Кристин А. Падески , Деннис Гринбергер - Разум рулит настроением
litresНазвание: | Разум рулит настроением | |
Автор: | Кристин А. Падески , Деннис Гринбергер | |
Жанр: | Психология, Самосовершенствование, Психотерапия и консультирование | |
Изадано в серии: | Сам себе психолог | |
Издательство: | Питер | |
Год издания: | 2019 | |
ISBN: | 978-5-4461-1321-7 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Разум рулит настроением"
Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком?
Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: депрессия,позитивное мышление,борьба со стрессом,работа над собой,позитивная психология
Читаем онлайн "Разум рулит настроением" (ознакомительный отрывок). [Страница - 6]
Письменное задание 5.4. Признаки улучшения 66
Письменное задание 6.1. Выделяем ситуации, настроение и мысли 76
Письменное задание 7.1. Объединяем мысли и настроение 87
Письменное задание 7.2. Отделяем ситуации, настроение и мысли 88
Письменное задание 7.3. Определяем автоматические мысли 90
Письменное задание 7.4. Определяем заряженные мысли 94-95
Письменное задание 8.1. Факты против интерпретаций 100
Письменное задание 8.2. Где доказательство? 114
Письменное задание 9.1. Заполняем дневник мыслей Линды 131
Письменное задание 9.2. Дневник мыслей 136
Письменное задание 10.1. Укрепляем новые мысли 141
Письменное задание 10.2. План действий 148
Письменное задание 10.3. Принятие 152
Письменное задание 11.1. Определяем исходные предположения 166
Письменное задание 11.2. Эксперименты, проверяющие исходные предположения 176
Письменное задание 12.1. Определяем фундаментальные убеждения 187
Письменное задание 12.2. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о себе 188
Письменное задание 12.3. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о других 189
Письменное задание 12.4. Метод «сверху вниз»: определяем фундаментальные убеждения о мире (или своей жизни) 190
Письменное задание 12.5. Определяем новое фундаментальное убеждение 193
Письменное задание 12.6. Дневник фундаментальных убеждений: фиксируем доказательства, подтверждающие новое фундаментальное убеждение 194
Письменное задание 12.7. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении 197
Письменное задание 12.8. Оцениваем поведение по шкале 201
Письменное задание 12.9. Поведенческие эксперименты для укрепления новых фундаментальных убеждений 204
Письменное задание 12.10. Благодарность за мир вокруг и за свою жизнь 207
Письменное задание 12.11. Благодарим других 208
Письменное задание 12.12. Благодарим себя 209
Письменное задание 12.13. Изучаем журнал благодарности 210
Письменное задание 12.14. Выражаем благодарность 212
Письменное задание 12.15. Проявление доброты 214
Письменное задание 13.1. Опросник по депрессии 221
Письменное задание 13.2. Показатели опросника по депрессии 222
Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии 227
Письменное задание 13.4. Дневник занятий 236
Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий 238
Письменное задание 13.6. График занятий 246
Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге 254
Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге 255
Письменное задание 14.3. Определяем мысли, вызываемые тревогой 267
Письменное задание 14.4. Составляем лестницу страха 274
Письменное задание 14.5. Моя лестница страха 275
Письменное задание 14.6. Оценка моих методов расслабления 282
Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение 291
Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения 292
Письменное задание 15.3. Анализируем гнев, вину и стыд 295
Письменное задание 15.4. Пишем письмо прощения 304
Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом 305
Письменное задание 15.6. Оценка серьезности моих действий 311
Письменное задание 15.7. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда 314
Письменное задание 15.8. Заглаживаем вину за нанесенную обиду 315
Письменное задание 15.9. Прощаем себя 318
Письменное задание 16.1. Проверочный лист навыков 323
Письменное задание 16.2. Мой план по уменьшению риска рецидива 330
1. Как книга «Разум рулит настроением» может вам помочь
Устрица создает жемчужину из песчинки. Эта песчинка – раздражитель для устрицы.Реагируя на дискомфорт, устрица формирует гладкую защитную оболочку, избавляющую от раздражения. Эта защитная оболочка и есть жемчужина. В случае с устрицей раздражитель становится началом чего-то нового и прекрасного. Таким же образом книга «Разум рулит настроением» поможет вам выработать что-то новое: полезные навыки, благодаря которым вы выйдете из нынешнего состояния дискомфорта. Эти навыки, которым вас научит книга, помогут улучшить самочувствие и пригодятся вам на долгие годы после того, как основное расстройство удастся победить.
Мы надеемся, что, как и многие читатели, изучившие методы из книги, вы будете смотреть на изначальный дискомфорт, заставивший вас обратиться к «Разум рулит настроением», и думать, что нет худа без добра. Ведь благодаря этим трудностям у вас появилась мотивация создать собственные «жемчужины» мудрости и открыть новые безграничные возможности, --">Книги схожие с «Разум рулит настроением» по жанру, серии, автору или названию:
Геннадий Владимирович Старшенбаум - Трудные характеры. Как с ними справиться? Жанр: Психология Серия: Сам себе психолог |
Джеймс Клир - Атомные привычки Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: Сам себе психолог |
Джеки Летран - Я бы мог, но… не могу! Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Сам себе психолог |
Анна Березовская - Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2019 Серия: Сам себе психолог |
Другие книги из серии «Сам себе психолог»:
Виктор Павлович Шейнов - Юмор как способ влияния Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 Серия: Сам себе психолог |
Елизавета Сергеевна Павлова - Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 Серия: Сам себе психолог |
Игорь Олегович Вагин - Почему ты нищий? Путь к финансовому благополучию Жанр: Психология Год издания: 2002 Серия: Сам себе психолог |
Анна Пожарская - Это клиника. Пациенты и ментальные расстройства, о которых принято молчать Жанр: Психология Серия: Сам себе психолог |