Мелани Феннел - Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

записи? Что принесло вам пользу? Что не принесло? Что бы вы хотели изменить?)
Как получить наибольшую пользу от самонаблюдения
Насколько долго мне нужно продолжать вести записи?
Когда мне нужно заполнять ежедневник?
Что если я пойму, что я особо ничем не наслаждаюсь?
Что если у меня нет никаких достижений?
Второй шаг: вносим изменения (эксперименты)
Ваш план на день
Записывайте то, чем вы занимались в действительности
Подведите итог своего дня
Как получить наибольшую пользу от планирования
Что делать, если мой план успешен?
Что делать, если мой план не работает?
Что делать, если я не могу придумать никаких занятий, которые смогли бы доставить мне удовольствие?
Как мне быть в том случае, если мой день действительно полон обязательствами?
Как я могу приняться за выполнение всего того, что до этого бесконечно откладывал?
Краткое содержание главы
7. Изменяем Правила Жизни
Введение
Откуда появляются Правила Жизни?
Связь между Правилами Жизни и Сухим Остатком
Что свойственно Правилам?
Правила являются выученными
Правила являются частью культуры, в которой мы выросли
Ваши правила уникальны
Правила отличаются жесткостью и противятся изменениям
Правила связаны с сильными эмоциями
Правила иррациональны
Правила непосильны
Правила являются гарантией того, что ваша самооценка останется на неизменно низком уровне
Как вы можете определить свои Правила Жизни (Осознанность)
Что я пытаюсь найти?
Какую форму принимает непродуктивное Правило?
1. Предположения
2. Движущие силы
3. Оценочные суждения
Как я пойму, что нашел свои Правила?
Определяем Правила Жизни: источники информации
Конкретные высказывания
Темы
Ваши суждения о себе и других
Воспоминания, семейные присказки
Сфокусируйтесь на противоположном
Падающая стрела (или стрелка вниз)
Ваша начальная точка
Детали
Падающая стрела
Оцениваем то, насколько сильно ваши Правила влияют на вашу жизнь
Обобщите ваши открытия
Измените свои Правила: переосмысление и эксперименты
Откуда возникло это Правило?
Что делает это Правило непосильным?
Какую пользу я получаю от соблюдения данного Правила?
Какие есть недостатки от соблюдения данного Правила?
Сделайте табличку с преимуществами и недостатками
Какое альтернативное Правило было бы реалистичнее и полезнее?
Что мне нужно для того, чтобы протестировать свое новое Правило? Как я могу начать применять его на ежедневной основе? (Эксперименты)
Подводим изученное к единому целому
Письменный конспект
Индексная карточка
Справляемся со старым Правилом
Экспериментируем с новым Правилом
Подготовьтесь
Краткое содержание главы
8. Формируем Новый Сухой Остаток
Введение
Определяем Сухой Остаток (осознанность)
Какие источники информации могут помочь вам отыскать свой Сухой Остаток
Ваша личная жизненная история
Страхи, выраженные в ваших негативных прогнозах
Ваши мысли, наполненные самокритикой
Мысли, из-за которых вам сложно фокусироваться на хорошем в себе, относиться к себе с добротой и разрешать себе наслаждаться жизнью
Предполагаемые последствия от нарушения ваших старых Правил
Падающая стрела
Формулируем новый Сухой Остаток (переосмысление)
Подрываем веру в Старый Сухой Остаток (переосмысление)
Какие «свидетельства» выступают в поддержку вашего Старого Сухого Остатка?
Текущие трудности и признаки стресса
Неспособность справиться с этими трудностями и стрессом самостоятельно
Прошлые ошибки и неудачи
Конкретные недостатки
Физические характеристики
Психологические характеристики
Различия между вами и другими людьми
Отношение к вам других людей как в прошлом, так и в настоящем
Поведение других людей, за которых вы чувствуете ответственность
Утрата чего-то, что составляло часть вашей личности
Могут ли эти «свидетельства» быть поняты иначе?
Помимо вашей собственной неполноценности, что еще может объяснить ваши текущие проблемы и стресс?
Хотя разрешать проблемы самостоятельно и бывает полезно, не добьетесь ли вы лучших результатов, если обратитесь за помощью или поддержкой?
Насколько справедливо оценивать себя сегодняшнего на основании старых ошибок и неудач?
Насколько справедливо оценивать всего себя на основании конкретных недостатков?
Насколько разумно позволять своей самооценке зависеть от жестких представлений о том, каким человеком вы должны --">