фитнеса для лица – «ФейсСкульптор». Упражнения описаны довольно подробно, а иллюстрации помогут вам сориентироваться и правильно их выполнять. Надеюсь, вам легко удастся внедрить это в свою жизнь, сделать привычным ритуалом, как, например, чистка зубов. Уверена, эта книга принесет вам столько пользы, сколько я вложила в нее знаний, любви и заботы.

Не торопитесь прочитать книгу. Читайте внимательно, по ходу применяя все, что я предлагаю. Что-то вы оставите для себя навсегда, а на что-то даже не обратите внимания. И это нормально, ведь все мы разные.

Спасибо за ваш выбор. С любовью, ваша Елена Чернявская

Мои статьи вы всегда сможете найти в Instagram @lenel_ya

Глава 1
«Ленивый» фитнес для лица

«Ленивый» фитнес – это то, что незаметно для нас самих будет делать нас красивыми, если соблюдать некоторые простые правила и изменить кое-какие из своих бытовых привычек.

Держи равнение

Красивая осанка

Начну с самого важного – с осанки. Вы знаете, что портит нашу фигуру, скрывает женственность, отбирает привлекательность?! Сутулость. А спутники слабой сутулой спины – это сколиоз, мышечный дисбаланс (оттого и возникают боли в шее и пояснице), выпирающий живот, отвисшая грудь и стареющее лицо!

Основная наша задача в повседневной жизни – держать спину прямо.

Казалось бы, что может быть проще, но для нетренированного человека это не всегда просто. Слабые мышцы быстро устают, и возникает желание ссутулиться, чтобы хоть как-то уменьшить нагрузку.

В результате сутулость прогрессирует еще больше – таким образом, возникает порочный круг. Поэтому так важно держать спину прямой правильно, это пункт № 1 «ленивого фитнеса для лица».

Что значит «правильно» и можно ли иначе? Оказывается, можно.

Мы привыкли с детства, что мама или, например, учительница в школе постоянно говорили – «выпрями спину» или, еще печальнее, подходили и били по спине, чтобы выработался рефлекс. Мы сразу прогибаемся, выпрямляем спину, грудь толкаем вперед, а плечи с напряжением уводим назад.

Конечно, они хотели как лучше, но тем самым обрекли нас на «сутулую» жизнь. Как только мама отворачивалась, ровной спины как не бывало. Верно? Ведь это так сложно – держать спину прямой. А все потому, что чаще всего мы держим осанку мышцами поясницы.

Проведем эксперимент? Сядьте на стул и выпрямите спину. Где вы чувствуете основное напряжение? В области поясницы, скорее всего. А ведь поясница у нас и так слабая и в обычной жизни столько всего на себя принимает, что просидеть долго, опираясь только на поясницу, не получится.

Основная нагрузка должна ощущаться в самом сильном месте позвоночника – в середине спины (между лопатками, где обычно застегивается бюстгальтер). Попробуйте перевести напряжение в эту область, поясницу расслабить, а плечи опустить. Ну как, стало легче? Уверяю вас, что таким образом вы сможете держать спину ровной намного дольше. А если сделать это привычкой, то не заметите, насколько быстро и качественно изменится ваш внешний вид.

Следи за позой на работе и дома

Второй привычкой объявляю правильную позу при работе за компьютером или с телефоном.

К сожалению, единственный фактор, который определяет положение компьютера в современной жизни, – это близость розетки, а вовсе не правильное антропологическое положение пользователя. А между тем источник большинства проблем с осанкой, в том числе и такого опасного заболевания, как остеохондроз, – неправильная рабочая поза. А с учетом того, что это происходит ежедневно в течение нескольких часов, воздействие на позвоночник усиливается.

На самом деле этот фактор довольно легко нейтрализовать, соблюдая простые правила.

✓ Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться. Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить так, чтобы экран оказался напротив глаз. Если это телефон, то поднимите его выше.

✓ Если есть желание расположиться лежа за планшетом, телефоном или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.

✓ Форма спинки стула также имеет большое значение.

--">