Имоджен Далл - От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться
Название: | От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться | |
Автор: | Имоджен Далл | |
Жанр: | Самосовершенствование, Отрывок, ознакомительный фрагмент | |
Изадано в серии: | МИФ Саморазвитие, Твоя жизнь – в твоих руках | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 9785001699361 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться"
Простая, понятная и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. Автор подробно описывает симптомы этого состояния и предлагает действенные советы, позволяющие выйти из него и набраться сил.
На русском языке публикуется впервые.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: уверенность в себе,стресс,внутренняя гармония,душевное равновесие,борьба со стрессом
Читаем онлайн "От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться". [Страница - 3]
Первые шаги к спокойному сну вы можете сделать уже в течение дня. Физическая активность – прекрасный способ снизить уровень напряжения и немного устать. Не пейте кофе после двух часов дня и не ешьте тяжелую пищу как минимум за три часа до сна. За час до сна уменьшите яркость экранов[2].
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу, он порекомендует методики и препараты, которые помогут вам заснуть.
Почему мне так плохо?
Итак, начнем с главного:
• Когда вы в последний раз пили воду?
• Когда вы в последний раз ели здоровую пищу?
• Когда вы в последний раз дышали свежим воздухом?
• Когда вы в последний раз занимались спортом или растяжкой?
• Когда вы в последний раз принимали ванну?
• Когда вы в последний раз хорошо высыпались?
Если вы быстро пробежались глазами по этому списку, думая: «Пропустим эту ерунду, где там ценные советы?» – остановитесь! Вернитесь к вопросам, взгляните в зеркало и скажите себе, что заботитесь о своем теле.
Дайте угадаю: вы часами сидите ссутулившись, поглощаете кофе, постоянно проверяете сообщения в соцсетях и удивляетесь, отчего так паршиво себя чувствуете. Я знаю это по своему опыту. Это все равно что сваливать мусор в сад и гадать, отчего там не растут цветы.
Порадуйте свое тело. Вычеркните хотя бы четыре пункта из списка, прежде чем пробовать что-то еще, – велика вероятность, что часть неприятных ощущений тоже исчезнет. Ваше тело требует, чтобы вы относились к нему с уважением.
Выплесните негатив
Избавьтесь от неприятных эмоций там, где вам хочется: в душе, в постели или за просмотром очередного сезона какого-нибудь реалити-шоу. Ни в коем случае не копите в себе негативную энергию.
Сделайте перерыв
Возможно, вы уже несколько часов, дней или даже недель гипнотизируете монитор, но работа не клеится. И вот вы читаете фразу «Сделайте перерыв» и думаете: «Да если б у меня была возможность!» Но вам нужен не просто перерыв, а полная перезагрузка сознания. Неважно, работаете вы полный день или у вас свободный график, – возьмите отгул. Прогуляйтесь. Поезжайте за город. Займитесь тай-чи, танцами или пилатесом. Поболтайте по телефону с другом или подругой. Запишитесь на массаж. Займитесь уборкой, приведите в порядок дом. Сделайте растяжку. Расслабьтесь.Если вы не можете высвободить целый день, постарайтесь сменить картинку. В обеденный перерыв не сидите в офисе – пройдитесь. Если возможно, до конца дня работайте в кафе или в библиотеке. На худой конец, переключитесь на другие рабочие задачи.
ЗАПИСКИ-РАЗРЕШАЛКИ
Составьте список всего, что вас беспокоит
Когда в голове вихрем кружатся мысли, сконцентрироваться трудно, не говоря уже о продуктивной работе. Прислушайтесь к тому, что вас беспокоит, запишите каждый пункт, даже мелочи вроде «У меня болит голова», «Я забыл поздравить друга с днем рождения» или «Давно пора отдать одежду, а она так и лежит кучей на полу». Выберите одну-две проблемы, которые можете решить сегодня.Если у вас нет очевидного решения, например вы записали «Мне грустно», – выделите определенное время, когда позволите себе беспокоиться. Это прием когнитивно-поведенческой терапии, и он заключается в том, что вы выбираете время и место, чтобы думать о том, что вас волнует. Таким образом, тревога не будет мучить вас весь день.
Неверный подход?
Возможно, в профессиональном плане вы делаете что-то принципиально неправильно. Если вы недовольны результатами своей работы, но не понимаете, в чем причина, – нужны --">Книги схожие с «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» по жанру, серии, автору или названию:
Роджер Сайп, Робб Збиерски - Разум под контролем Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Скотт Беркун - Откровения оратора Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2019 Серия: МИФ Саморазвитие |
Тони Бьюзен - Сверхмышление Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |
Тит Нат Хан - Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Другие книги из серии «МИФ Саморазвитие»:
Руби Уэкс - Быть собой Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Рольф Добелли - Искусство ясно мыслить Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Брэд Сталберг - Гори, но не сгорай Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Пакчок Ринпоче, Эррик Соломон - Осознанное счастье Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |