Мелани Феннел - Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критикаМелани Феннел. Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика
Часть I. Низкая самооценка – что это? Введение в книгу
1. Низкая самооценка – что это?
Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?
Здоровая самооценка – что это?
Как понять, что у меня низкая самооценка?
На что влияет низкая самооценка
Корень низкой самооценки: ваше главное убеждение о самом себе
Влияние низкой самооценки на человека
Мысли и убеждения о самом себе
Поведение
Эмоции
Состояние тела
Влияние низкой самооценки на жизнь
Учеба и работа
Личные отношения
Хобби
Уход за собой
Какую роль низкая самооценка играет в вашей жизни
Степень влияния вашей самооценки на вашу жизнь
Советы по использованию данной книги
Будьте открыты новым возможностям
Не торопите события, будьте последовательны
Будьте готовы экспериментировать и применять новые для вас идеи и навыки на практике
Возьмите на себя обязательства перед самим собой
Пишите заметки о том, что с вами происходит
Будьте готовы к тому, что у вас будут и взлеты, и падения
Небольшое предостережение
Подход: когнитивно-поведенческая терапия
Структура книги
Краткое содержание главы
Часть II. Учимся понимать низкую самооценку
2. Как формируется низкая самооценка
Введение
Как жизненный опыт приводит к заниженной самооценке
Систематические наказания, критика, пренебрежение и абьюз
Жизненные события, повлиявшие на формирование низкой самооценки
Невозможность соответствовать стандарту, заданному родителями, или же сравнения с другими не в вашу пользу
Невозможность соответствовать стандарту, заданному сверстниками
Вы были жертвой буллинга или же кибербуллинга
Вы оказывались крайним тогда, когда кто-то другой попадал в стрессовые или сложные ситуации
Положение вашей семьи в обществе
Нехватка того, что необходимо для развития устойчивого чувства собственного достоинства
Вы были белой вороной дома
Вы были белой вороной в школе
Дальнейший жизненный опыт
Соединяя прошлое и будущее: Сухой Остаток
Предвзятое мышление
Итоговый результат
Правила Жизни
Краткое содержание главы
3. Что удерживает самооценку на неизменно низком уровне
Введение
Что служит триггером: нарушение Правил
Когда вам кажется, что ваши Правила могли быть нарушены: Путь тревоги
Ответ на угрозу: тревожные прогнозы
Влияние негативных прогнозов на ваше эмоциональное состояние
Влияние тревожных прогнозов на ваше поведение
Негативные прогнозы могут привести к избеганию
Тревожные прогнозы могут привести к излишним мерам предосторожности
Тревожные прогнозы могут сорвать выше выступление
Тревожные прогнозы могут привести к обесцениванию успехов
Подтверждение Сухого Остатка
Мысли, наполненные самокритикой
Влияние самокритики на ваше эмоциональное состояние и поведение
Когда Правила точно были нарушены: путь депрессии
Нарисуйте свой собственный замкнутый круг
Как вырваться из замкнутого круга
Краткое содержание главы
Часть III. Боремся с низкой самооценкой
4. Проверяем тревожные прогнозы на практике
Введение
Тревожные прогнозы и низкая самооценка
Ситуации, которые провоцируют тревогу
Как работает тревожное мышление
Вы переоцениваете вероятность того, что случится что-то плохое
Вы переоцениваете то, насколько плохо все пройдет
Вы недооцениваете свои личные ресурсы
Вы недооцениваете внешние ресурсы
Предосторожности: излишняя самозащита
Как распознать тревожные прогнозы и заметить чрезмерные меры предосторожности (Ключевой навык № 1: Осознанность)
Дата и время
Ситуация
Ваши эмоции
Ваши реакции тела
Ваши тревожные прогнозы
Меры, к которым вы прибегаете, чтобы не дать своим прогнозам сбыться
Боремся с тревожными прогнозами
Находим альтернативы тревожным прогнозам (ключевой навык 2: переосмысление)
Ключевые вопросы, которые помогут вам найти альтернативу тревожным прогнозам
Какие свидетельства указывают на то, что мои прогнозы верны?
Какие свидетельства указывают на то, что мои предсказания не верны?
Если ли альтернативный взгляд на происходящее? Какие свидетельства говорят в его пользу?
Что является наихудшим вариантом развития событий?
Что является наилучшим вариантом развития событий?
Если взглянуть на --">