НН Исмуков - Адаптированная йога для всех

Адаптированная йога для всех

Н.Н. Исмуков

Глава 1

Лечебные растяжки

Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хат­ха-йога — это оздоровительное воздействие на организм по­средством физических упражнений, направленных преиму­щественно на растяжку мышц. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.

Режим удовольствия. Идеальный учитель — собственный организм

Организм здоров до тех пор, пока активны его защит­ные системы. Образ жизни современного человека не спо­собствует поддержанию их активности и приводит к разви­тию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению — восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них — это растяжка.

Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем — получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц щек, нижнечелюстных суста­вов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся, — от растяжки грудных мышц (не случайно говорят — сладко потянулся). И даже когда, ночью прижав один бок, переворачиваемся на другой, мы получаем наслаждение просто от новой позы.

Попробуем на примере утреннего потягивания разобрать­ся в механизме возникновения этих рефлекторных движе­ний. Сердце и легкие обеспечивают двигательную актив­ность человека. При выполнении движений интенсивность работы этих органов увеличивается и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отды­хают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы акти­визируют, «будят» эти органы. При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток сти­мулирующих импульсов. Это естественный, предусмотрен­ный природой механизм саморегуляции. Защитные систе­мы заставляют нас выполнять эти движения. Чем актив­нее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается че­ловек. Люди с ослабленными защитными силами — боль­ные и пожилые — делают это гораздо реже.

В такой же естественной стимуляции нуждаются не толь­ко сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, по­очередно растягивая все группы мышц.

Вышеописанные рефлекторные движения — потягива­ние, зевоту — каждый человек выполняет идеально пра­вильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающий­ся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть иде­альный учитель — собственный организм. При выполне­нии всех растягивающих упражнений необходимо ориен­тироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки — это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упраж­нений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться, во что бы то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо - это даже вредно. Главная задача — получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.

О пользе растяжек

Прежде чем приступить к освоению самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные систе­мы подробнее.

Любой организм наделен защитными системами, пре­дохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, орга­низм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресса. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресса может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

В состоянии реакции стресса организм похож на ко­рабль, получивший пробоину в борту. Часть команды ко­рабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачи­вание постоянно поступающей воды уходит