Ю М Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
Название: | Йога и здоровье. Практическое руководство | |
Автор: | Ю М Иванов | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье | |
Изадано в серии: | Библиотека йога и экстрасенса | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 1991 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Йога и здоровье. Практическое руководство"
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
Читаем онлайн "Йога и здоровье. Практическое руководство". [Страница - 7]
Техника исполнения. Лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть.
Повторить упражнение 12 раз.
При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Эта пранаяма напоминает верхнее дыхание — ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее — приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.
Нижнее, или брюшное, дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает движения вперед и назад, а купол диафрагмы — вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат «животом».
Полное йоговское дыхание объединяет все три вида дыхания.
Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Оно выполняется из любого положения — стоя, сидя, лежа и при ходьбе. После выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику. Сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8, и начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская ребра, грудь, плечи. Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать паузу — задержку дыхания.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение 1
Сидя на стуле, поднять в замке руки над головой. Пружиня, опираясь на ягодицах, как бы поднимать себя с усилием прямо, вправо, влево (работая обеими ягодицами, правой, левой).
Упражнение 2
Сидя на стуле, левой рукой обнять себя по поясу ладонью наружу и правой опереться о колено.
Развернуть туловище назад через левое плечо и дышать, набирая прану в область почек. Затем поменять руки.
Набрать прану в область почек (4 позвонок снизу).
При выдохе выбрасывать яды из организма.
Упражнение 3
Сидя на стуле, взяться сзади руками за локти, предплечья к туловищу не прижимать.
Наклоны с выдохом влево, вправо. Спина прямая, сознание на области почек.
Прану при выдохе посылать на растянутую часть.
Выполнять до признака усталости.
Упражнение 4
Сидя на стуле, вытянуть руки вперед и соединить их в обратном замке (вывернуть руки). Затем — в обратную сторону.
Упражнение 5
Сидя на стуле, ставим локти на стол, кулаки рук сжаты. Правую ладонь, выпрямляя с напряжением, опустить на стол, а левая, сжатая в кулак, стоит на столе на локте. Затем расслабиться. Теперь левой рукой (как будто сжимаем пружину). 2–4—10 раз.
Упражнение 6
Ставим локти на стол на ширину плеч. Скрещивая руки на груди (пальцы вместе в ладони), поджать живот, грудь втянуть, спина выгибается. 10–15 раз.
Упражнение 7
Сидя на стуле, руки на коленях. Вращаем плечи сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда как можно больше. 10–25 раз.
Упражнение 8
Сидя на стуле, вытянуть руки и ноги вперед параллельно полу. Раздвигать их сначала в стороны (скрещивая), а затем вверх и вниз. Темп менять.
Упражнение 9
Сидя на стуле, положить на затылок ладони рук в замке. С выдохом медленно, с усилием сгибать шею и голову до поверхности стола. С вдохом также медленно, с усилием выпрямлять. Руки все время на голове в замке. Выполнять 2–5 раз. Сознание на вдохе — от 4 позвонка к щитовидной железе.
Суставная гимнастика развивает гибкость суставов и является подготовительной к выполнению асан.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЙОГОВСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЯ
1. Дыхание производить (вдох и выдох) через нос;
2. Перед вдохом сделать энергичный выдох;
3. Упражнение нужно делать --">Книги схожие с «Йога и здоровье. Практическое руководство» по жанру, серии, автору или названию:
Виктор Владимирович Лялько - Трактат о женской самообороне. Практическое пособие Жанр: Справочники Год издания: 2001 |
Дзонгсар Джамьянг Кхьенце - Не счастья ради. Руководство по так называемым предварительным практикам тибетского буддизма Жанр: Религия и духовность: прочее Год издания: 2015 Серия: Самадхи (Ориенталия) |
Бхикку Аналайо - Медитация сатипаттхана: практическое руководство Жанр: Религия и духовность: прочее Год издания: 2020 Серия: Бодхи |