Активное долголетиеГеннадий Кибардин. Активное долголетие
От автора
Введение
Немного о старении человека
От чего зависит долголетие человека
Глава 1. Нормализуйте свое дыхание
Изменение дыхания с возрастом
«Шумный» нос
Уточните, как вы дышите
Частота вашего дыхания
Восстановите брюшное дыхание
Сосредоточенное внимание замедляет дыхание
Устраните зависимость дыхания от напряженного внимания
Глава 2. Продолжаем совершенствовать свое дыхание
Медитация на движение воздуха в процессе дыхания
Оптимизируйте продолжительность вдоха и выдоха
Глава 3. Избавьтесь от стресса
Упражнение «Махи руками»
Утренняя зарядка-гимнастика
Формула здоровья и успеха
Глава 4. Медитация как способ расслабления и избавления от стресса
Медитация на солнечное сплетение
Медитация на очищение тела и сознания
Вдохните образ здоровья и хорошего настроения
Медитация на ведение обратного отсчета
Глава 5. Избавьтесь от храпа
Причины возникновения храпа
Причины остановки дыхания при храпе
Голосовые вибрации
Физическое воздействие
Глава 6. Хождение босиком продлевает жизнь
Босиком в холодное время года
Босиком в теплое время
Соблюдение правил гигиены
Реакция организма на хождение босиком
Где лучше ходить босиком
Глава 7. Лечебные солевые повязки
Солевые повязки в полевых госпиталях
Метод Щеглова-Горбачёвой
Выбор ткани для повязки
Рекомендации по наложению солевой повязки
Практика применения солевых повязок
Глава 8. Упражнение индийского врача и коронавирус
Откуда взялось это упражнение
Более подробно о положительном эффекте
Начало выполнения упражнения
Регулярное выполнение упражнения
Дополнительные рекомендации
Примечания
Глава 9. Кофе и ваше здоровье
Разумное потребление кофе
Потребление кофе в больших дозах
Заключение
Примечания

Геннадий Кибардин
Активное долголетие

© Кибардин Г.М., текст, 2021

© ООО «Издательство «Эксмо», 2021

От автора

С вопросами активного долголетия человека я столкнулся около 15 лет назад, когда в качестве психолога работал в отделении социальной реабилитации пенсионеров и инвалидов в одном из Московских центров социального обслуживания населения.

Для удобства проведения занятий всех желающих приглашали в просторную комнату, где могли свободно разместиться до 30 человек.

На занятиях мы учились снимать головную боль, массируя пальцы рук. Изучали методы быстрого расслабления сознания и тела, например при помощи смехотерапии. Пенсионеры читали свои стихи, местный художник рассказывал о красоте творения картин. Пели песни, смеялись, помогая одиноким людям ощутить себя частью коллектива, где умеют радоваться жизни.

Для лучшего усвоения информации на занятиях всем желающим выдавали краткую распечатку содержания наиболее важных тем.

Прошло время, и занятия по проекту «Активное долголетие» в России стали набирать обороты. В Москве проект «Активное долголетие» запустили в 2018 году. Его цель – помочь старшему поколению поддерживать активный и здоровый образ жизни. Согласно этому проекту в Москве пожилые люди имеют право обратиться в ближайший центр социального обслуживания, чтобы посещать кружки по интересам. В рамках проекта московским пенсионерам предлагается бесплатно посещать занятия в домах культуры, парках, школах, физкультурно-оздоровительных комплексах и других похожих организациях.

В 2020 году меня пригласили как опытного психолога два раза в неделю проводить занятия в клубе «Активное долголетие» в г. Люберцы. По мере проведения наших занятий росло и количество желающих присутствовать на них.

Однако жизнь внесла свои коррективы. В связи с общим ростом в России числа заболевших коронавирусом групповые занятия клуба «Активное долголетие» были приостановлены до лучших времен.

В данной книге вашему вниманию предлагается набор простых, но эффективных упражнений с подробными разъяснениями к ним, основанный на опыте, полученном во время занятий в клубе «Активное долголетие».

Если в будущем вы почувствуете, что вам сложно посещать групповые занятия в силу различных причин, то данная книга станет отличным подспорьем для проведения занятий в домашних условиях.

Кстати, из общего числа рекомендованных упражнений выберите одно-два, которые вам подходят --">