Эми Джонсон - Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум
Название: | Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум | |
Автор: | Эми Джонсон | |
Жанр: | Психология | |
Изадано в серии: | МИФ. Психология, Практики самопомощи | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2022 | |
ISBN: | 9785001955221 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум"
Каждый из нас может попасть в ловушку токсичных мыслей. Это негативные установки, неприятные воспоминания и навязчивые идеи, на которых мы зацикливаемся и которые все время прокручиваем в голове. Все это отнимает силы и ресурсы, лишает энергии и радости жизни.
Книга психолога и коуча Эми Джонсон поможет вам выбраться из этой ловушки и изменить модель мышления. Благодаря этой книге вы:
– узнаете, как работает ваш ум;
– сможете легко изменить образ мышления без насилия над собой;
– обретете свободу от тревоги, депрессии, неуверенности в себе.
Когда вы поймете, как можно работать со своими токсичными мыслями, вы научитесь сразу их распознавать, отдавать себе отчет в том, что это всего лишь мысли, а не реальность, начнете слышать себя и доверять себе. Ваша жизнь станет спокойнее, гармоничнее и радостнее.
На русском языке публикуется впервые
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: медитации,уверенность в себе,популярная психология,эмоциональный интеллект,сила воли,антистресс,осознанность,мотивация и личность
Читаем онлайн "Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
Вам не свойственна неуверенность. И Люси она тоже не была свойственна. Вы не тревожный человек. Вы не человек, который сомневается в себе, стесняется, злится или обижается. Но ум внушает, что это все про вас, и вы ему верите.
Такие понятия, как неуверенность, беспокойство, сомнение и гнев, относятся к психологическим переживаниям и не являются постоянными человеческими качествами. Эти факторы могут охарактеризовать человека в конкретный момент, но ничего не говорят о его «я».
Возможно, вы пока в это не верите, но это совершенно нормально. Вы ни в чем не испытываете недостатка, в вас ничего не разладилось. Вы хороши таким, какой вы есть в данную минуту, со всеми чувствами, которые испытываете или не испытываете. Единственная причина, по которой вы не ощущаете уверенность, покой и ясность сознания, заключается в том, что вы ошибочно принимаете мысли, чувства и действия за свое истинное «я». Как и любой другой человек.
У вас возникло простое недопонимание. Типичный случай ошибочной самоидентификации.
МОЯ ИСТОРИЯ
Большую часть жизни я не осознавала, кто я есть на самом деле.В молодости я была философом, часто терялась в своих мыслях, пытаясь постичь суть жизни. Я тревожилась и разделяла тяготы всего мира.
За любовь к размышлениям приходилось расплачиваться. В детстве меня мучили кошмары, судороги и сепарационная тревога. Эта тревога сохранялась, пока я взрослела, и достигла пика примерно в мои двадцать пять лет – тогда у меня за день случалось по нескольку панических атак. Целый год я боялась выходить из дома и покидала свое жилище только в случае крайней необходимости.
Я обратилась за помощью, и мне помогли унять тревогу, но незаметно для меня она проявилась в новых формах. Мой деятельный ум больше не беспокоился обо всем на свете и переключился на кое-что новое: еду. Я страдала от компульсивного переедания и булимии в течение восьми лет.
В то время я перепробовала все – традиционную терапию, работу с энергией, гипноз, медитацию, силу воли и дисциплину, – лишь бы избавиться от своей привычки. Все виды лечения оказывали (в лучшем случае) временный эффект, потому что я неправильно воспринимала мысли и чувства и не ощущала свое истинное «я» за рамками привычки. Мысли, чувства и поведение всегда стояли в центре жизненного опыта и казались чрезвычайно значимыми и проблемными. Так как я не понимала своей психологии, я решила, что у меня психическое заболевание (о чем недвусмысленно говорили частые визиты к психологу). Я считала, что меня нужно «починить». Из-за этого недопонимания казалось разумным прикладывать усилия и проходить терапию, чтобы изменить свои «настройки». Я всячески старалась бороться со своим опытом восприятия жизни, переосмыслять его и отвлекаться. Я не знала, что существует и другой путь.
Постепенно я пришла к осознанию того, чем хочу поделиться с вами, и это изменило все.
Я поняла, что мое «я» – это не психология. Мысли, чувства и поведение – в том числе привычки и тревога – не являются мной. Они находятся в постоянных колебаниях, разве они могут быть моим истинным «я»? Они постоянно движутся, приходят и уходят, не подчиняясь моему контролю, и как же я могу нести ответственность за их изменения?
Я начала осознавать, что жизнь на самом деле устроена совсем не так, как я представляла, а прямо противоположным образом. Я не больна. Меня не надо «чинить», мне не нужно менять восприятие – следует просто понять его. Понимание помогает найти выход без усилий воли.
Когда я увидела, как безупречно создана жизнь, я обрела свободу. Потребовалось время, чтобы сонастроить свое поведение с новой свободой, которая мне уже принадлежала, и всего через несколько недель привычка, мучившая меня восемь лет, осталась в прошлом. Тревога, беспокойство и негативные мысли больше не одолевали меня, как раньше. Даже если они напоминали о себе – уже гораздо реже, чем раньше, – я воспринимала их как проходящий опыт. Я больше не видела в них фундаментальной проблемы, которую необходимо решать, принимать на свой счет или исправлять.
КАК УСТРАНИТЬ НЕДОПОНИМАНИЕ
Перемены не начинаются с действия. Не поймите меня превратно, продвигаясь к освобождению, мы будем предпринимать различные действия, но начнем с другого. Основательные, долговременные перемены --">Книги схожие с «Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум» по жанру, серии, автору или названию:
Ичиро Кишими, Фумитаке Кога - Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье Жанр: Психология Год издания: 2019 |
Smart Reading - Ключевые идеи книги: Разреши себе чувствовать. Как использовать силу эмоций на благо себе, детям и... Жанр: Психология Серия: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари |
Карен Кассидей - Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный... Жанр: Психология |
Лиана Алавердова - Пережить утрату близкого человека: как помочь себе и другим Жанр: Психология Год издания: 2023 Серия: Сам себе психолог |
Другие книги из серии «МИФ. Психология»:
Пегги Оренстейн - Парни & секс. Молодые люди о любви, беспорядочных связях и современной мужественности Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: МИФ. Психология |
Диана Гулян - Речевое обаяние. Улучшить речь за 10 минут в день Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2023 Серия: МИФ. Психология |
Карла Наумбург - Родитель, отстань от себя! Практики сочувствия для всех, у кого есть дети Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |
Валентина Паевская - Инструкция к себе. Создай жизнь, которой хочется жить Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |