С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценкиМарина Гогуева. С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки
Введение
Часть 1. Что такое созависимые отношения
Глава 1. Огонь и лёд: как распознать созависимость
Глава 2. Я за ним, он от меня. Со- и контрзависимые позиции в отношениях
Глава 3. Кто рискует оказаться в созависимости
Глава 4. Как развиваются созависимые отношения
Часть 2. Почему не получается уйти
Глава 1. Жажда одобрения. Крючок – быть хорошей
Глава 2. Неосознавание потребностей. Крючок – чувство вины
Глава 3. Неумение отказывать. Крючок – быть удобной
Глава 4. Стремление заслужить любовь. Крючок – низкая самооценка
Глава 5. Внутреннее подстёгивание. Крючок – самокритичность
Глава 6. Неудовлетворение потребностей. Крючок – вторичные выгоды
Глава 7. Жертва-тиран-спасатель
Глава 8. Верю его обещаниям, не верю себе
Глава 9. Абьюзер у психолога
Часть 3. Как выйти из созависимости
Глава 1. Отпускаем отношения
Глава 2. Как справиться с социальным давлением
Глава 3. Как снова не впасть в созависимость и найти опору в себе
Заключение
Благодарности
Примечания

Марина Гогуева
С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки

© Гогуева М. М., текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

* * *

Посвящается тем, кто решил начать управлять своей жизнью

Введение

«Мы только познакомились, но будто знали друг друга всю жизнь. Он сказал, что не задумывался о семье до встречи со мной и что ни с кем раньше не проводил столько времени вместе», – так начинаются не истории любви, а истории страданий, одиночества и созависимых отношений^[1]. То, что вначале кажется сказкой и благословением судьбы, оборачивается многолетним кошмаром:

– Да кому ты нужна!

– Ты опять всё испортила!

– Если бы ты не выносила мне мозги, я бы тебе не изменял.

Манипуляции, обесценивание, газлайтинг^[2], обвинения, эмоциональные качели должны были бы сделать созависимые отношения невыносимыми, но тогда почему они длятся годами, а то и всю жизнь?

– Мне было стыдно рассказать близким, что происходит.

– Вначале у нас были идеальные отношения. Поэтому я ждала, что скоро всё наладится и будет как раньше.

– Он такой беспомощный. Я не могла его бросить. Я бы себе этого не простила.

– Я думала, что спасаю свою семью, а сдаются только слабаки.

Самое сложное в созависимых отношениях – признать, что они именно созависимые. Не временная трудность, не кризис, не «я всё исправлю, и будет как раньше» (или «он исправится, всё будет как раньше»), а разрушительная и нездоровая связь. Неправильно жить в иллюзии «потерплю и наладится», нужно встретиться с реальностью и понять: «Я в опасности, надо что-то менять».

Еще одна сложность, с которой сталкиваются те, кто хочет выйти из созависимости, – неуверенность в себе и социальная изоляция. Когда изо дня в день приходится слушать, какая ты не такая и всё портишь, никому не нужна и ноль без палочки, невольно засомневаешься в себе. Особенно если эти фразы говорит любимый человек, который ещё недавно дарил цветы и хотел жениться, был прекрасным принцем, пока «я всё не испортила». Согласитесь, трудно представить, как ноль без палочки гордо хлопает дверью и уходит навстречу светлому будущему. Скорее оправдывается за своё поведение и радуется, что его всё ещё не бросили.

Чтобы не объяснять близким, откуда синяки и почему в очередной раз не можешь встретиться с подругами, не слушать их «клевету» на прекрасного принца и не прятать глаза в ответ на «У тебя точно всё в порядке?», приходится отдаляться.

Без поддержки внешней и внутренней, решиться на перемены довольно сложно. Первой помощью себе может стать прочтение этой книги и выполнение упражнений, которые я в ней рекомендую. За 15 лет практики и семейного консультирования я собрала десятки примеров, которые могут напомнить вам вашу жизнь. Это значит, что проблема созависимых отношений в психологии хорошо проработана. И, если вам кажется, что у вас всё будет по-другому – партнёр изменится, и вы заживёте душа в душу, – скорее всего, вам кажется.

Долго вкладываться в

--">