Имоджен Далл - От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться
Название: | От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться | |
Автор: | Имоджен Далл | |
Жанр: | Самосовершенствование, Отрывок, ознакомительный фрагмент | |
Изадано в серии: | МИФ Саморазвитие, Твоя жизнь – в твоих руках | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 9785001699361 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться"
Простая, понятная и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. Автор подробно описывает симптомы этого состояния и предлагает действенные советы, позволяющие выйти из него и набраться сил.
На русском языке публикуется впервые.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: уверенность в себе,стресс,внутренняя гармония,душевное равновесие,борьба со стрессом
Читаем онлайн "От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться". [Страница - 2]
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (5) »
Выполните дыхательные упражнения
Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Я кладу руку на живот, чтобы убедиться, что он наполняется воздухом (это называется диафрагмальным дыханием). Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, – возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен. Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.
Вернитесь к реальности
Есть два прекрасных способа. Первый: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьте сначала пальцы ног, затем ступни и мысленно двигайтесь выше, пока не дойдете до головы. Не забудьте про мелкие мышцы лица – нижнюю челюсть, лобную мышцу.Второй способ называется «техника 5–4–3–2–1» и помогает сосредоточиться на окружающем мире. Отметьте пять предметов, которые видите, четыре – которые можете потрогать, три звука, два запаха и один вкус.
Аромат спокойствия
Истеричная богачка с нюхательной солью – вам это не напоминает героиню какой-нибудь комедии? Не смейтесь, но я ношу с собой маленький пузырек со смесью масел розмарина и мяты, и он мне очень даже помогает. Эти запахи позволяют сконцентрироваться на глубоком дыхании и ассоциируются с расслаблением. Когда меня охватывает волнение, я наношу масло на виски и переносицу. Возможно, вам тоже поможет расслабиться какой-нибудь приятный аромат.
После приступа посвятите себе немного времени, чтобы снизить уровень стресса
Приготовьте чашечку ароматного чая. Примите ванну. Погладьте домашнего любимца. Поиграйте в умиротворяющую видеоигру – например, Animal Crossing, Kind Words, Journey, Coffee Talk или Monument Valley. Вздремните. В хорошую погоду сходите на неспешную прогулку – это прекрасный способ успокоиться и восстановить дыхание.
Расслабьте напряженные участки тела
А знаете ли вы, где именно в вашем теле накапливается стресс? Лишь спустя долгое времени я поняла, что практически каждый день стискиваю челюсти, поджимаю губы и напрягаю мышцы бедер. Чаще всего в стрессовых ситуациях мы задействуем мышцы лба, шеи, плеч, живота, рук и ног.Полезно регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы ощутить, как тело наполняется воздухом. Диафрагмальное дыхание поможет усилить приток крови к мышцам и успокоить нервную систему, постоянно подающую телу сигналы об опасности. Я рекомендую начать с «Пяти упражнений для ежедневной растяжки» Кита Локлина, йоги или спортивного массажа. Неплохо заниматься растяжкой, используя цилиндр для пилатеса, мяч для лакросса или теннисный мяч – это поможет расслабить отдельные зоны.
Возьмите под контроль кортизол
Резкое изменение уровня сахара в крови оказывает огромное влияние на настроение. Дело в том, что сахар стимулирует выброс кортизола – гормона стресса. Постарайтесь контролировать уровень сахара в крови, сведите к минимуму употребление сладостей, кофеина, табака, алкоголя и продуктов глубокой переработки.
Постарайтесь высыпаться
Большинство людей нуждаются в семи-девятичасовом сне. К сожалению, тревожность часто ходит рука об руку со своей подружкой – бессонницей. Позаботьтесь об уюте в спальне. В комнате должно быть тихо, удобно, темно и прохладно. Оптимален температурный режим от 15 до 21 ℃[1]. Приобретите качественный матрас, дышащее постельное белье и ортопедическую подушку. Теперь, когда уютное гнездышко готово, пора поработать над эмоциональным настроем. Откажитесь от привычки работать – и вообще заниматься чем-либо, вызывающим стресс, – в постели. В мозге должна сформироваться прочная ассоциация: вы в кровати – значит, пора расслабиться и уснуть. Этому способствуют различные успокаивающие процедуры: примите душ, выпейте чашку травяного чая, нанесите маску на лицо. --">- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (5) »
Книги схожие с «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» по жанру, серии, автору или названию:
Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Рахул Джандиал - Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Росс Элленхорн - Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно) Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Пакчок Ринпоче, Эррик Соломон - Осознанное счастье Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Другие книги из серии «МИФ Саморазвитие»:
Стюарт Геддес - Беспокойный человек Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Адам Грант - Подумайте еще раз Жанр: Психология Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Тони Бьюзен - Сверхмышление Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |
Элизабет Эрншоу - У нас все получится. Как понимать и любить друг друга Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |