты кажется, что только у тебя бывают трудные времена, а печаль, тревога, травмы или любые другие психологические или физические проблемы – удел «слабаков». Но, по правде говоря, боль – это не слабость. Она может стать путеводной звездой – и привести вас к себе.

Как клинический психолог, больше всего на свете я люблю помогать людям учиться по-разному справляться с психологическими проблемами. Мне самой часто говорили, что нужно «быть сильной», а тревога и депрессия – это стыдно. Так что я знаю о разрушительных последствиях подавления эмоций не понаслышке – как и о том, насколько эмоциональное избегание может усугубить ситуацию.

В работе с клиентами я использую метод терапии принятия и ответственности (ТПО)^[1]. С помощью него мы учимся осознанно принимать то, что не поддается нашему контролю, и жить осмысленно, опираясь на глубочайшие базовые ценности. Этот метод хорошо показал себя в лечении депрессии^[2], тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)^[3], хронической боли и других хронических заболеваний, зависимостей и расстройств.

Что такое принятие

Многих людей убеждают в необходимости подавлять свои эмоции, избегать их и стараться «думать позитивно». Я же учу своих клиентов принимать то, что они испытывают.

Принятие подразумевает готовность встретиться лицом к лицу с эмоциями и событиями, которые мы не в силах изменить, и переосмыслить их. Например, мы практикуем принятие, когда анализируем боль давней травмы или тревогу по поводу неопределенности будущего, которые мешают полноценно жить. Мы практикуем принятие, когда стараемся быть собой, а не соответствовать устаревшим и абсурдным ожиданиям общества. По сути, принятие – это метод самоутверждения и самоисследования.

Как получить от этой книги максимальную пользу

Эта книга состоит из двух частей. В первой я расскажу, что можно назвать принятием, а что нет. Также я приведу примеры из собственной жизни и жизней других

--">