Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай - Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс
Программа управления своими эмоциями] [litresНазвание: | Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс | |
Автор: | Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай | |
Жанр: | Психотерапия и консультирование | |
Изадано в серии: | Умный тренинг, меняющий жизнь | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 978-5-17-136380-2 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс"
Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь и вгоняющие в депрессию и стресс. И ничего не помогает: ни самовнушение, ни сила воля, ни психологи и психотерапевты, ни новомодные методы… Тем не менее, взять под контроль то, что мешает радоваться миру, возможно! Самое большое практическое руководство, в котором вы найдете авторский метод с эффективными техниками и приемами для самостоятельной работы со страхами, тревогами, стрессом и негативом. Помните: только от вас зависит, как скоро вы сможете насладиться полноценной здоровой жизнью.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психотехники,искусство быть счастливым,психическое здоровье и психогигиена,депрессия,позитивный настрой,душевное равновесие,борьба со стрессом,работа над собой,эмоциональные состояния,тревожность
Читаем онлайн "Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
✓ перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
✓ избыточные переживания о грядущих неприятностях;
✓ частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
✓ избыточный контроль за другими людьми;
✓ вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
✓ подавление избыточных негативных эмоций и др.
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:✓ «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
✓ «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»
✓ «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»
✓ «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»
✓ «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»
✓ «Что я выберу: оставаться в напряжении или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
Цель преодоления избыточных стрессовых реакций важно формулировать в позитивном ключе, поскольку цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет наше восприятие и поведение в настоящем. Поэтому если своей целью вы поставите, например, избавиться от тревоги, чтобы её не испытывать, то в настоящем вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от тревоги (к тому же наш мозг не воспринимает отрицательную частницу «не»). Сформулируйте общую цель преодоления стресса не только в позитивном ключе, но и так, чтобы вы могли время от времени отслеживать изменения в связи с осуществлением конкретной, а не размытой или недостижимой цели (по чётким критериям).
Примеры корректной и некорректной цели
Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения:✓ «Я хочу избавиться от избыточного гнева, чтобы не вести себя агрессивно».
✓ «Я хочу больше никогда не испытывать тревоги, потому что она невыносима».
✓ «Я больше не хочу ощущать симптомы стресса, поскольку они мне надоели».
Примерами корректной цели уменьшения уровня стрессовых переживаний являются, например, следующие утверждения:
✓ «Я хочу преодолеть свой избыточной гнев, чтобы быть более спокойным и уверенным в себе человеком и выстраивать гармоничные и здоровые отношения в семье, на работе, с друзьями и знакомыми».
✓ «Я хочу преодолеть чрезмерную тревогу, чтобы быть более счастливым, меньше думать о своём здоровье, больше общаться с друзьями и спокойно выступать на концертах со своими песнями».
✓ «Я хочу преодолеть стресс, чтобы быть уверенной в своих решениях, с большим удовольствием общаться с детьми и коллегами и путешествовать с мужем по разным странам».
Сформулируйте цель в положительном ключе и каждое утро напоминайте себе о ней, чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придётся некоторое время поработать над собой, иными словами, ради каких дальнейших свобод вам придётся периодически выходить из пресловутой зоны комфорта.
Таблица мотивации
Помимо формулирования цели вам также важно составить таблицу мотивации, где вы пропишете конкретные элементы, из которых состоит ваша общая цель. Иными словами, в таблицу мотивации заносятся все предстоящие жизненные перемены, которые оцениваются от 0 до +10 по степени их значимости для вас, а также последствия неизменности, которые оцениваются аналогично, но зеркально: от 0 до –10. Итак, левая часть таблицы будет содержать пользу от перемен, то есть описание того, как вы будете жить после преодоления стресса (изменения важно описывать в прошедшем времени, как будто то, о чём вы пишете, уже осуществилось, словно вы уже так живёте). Правая часть таблицы будет содержать последствия неизменности – описание того, что будет происходить, если вы продолжите оставаться в своей эмоциональной проблеме (см. табл. 1).
Таблица 1. Таблица мотивации
Такое оценивание послужит вам напоминанием о том, почему же так важно преодолевать свои избыточные негативные эмоции, а --">
Книги схожие с «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс» по жанру, серии, автору или названию:
Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2018 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Татьяна Шаврова - Счастье по правилам и без. Отправляясь по зову сердца, не забывайте взять с собой мозг Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому... Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые... Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Другие книги из серии «Умный тренинг, меняющий жизнь»:
Анна Игоревна Кондратьева - Как начать свой бизнес, когда есть муж и семеро по лавкам Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2016 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Елена Кошелева - #Формула женского магнетизма. Как войти в сердце мужчины и остаться там навсегда Жанр: Секс и семейная психология Год издания: 2016 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Антон Могучий - Сила воли. Уникальная методика тренировок Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2018 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Катерина Суратова - Близость. Узнать себя, понять друг друга, полюбить жизнь Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |