Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай - Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс
Программа управления своими эмоциями] [litresНазвание: | Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс | |
Автор: | Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай | |
Жанр: | Психотерапия и консультирование | |
Изадано в серии: | Умный тренинг, меняющий жизнь | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 978-5-17-136380-2 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс"
Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь и вгоняющие в депрессию и стресс. И ничего не помогает: ни самовнушение, ни сила воля, ни психологи и психотерапевты, ни новомодные методы… Тем не менее, взять под контроль то, что мешает радоваться миру, возможно! Самое большое практическое руководство, в котором вы найдете авторский метод с эффективными техниками и приемами для самостоятельной работы со страхами, тревогами, стрессом и негативом. Помните: только от вас зависит, как скоро вы сможете насладиться полноценной здоровой жизнью.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психотехники,искусство быть счастливым,психическое здоровье и психогигиена,депрессия,позитивный настрой,душевное равновесие,борьба со стрессом,работа над собой,эмоциональные состояния,тревожность
Читаем онлайн "Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни.
Основные факторы стресса
Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространёнными являются следующие группы источников избыточного напряжения:✓ ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;
✓ социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;
✓ телесные – проблемы в соматической сфере: симптомы, болезни, травмы и операции;
✓ когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.
Стрессогенное мышление
Но главным источником стресса является искажённое тревожное мышление, в основе которого лежат такие процессы, как преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания и степени безопасности тех или иных стимулов и ситуаций. Действительно, именно отношение к тем или иным событиям главным образом определяет уровень стресса, который вы можете испытать. Даже определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. Поэтому стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. В этой связи нельзя не отметить, что китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.
Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог счастливой жизни состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости.
Попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы.По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и в конечном итоге можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3).
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:✓ злоупотребление алкоголем и сигаретами;
✓ прибегание к наркотическим веществам;
✓ приём успокоительных без рецепта врача;
✓ злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
✓ переедание или недоедание;
✓ чрезмерно долгий или короткий сон;
✓ избыточный шопинг;
✓ чрезмерная погружённость в работу;
✓ попытки решить все проблемы сразу;
✓ обесценивание или игнорирование проблем;
✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
✓ избегание людей, --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Книги схожие с «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс» по жанру, серии, автору или названию:
Уильям Дж Кнаус - Когнитивно-поведенческая терапия тревоги Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2019 |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай - Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы Жанр: Психология Год издания: 2018 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2021 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому... Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Другие книги из серии «Умный тренинг, меняющий жизнь»:
Наталья Евгеньевна Грэйс - Работа, деньги и любовь. Путеводитель по самореализации Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Алексей Чернозем - Большая книга женского влияния. За спиной успешного мужчины всегда стоит женщина! Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2017 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Андрей Алексеевич Левшинов - Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2018 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2021 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |