Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСДОсобая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД. Арман Чахалян. Яна Джикия
Глава 1. Тесты Аарона Бека
Глава 2. Какая у вас проблема?
Глава 3. Цели и мотивация
Глава 4. Правила для эффективной терапии
Глава 5. Гигиена сна
Глава 6. Дневник успеха и удовольствия/удовлетворения
Глава 7. Выявление вторичных выгод
Глава 8. Практики и техники саморегуляции
Глава 9. Систематизация процессов
Глава 10. Не хватает времени
Глава 11. Симптомы безопасны
Глава 12. Повышение толерантности к симптомам и тревоге (Интероцептивная экспозиция)
Глава 13. Защитное/охранительное поведение
Глава 14. Избегающее поведение
Глава 15. СМЭР
Глава 16. Установки, верования и убеждения
Когнитивные ошибки (фильтры)
Глава 17. Диспут
Глава 18. Депрессия
Глава 19. Копинг – карты
Глава 20. Поведенческая активация
Глава 21. Рекомендации в работе с разного рода расстройствами
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Особая тетрадь
Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД
Арман Чахалян
Яна Джикия

Дизайнер обложки Анастасия Михина

Редактор Яна Джикия

© Арман Чахалян, 2023

© Яна Джикия, 2023

© Анастасия Михина, дизайн обложки, 2023

ISBN 978-5-0059-6726-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1. Тесты Аарона Бека.

Для начала необходимо пройти тесты для определения уровня тревоги и депрессии. Тесты составлены А. Беком, основателем Когнитивно – Поведенческой терапии.

Большинство людей склонны сами себя диагностировать, исходя из прочитанных статей в интернете или рекомендаций знакомых, или собственных умозаключений. Важно помнить о том, что только детальный подход поможет вам выявить уровень вашего состояния.

У вас появится четкое понимание как вам действовать далее. Необходимо ли срочное обращение к специалистам для прописывания медикаментов или ваше состояние достаточно легкое и вы сами способны решить проблему.

Шкала тревоги Бека.

Шкала тревоги Бека (англ. The Beck Anxiety Inventory, сокр. BAI) – клиническая тестовая методика, предназначенная для выявления тревоги и оценки степени её выраженности.

Инструкция: В таблице указаны наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день:

0 – совсем не беспокоил;

1 – слегка, не слишком меня беспокоил;

2 – умеренно, было неприятно, но я мог это переносить;

3 – очень сильно, я с трудом мог это выносить.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Подсчитайте сумму баллов по всем пунктам таблицы.

Количество баллов:

Интерпретация результатов:

– от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги;

– от 22 до 35 баллов средняя выраженность тревоги;

– выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога.

Если ваш балл находится в диапазоне от 0 до 21 балла включительно, вам не обязательно прибегать к антидепрессантам и транквилизаторам.

Если балл находится в диапазоне от 22 до 35 баллов, здесь выбор остается за клиентом.

Если балл свыше 36, рекомендовано обратиться к психотерапевту или неврологу для подбора медикаментозного сопровождения.

Шкала депрессии Бека.

Инструкция.

В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе.

1 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что

--">