Илья Сергеевич Качай - Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения

Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобренияУверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения. Илья Качай
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Карусель негативных эмоций
Обесценивание собственных интересов
Самосбывающееся пророчество
Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
Иррациональные убеждения о необходимости одобрения
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Осознайте, что самоуважение зависит только от ваших мыслей
Осознайте, что негативная оценка – проблема другого человека
Осознайте условность критики
Поймите, что критика – это не катастрофа
Поймите, что критика – это вообще не катастрофа!
Проясните степень своей ответственности
Поймите, что всем понравиться невозможно
Поставьте себя и свои интересы на первое место
Учитесь принимать себя безусловно
Откажитесь от вторичных выгод
Упражнение 2. Выгоды и издержки конформизма
Упражнение 3. Совладание с худшим сценарием
Упражнение 4. Пять причин незначимости неодобрения
Упражнение 5. Пять причин выносимости неодобрения
Упражнение 6. Декатастрофизация неодобрения значимых людей
ГЛАВА 3. ПРИРОДА УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ
Уверенность в себе
Цели и задачи уверенного поведения
Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения
Характеристики уверенного в себе человека
Компоненты уверенного поведения
Уверенность в межличностных и официальных отношениях
Специфика межличностных отношений
Специфика официальных отношений
Отличия межличностных и официальных отношений
Переходим к практике
ГЛАВА 4. ОТКРЫТОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ И ЖЕЛАНИЙ
Алгоритм открытого выражения эмоций и желаний
Тонкости открытого выражения эмоций и желаний
Схема открытого выражения эмоций и желаний
Пример открытого выражения эмоций и желаний
Упражнение 7. Выражение эмоций и желаний: репетиция
Упражнение 8. Выражение эмоций и желаний: отработка
ГЛАВА 5. УВЕРЕННОЕ ПРЕДЪЯВЛЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ
Алгоритм уверенного предъявления требований
Тонкости уверенного предъявления требований
Схема уверенного предъявления требований
Пример уверенного предъявления требований
Упражнение 9. Предъявление требований: репетиция
Упражнение 10. Предъявление требований: отработка
ГЛАВА 6. УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Порочный круг безотказности
Иррациональные убеждения, заставляющие говорить «да»
Упражнение 11. Диспут иррациональных убеждений
Негативные последствия неумения говорить «нет»
Позитивные аспекты умения отказывать
Алгоритм уверенного отказа
Тонкости уверенного отказа
Противостояние манипуляциям
Выстраивание личных границ
Схема уверенного отказа
Пример уверенного отказа: межличностные отношения
Пример уверенного отказа: официальные отношения
Упражнение 12. Уверенный отказ: репетиция
Упражнение 13. Уверенный отказ: отработка
ГЛАВА 7. УВЕРЕННОЕ ОБРАЩЕНИЕ С ПРОСЬБОЙ
Алгоритм уверенного обращения с просьбой
Тонкости уверенного обращения с просьбой
Схема уверенного обращения с просьбой
Примеры уверенного обращения с просьбой
Упражнение 14. Уверенное обращение с просьбой
ГЛАВА 8. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ ОТКАЗ
Алгоритм уверенной реакции на отказ
Схема уверенной реакции на отказ
Упражнение 15. Осознанное столкновение с отказом
ГЛАВА 9. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ КРИТИКУ
Причины болезненной реакции на критику
Отличия обоснованной и необоснованной критики
Формирование нового отношения к критике
Алгоритм уверенной реакции на критику
Схема уверенной реакции на критику
Пример уверенной реакции на критику
Упражнение 16. Уверенная реакция на критику: репетиция
ГЛАВА 10. УВЕРЕННОЕ ВЫСКАЗЫВАНИЕ КРИТИКИ
Особенности уверенного высказывания критики
Алгоритм уверенного высказывания критики
Схема уверенного высказывания критики
Упражнение 17. Уверенное высказывание критики
ГЛАВА 11. БАРЬЕРЫ ОБЩЕНИЯ
Специфика барьеров общения
Навешивание ярлыков (глобальная оценка)
Обвинения (манипуляция виной и стыдом)
Обесценивание чувств и желаний
Ложные аргументации
Приказы
Советы
Сверхобобщения
Риторические вопросы
Язвительная ирония
ГЛАВА 12. УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ КОНФЛИКТОМ
Особенности уверенного --">