Илья Сергеевич Качай - Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения
Название: | Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения | |
Автор: | Илья Сергеевич Качай | |
Жанр: | Психология, Самиздат, сетевая литература | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | 1 комментарий | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения"
Вы боитесь критики и осуждения? Хотите больше не зависеть от чужого мнения? Вам надоело всем угождать и быть для всех хорошим? Вам трудно отказывать значимым людям? Вы соглашаетесь выполнять то, чего вам не хочется делать? Вы устали подавлять свои эмоции, желания и потребности в угоду чужим интересам? Хотите, чтобы люди перестали пользоваться вашей добротой? В этой рабочей тетради представлены техники и алгоритмы, освоив которые вы сможете корректно и уверенно отстаивать свои границы и интересы.
Читаем онлайн "Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
Алгоритм уверенного поведения в конфликтной ситуации
Тонкости уверенного поведения в конфликтной ситуации
Схема уверенного поведения в конфликтной ситуации
Пример уверенного поведения в конфликтной ситуации: межличностные отношения
Пример уверенного поведения в конфликтной ситуации: официальные отношения
Упражнение 18. Управление конфликтом: репетиция
ГЛАВА 13. УМЕНИЕ ДЕЛАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ
Особенности уверенного высказывания комплиментов
Алгоритм уверенного высказывания комплиментов
Схема уверенного высказывания комплиментов
Упражнение 19. Уверенное высказывание комплиментов
ГЛАВА 14. УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ
Особенности уверенной реакции на комплименты
Алгоритм уверенной реакции на комплимент
Схема уверенной реакции на комплимент
Упражнение 20. Уверенная реакция на комплимент
ГЛАВА 15. ОТКРЫТОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
Алгоритм открытого выражения позитивных эмоций
Схема открытого выражения позитивных эмоций
Упражнение 21. Выражение позитивных эмоций
ГЛАВА 16. ОТКРЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
Алгоритм открытого отражения эмоций
Схема открытого отражения эмоций
Упражнение 22. Отражение эмоций партнёра
ГЛАВА 17. УВЕРЕННАЯ РЕАКЦИЯ НА ЖАЛОБЫ
Порочный круг выслушивания жалоб
Алгоритм уверенной реакции на жалобы
Схема уверенной реакции на жалобы
Упражнение 23. Реакция на жалобы партнёра
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Приложение 1. Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения
Приложение 2. Отличия межличностных и официальных отношений
Приложение 3. Отличия обоснованной и необоснованной критики
Приложение 4. Виды барьеров общения и стратегии их преодоления
Уверенность в себе
Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения
Илья Качай
© Илья Качай, 2020
ISBN 978-5-0051-9764-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПРЕДИСЛОВИЕ
На сегодняшний день создано огромное количество книг и материалов, освещающих различные способы развития уверенности в себе и преодоления застенчивости и нерешительности. Настоящую рабочую тетрадь отличает ясность, чёткость и доступность изложения теоретического материала, а также краткость и наглядность представления практических алгоритмов различных навыков уверенного поведения. Это издание позволит вам разобраться в том, что такое зависимость от одобрения и как её преодолевать, узнать о том, каковы характеристики уверенного в себе человека и чем уверенное поведение отличается от агрессивного и неуверенного, прояснить для себя особенности межличностных и официальных отношений и пути преодоления часто возникающих в этих отношениях барьеров общения. Но самое главное – с помощью этой рабочей тетради вы сможете проработать иррациональные убеждения, мешающие вам быть по-настоящему уверенным в себе, а также на практике отработать базовые навыки уверенного поведения, которые помогут вам корректно отстаивать свои интересы и действовать более решительно.
Стоит отдельно подчеркнуть, что методологической основой настоящего издания стали работы и материалы виднейшего специалиста по уверенному поведению Владимира Георгиевича Ромека и рационально-эмоционально-поведенческого терапевта и философа Елены Анатольевны Ромек, у которых мне посчастливилось обучаться. При создании данной рабочей тетради также использовались материалы других крупнейших представителей когнитивно-поведенческой психотерапии, таких как Аарон Бек, Дэвид Бернс, Джеффри Брэнтли, Джеффри Вуд, Рут Гринберг, Дорис Идинг, Петра Кунце, Роберт Лихи, Мэтью Маккей, Ивон Рубин, Гари Эмери и других.
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Зависимость от одобрения – склонность оценивать собственную состоятельность и личностную ценность, ориентируясь на то, что другие говорят или думают о человеке. Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка с оглушающим свистом будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает, и, наоборот, взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас. Так происходит оттого, что вы убеждены в том, что ваша ценность как человека якобы обуславливается только тем, как относятся к вам другие и, особенно, значимые люди. При наличии системы
--">Книга разделена на несколько частей, каждая из которых посвящена ключевому аспекту уверенности в себе. Качай исследует такие темы, как корни неуверенности, сила самосострадания, искусство самоутверждения и умение преодолевать страх. Он предлагает практические упражнения и техники, которые помогут читателям постепенно повышать свою уверенность.
Стиль письма Качая ясный и доступный, что делает книгу легко читаемой и понятной. Он использует научные исследования, примеры из реальной жизни и личные анекдоты, чтобы подкрепить свои утверждения. Качай пишет с состраданием и пониманием, создавая поддерживающую атмосферу, в которой читатели могут открыто исследовать свои проблемы с уверенностью в себе.
Самым выдающимся аспектом книги является практичность. Качай предлагает множество прикладных инструментов, таких как упражнения, контрольные вопросы и планы действий. Эти инструменты позволяют читателям не только понять концепции уверенности в себе, но и применить их в своей жизни.
* Исчерпывающий охват всех аспектов уверенности в себе
* Сочетание научных исследований и практических советов
* Поддерживающий и не осуждающий стиль письма
* Некоторые части могут показаться немного повторяющимися
* Некоторым читателям могут не понравиться личные анекдоты Качая
Книга "Уверенность в себе" Ильи Качая - это ценный ресурс для всех, кто хочет повысить свою уверенность и жить более полноценной жизнью. Качай предлагает информированное, поддерживающее и практичное руководство, которое поможет читателям преодолеть сомнения и создать более уверенную версию самих себя. Независимо от того, находитесь ли вы в начале своего пути или хотите дополнить свои существующие усилия, эта книга обязательно станет надежным спутником на вашем пути к обретению уверенности.
Книги схожие с «Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения» по жанру, серии, автору или названию:
Дэн Ариели - Вся правда о неправде. Почему и как мы обманываем Жанр: Справочная деловая литература Год издания: 2013 |
Лайфхакер - Лайфхакер. Ловушки мышления. Почему наш мозг с нами играет и как его обыграть. Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2020 Серия: Лайфхакер. Все самое полезное от авторитетного интернет-издания |
Другие книги автора «Илья Качай»:
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния Жанр: Самиздат, сетевая литература Год издания: 2020 Серия: 15 шагов к счастливой жизни |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2021 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных... Жанр: О бизнесе популярно Серия: #psychology#knowhow |
Дмитрий Викторович Ковпак, Илья Сергеевич Качай - Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно Жанр: Психология Год издания: 2021 Серия: Сам себе психолог |