Ю М Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
Название: | Йога и здоровье. Практическое руководство | |
Автор: | Ю М Иванов | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье | |
Изадано в серии: | Библиотека йога и экстрасенса | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 1991 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Йога и здоровье. Практическое руководство"
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
Читаем онлайн "Йога и здоровье. Практическое руководство". [Страница - 6]
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА
Заниматься утром или вечером перед ужином,
В комнате должен быть свежий воздух.
ЙОГА МУДРА
В комнате не должны непосредственно перед занятиями вестись пустые разговоры.
Должна быть тихая обстановка (полная тишина): нужно сосредоточение, поэтому дома заниматься индивидуально.
Быть легко одетым.
Заниматься на твердом полу на коврике (а не на диване или матрасе); коврик должен быть личным: только вы им пользуетесь.
Нельзя заниматься на полный желудок.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 2-Й НЕДЕЛИ
1. Пальма — 3 раза2. Нижнее дыхание — 2–3 мин.
3. Упражнение после пробуждения — 1 раз
4. Бхуджангасана — 3 раза
5. Йога мудра — 3 раза
6. Ролик — 10 раз
7. Шавасана — 10 мин.
Занятие 3
Программа занятия:1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 2-й недели. Выполнение упражнений: упражнение после пробуждения, Пальма, Ролик, поза змеи, Йога мудра — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: упражнение для укрепления мышц живота, полное йоговское дыхание, суставная гимнастика — 45 мин.
5. Основные правила выполнения йоговских упражнений дыхания. Правила выполнения йоговского комплекса — 15 мин.
6. Задание на дом комплекса 3-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 3-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
1 вариант
Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой.
Техника исполнения. Одновременно с выдохом через нос втяните живот насколько сможете, затем одновременно со вдохом выдвините его максимально вперед.
Сначала упражнение следует выполнять медленно, строго следя за синхронностью дыхания и движением живота.
Лишь по мере полного усвоения упражнения увеличивайте скорость. Количество движений живота доведите от 5 до 50 раз.
2 вариант
Исходное положение. Как и в предыдущем варианте, но верхнюю часть туловища наклоните вперед под углом 45°, а руки положите на поясницу большими пальцами вперед. Смотрите перед собой, спина прямая, плечи развернуты.
Техника исполнения. Выполняйте те же движения животом, как и в первом варианте.
3 вариант
Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, согните ноги в коленях, туловище наклоните несколько вперед, а руками упритесь в колени (поза рыбака). Смотрите перед собой, плечи держите развернутыми.
Техника исполнения. Выполняйте движения животом (см. 1 вариант).
4 вариант
Исходное положение и техника исполнения как в 3-м варианте, но:
1) движение животом совершайте на задержанном после выдоха через нос дыхании столько, сколько сможете;
2) медленный вдох, затем расслабление.
Терапевтический эффект.
1. Это упражнение тонизирует нерв солнечного сплетения.
2. Сгоняет жир с живота.
3. Укрепляет мышцы нижней части живота.
4. Тонизирует нервы, управляющие движением кишечника.
5. Практически возрождается кишечник.
6. Устраняется опущение желудка, кишечника и органов генеталий.
Противопоказания. Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны делать упражнение осторожно и понемногу (то же относится к страдающим болезнями желудка).Для тех, у кого кишечник не функционирует нормально, дополнительно делать упражнение перед обедом и ужином.
ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Известны 3 вида дыхания: верхнее, среднее и нижнее. В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен. Так дышат обычно люди, не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего --">
Книги схожие с «Йога и здоровье. Практическое руководство» по жанру, серии, автору или названию:
Ма Литан - Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2006 |
Шри Ауробиндо - Интегральная йога Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 1992 |
Пётр Дынов - Здоровье и болезни Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2019 |