Би Джей Фогг - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Название: | Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам | |
Автор: | Би Джей Фогг | |
Жанр: | Психология, Самосовершенствование, Корпоративная культура, О бизнесе популярно | |
Изадано в серии: | Книги-драйверы | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-04-112648-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: самосовершенствование,похудение,как достичь цели,борьба со стрессом,работа над собой
Читаем онлайн "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (7) »
Я проведу вас через каждый сценарий изменения привычек, с которым вы можете столкнуться.
Суть моего метода такова: возьмите желаемое действие, упростите его, найдите ему подходящее место в жизни и помогайте ему расти.Если вы хотите надолго что-то изменить, начните с малого. И вот почему.
Чем меньше, тем быстрее
Время. Вечно его не хватает. Мы давимся гамбургерами в машинах и не пропускаем рабочие звонки даже на отдыхе, потому что иначе ничего не успеть. Нам кажется, что меняться некогда, у нас просто нет времени культивировать полезные привычки. Полчаса зарядки в день? Приготовление полезного ужина? Ведение дневника благодарности? Даже не думайте. У кого есть на это время?!На пути к переменам вы можете есть себя поедом. Или можете существенно облегчить себе жизнь.
Начните с малого.
Начните с крошечных поступков, на которые уходит меньше тридцати секунд. Это поможет новым привычкам прижиться быстрее и естественнее.Мелочи прокладывают путь к большим переменам, не требуя от вас много времени. Обычно я советую людям начать с трех крошечных перемен или достаточно будет даже одной. Если ваша жизнь – сплошной стресс и нехватка времени, мой метод идеально вам подойдет. Даже если очень хочется иметь какую-то полезную привычку, не пытайтесь сформировать ее насильно. Привычка просто не приживется. Для многих людей маленькие шаги не только лучший, но и единственный способ измениться по-настоящему.
С мелочей можно начать прямо сейчас
Мелочи учат нас здраво относиться к себе и своей жизни. С мелочей можно начать прямо сейчас. Они придут к вам на помощь и в тяжелый момент, когда почва уходит из-под ног, и в дни, когда все вроде бы хорошо, но вы чувствуете себя уставшим и измученным. Никто не застрахован от жизненных неурядиц, плохих мыслей и психологических причуд, которые встают на пути перемен. Но только мы выбираем – расстраиваться и стыдиться их или взломать систему с помощью Нанопривычек.В этой книге я не стану навязывать вам конкретные сценарии изменений. Вы сами сможете конструировать для себя любые привычки. Выбор за вами. Но здесь и сейчас я сделаю исключение. Я предлагаю вам завести новую утреннюю привычку. Она отнимет у вас всего три секунды в день. Я называю ее привычкой Мауи.
Опустив утром ноги с кровати, немедленно скажите: «Сегодня будет отличный день». Говоря это, старайтесь проникнуться оптимизмом и позитивом.
В формате Нанопривычек мой рецепт выглядит так:
За годы работы я поделился привычкой Мауи с несколькими тысячами людей, и результат меня порадовал. Эта утренняя мелочь способна немедленно и почти без усилий направить вас в светлое будущее.
Вот несколько вариантов ее применения.
Некоторые люди меняют установку под себя и говорят, например: «Сегодня все будет круто». Если для вас лучше работает собственный вариант, используйте его.
Другие люди изменили момент привычки Мауи. Некоторые обращаются к своему отражению в зеркале. Я почти уверен, что мне это не подходит (не хотелось бы первым делом с утра смотреться в зеркало). Но если вам так удобнее, дерзайте.
Советую начать с классической версии, которая написана на бланке с рецептом, а потом уже настроить ее под себя, если понадобится.
Выполняя привычку Мауи по утрам, я делаю между словами паузу в две-три секунды. Это помогает закрепить идею в подсознании в тот момент, когда я еще не до конца проснулся.Я говорю эти слова, даже когда сомневаюсь в грядущем дне, чувствую усталость или тревогу. В эту минуту я пытаюсь оптимистично взглянуть на ситуацию, сидя на кровати. А если не выходит, говорю по-другому: «Сегодня будет отличный день – так или иначе». Эти слова (пусть и произнесенные с сомнением) как будто дают мне небольшой шанс прожить день хорошо даже в плохие времена. И чаще всего именно так и --">
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (7) »
Книги схожие с «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» по жанру, серии, автору или названию:
Мэрилин Каган, Нил Айнбанд - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать... Жанр: Психология Год издания: 2011 Серия: Помоги себе сам |
Мария Варанд, Екатерина Викторовна Бойдек - #Я – мама, и я хочу на ручки! Ответы на вопросы, которые сводят родителей с ума Жанр: Педагогика Год издания: 2017 Серия: Академия психологии для родителей |
Трейси Маккаббин - Свобода от хлама. 7 эмоциональных блоков, которые мешают расстаться с ненужным раз и навсегда Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2022 Серия: Метод КонМари. Японские секреты идеального порядка |
Другие книги из серии «Книги-драйверы»:
Джастин Барисо - EQ. Эмоциональный интеллект на практике Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2019 Серия: Книги-драйверы |
Таэ Юн Ким - Иди туда, где трудно Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2020 Серия: Книги-драйверы |
Сергей Сергеевич Шейкин - Законы Вселенной. Инструкция к счастливой жизни Жанр: Управление, подбор персонала Год издания: 2023 Серия: Книги-драйверы |
Марк Эффрон - От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных Жанр: Психология Серия: Книги-драйверы |