Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношенияДебора Вайнелл. Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, как вырваться на свободу и построить здоровые отношения
Введение и инструкция к книге
Часть первая. Газлайтинг и эмоциональное насилие
Глава 1. Газлайтинг
Что такое газлайтинг?
Роль психических расстройств
Виды газлайтеров
Выход есть
Глава 2. Учебник газлайтеров
Почему они так поступают?
Манипулятивное поведение
Сила «назвать своим именем» то, что происходит с вами
Глава 3. Эмоциональное насилие и восстановление
Эмоциональное насилие
Последствия
Как мне исцелиться?
Часть вторая. 7 шагов
Шаг 1. Примите реальность
Определение понятия
Загляните внутрь себя
Определите тактику насильника
Вы не виноваты
Шаг 2. Изучение цикла
Модели отношений
Чему вас учили о границах
Чем больше вы знаете
Шаг 3. Погрузитесь в страдание
Зачем нам горевать?
Простите себя
Преодоление горя
Шаг 4. Сосредоточьтесь на себе
Исцеление после эмоционального насилия
Самосострадание
Исцеление давних ран
Установите связь со своими потребностями и предпочтениями
Продолжайте отмечать изменения
Непрерывный процесс
Шаг 5. Установите здоровые личные границы
Что такое границы?
Начиная с нуля
Проявляйте настойчивость
Станет проще
Шаг 6. Принимайте решения
Решения
У вас не получится избежать газлайтинга
Завершение
Отсутствие контакта
Если нет возможности прервать контакт
Планируя уход
Разговоры с друзьями, семьей и другими людьми (если вы сами того хотите)
Приступайте к исполнению задуманного
Если газлайтер пытается восстановить связь
Шаг 7. Развивайте здоровые отношения и навсегда разорвите порочный круг
Двигаясь вперед
Вырываясь из цикла
Ежедневно практикуйте навыки
В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)
Заботьтесь о себе каждый день
Послесловие
Приложения
Рекомендуемая литература
Список использованной литературы
Благодарности
Об авторе
Примечания

Дебора Вайнелл
Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, как вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Deborah Vinall

Gaslighting: A Step-by-Step Recovery Guide to Heal from Emotional Abuse and Build Healthy Relationships

© 2021 by Rockridge Press

© Елагина А., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2023

Введение и инструкция к книге

Дорогой читатель, я счастлива, что вы держите в руках эту книгу. В то же время мне отчасти жаль, ведь это значит, что отношения, в которых вы состоите, не приносят вам полного удовлетворения. А может быть, вы испытываете ошеломляющее сочетание чувств: к любви и привязанности примешиваются обиды, сомнения и смятение. Скорее всего, вы ощущаете себя марионеткой в чужих руках и чувствуете гнев и стыд, хотя и не в состоянии определить причину. Как бы то ни было, я встречаю вас с оптимизмом и верой. Ведь мужество, толкнувшее вас прочитать мою книгу, может стать значительным шагом, который изменит вашу жизнь и ваши отношения к лучшему.

Меня зовут Дебора Вайнелл, я – доктор психологических наук и лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака. С 2004 года профессионально провожу индивидуальные и парные консультации, помогаю клиентам наладить контакт, залечить глубокие раны, оставленные нездоровыми взаимоотношениями с родителями, родственниками или романтическими партнерами, новыми знакомствами или другим опытом. Я специализируюсь на травмах и служу людям поддержкой в преодолении давних острых травматических переживаний. Благодаря встречам с клиентами мне не понаслышке известно, как сильно калечит эмоциональное насилие.

Газлайтинг – одна из особенно коварных форм эмоционального насилия. Он может служить как основной моделью поведения, так и, что наиболее распространено, прикрытием, чтобы избежать ответственности. Газлайтинг встречается как в виде укоренившегося паттерна, так и в виде случайной, хоть и нездоровой, реакции. Он может появляться и в близких отношениях, и при совместном проживании, между детьми и родителями, среди друзей, в учреждениях по типу церкви, на работе и в школе, а также в более крупных социальных и политических структурах. Вне зависимости от того, где вы сталкиваетесь с газлайтингом, он заставляет

--">