Би Джей Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Название: | Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам | |
Автор: | Би Джей Фогг | |
Жанр: | Психология, Самосовершенствование, Корпоративная культура, О бизнесе популярно | |
Изадано в серии: | Книги-драйверы | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-04-112648-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: самосовершенствование,похудение,как достичь цели,борьба со стрессом,работа над собой
Читаем онлайн "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
Привычка Мауи – простое упражнение, которое отнимет всего три секунды вашего утреннего времени. Благодаря ей, вы убедитесь, что начинать легко, и освоите самый важный навык для изменения поведения – научитесь настраиваться на успех.
Чем меньше, тем безопаснее
У моей подруги есть дочка по имени Уилла, научившаяся ходить совсем недавно. На днях Уилла бегала у нас во дворе за собакой Милли, и я заметил, что девочка споткнулась и упала раз шесть. Ей трудно было оценивать высоту бордюров и укрощать ливневки, но она упрямо вскакивала и продолжала бегать. Временами она взвизгивала, но ей даже не было больно – так зачем бросать начатое? Если бы я учился ходить и грохался на твердый тротуар, меня всего покрыли бы синяки и шишки. С моим ростом – метр восемьдесят с лишним – мне было бы гораздо больнее падать.То же самое относится к новым действиям и привычкам. Если вы никогда раньше не занимались йогой, можете начать это делать по-разному, но и риск будет разный. Вы вольны выполнить одно упражнение «приветствие солнцу», купить безлимитный абонемент на месяц в студию возле дома или сесть в самолет и укатить на неделю в Индию в ретрит. Каждый из этих вариантов требует разного количества денег, времени и надежд. И далеко не всякий человек рванет в Индию, ни разу не коснувшись ногой коврика для йоги. А почему?
Наш рептильный мозг инстинктивно оценивает ставки, поэтому нам тяжело ввязываться в масштабные авантюры. Если на Мауи я с трудом катаюсь на низких волнах на пляже Коув-парк, мне не захочется лезть на огромные волны со страшным названием «Челюсти» на другой стороне острова. Там я наверняка получу травму и вообще разочаруюсь в серфинге. Зачем же так с собой поступать? Лучше я останусь на Коув-парке.
Нанопривычки не заставляют нас рисковать. У них получается быть незаметными. Вы можете начать меняться, не устраивая грандиозное представление. Тогда никто вам не помешает, и вы не почувствуете давление общества.
Эмоциональный риск тоже пропадет.
Невозможно потерпеть настоящую неудачу в чем-то крошечном.Мы все спотыкаемся и падаем, но снова встаем. И до тех пор, пока мы поднимаемся, падение – это не неудача, а процесс формирования привычки.
Маленькое становится большим
За последние двадцать лет я понял, что самый правильный и действенный способ стать большим – начать расти с малого. Моя бывшая студентка Эми сидела дома с ребенком и пыталась открыть образовательную компанию. Эми хотела быть начальницей самой себе, занимаясь любимым делом. Но перед этим ей предстояло решить кучу вопросов: подобрать сотрудников, найти офис, расшифровать налоговый кодекс. Она до последнего оттягивала решение важных задач (например, составление юридических соглашений) и выбирала занятия легче и приятнее (например, придумывала дизайн логотипа). Время, отведенное на бизнес-план, истекало, и Эми боялась, что компания развалится у нее на глазах. Девушка действительно хотела открыть свой бизнес и постоянно обещала взяться за главное, но шли месяцы, а обещания оставались пустыми словами.
Эми стала жертвой мифа о перемене – распространенном мнении, что нужно делать либо все, либо ничего. Мы привыкли думать, что за любым занятием должна следовать немедленная награда, поэтому не любим работать «вхолостую», отдавая много времени решению проблемы, которое окупится не сразу.Идея постепенного прогресса нам чужда. А ведь именно она лежит в основе осмысленной стабильной перемены. Люди выходят из себя от нетерпения, когда что-то занимает много времени. Это нормально. Это естественно. Но это может стать предвестником неудачи. Эми нашла метод Нанопривычек и вспомнила стишок Шела Сильверстина[1], в котором малютка Мелинда Мэй съела огромного кита, откусывая по одному кусочку за раз. Эми забыла про «все или ничего» и решила начать с малого. Каждое утро, отправив дочку в детский сад, она парковалась у обочины и писала себе одну задачу на липкой бумаге для заметок. Всего одну. Это было что-то из дел, которые она могла закончить быстро: отправить коммерческое предложение, договориться о совещании, набросать вступление к инструкции для пациентов. Концентрация энергии на одной простой записке повлекла за собой цепную реакцию, которая подталкивала Эми каждый день и в итоге увенчалась успешным запуском ее компании. Записка на приборной панели --">
Книги схожие с «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» по жанру, серии, автору или названию:
Лариса Большакова - 20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь Жанр: Психология Год издания: 2011 Серия: Школа успеха |
Мария Варанд, Екатерина Викторовна Бойдек - #Я – мама, и я хочу на ручки! Ответы на вопросы, которые сводят родителей с ума Жанр: Педагогика Год издания: 2017 Серия: Академия психологии для родителей |
Трейси Маккаббин - Свобода от хлама. 7 эмоциональных блоков, которые мешают расстаться с ненужным раз и навсегда Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2022 Серия: Метод КонМари. Японские секреты идеального порядка |
Никлас Брендборг - Загадка нестареющей медузы. Секреты природы и достижения науки, которые помогут приблизиться к... Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Секреты здоровья |
Другие книги из серии «Книги-драйверы»:
Елена Правдина - Говорят, в IT много платят. Как построить успешную карьеру разработчика, оставаться востребованным... Жанр: Базы данных Серия: Книги-драйверы |
Шейла Хин, Дуглас Стоун - Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалы Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2021 Серия: Книги-драйверы |
Эми Морин - 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам Жанр: Психология Серия: Книги-драйверы |
Мария Валерьевна Батти - Давай займемся карьерой. Чтобы работодатели тебя ценили, хотели, хвалили Жанр: Корпоративная культура Год издания: 2023 Серия: Книги-драйверы |