Анатомия хатха-йогиПредисловиеВведениеОбоснованиеГлава первая. Движение и позаНервно-скелетно-мышечная система
Нервная система
Рефлексы
Вестибулярный аппарат, зрение и осязание
Соединительнотканные ограничители
Растяжение
Три позы
Подведение итогов
Глава вторая. ДыханиеАнатомия дыхательной системы
Дыхательная мускулатура
Как дыхание влияет на выполнение поз
Соматическая и автономная нервная система
Физиология дыхания
Грудное дыхание
Парадоксальное дыхание
Брюшное дыхание в положении лежа на спине
Брюшное дыхание в положении сидя
Диафрагмальное дыхание
Традиционное предупреждение
Глава третья. Упражнения для живота и тазаСкручивания и приседания
Основание тела
Подъемы ног в положении лежа на спине
Упражнения для брюшного пресса
Позы лодки
Поза павлина
Таз и анатомическая промежность
Ашвини мудра
Мула бандха
Агни сара
Уддьяна бандха, подъем живота
Наули
Противопоказания
Польза
Глава четвертая. Позы в положении стояСтроение скелета и движение
Анатомия позвоночника
Симметрия и асимметрия
Стоячие позы
Четыре простые растяжки
Наклон назад
Наклоны вперед
Наклоны в стороны
Что делает позы трудными?
Треугольные позы
Две балансирующие позы
Польза
Глава пятая. Позы в положении наклона кзадиАнатомия сгибания и разгибания
Дыхание и наклоны назад
Поза кобры
Позы саранчи
Поза лодки из положения лежа на животе
Позы лука
Коленный сустав
Отклонения кзади в положении лежа на спине
Отклонение спины кзади в положении на коленях – поза верблюда
Противопоказания
Польза
Глава шестая. Позы с наклоном впередНаклоны вперед: голова, шея и грудь
Наклоны вперед в поясничном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника
Нутация и контрнутация в крестцово-подвздошном суставе
Наклон вперед в тазобедренных суставах
Влияние наклонов вперед на голеностопные суставы и стопы
Меры предосторожности
Задняя растяжка
Поза смотрящей вниз собаки
Поза младенца
Дыхание и наклоны вперед
Гибкость в крестцово-подвздошных суставах
Гибкость тазобедренных суставов
Польза
Глава седьмая. Позы с поворотами корпусаОсновы механики вращения
Череп, атлант и осевой позвонок
Движения головы и шеи
Вращение в грудном отделе позвоночника
Вращение в поясничном отделе позвоночника
Нижние конечности
Повороты в положении лежа на спине
Повороты в положении стоя
Повороты в перевернутом положении
Повороты позвоночника в положении сидя
Польза
Глава восьмая. Стойка на головеСердечно-сосудистая система
Два положения стоя на голове
Верхние конечности
Структурный дисбаланс
Дыхание в перевернутых позах
Развитие силы и гибкости
Наклоны и повороты в стойке на голове
Продление времени упражнений
Польза
Глава девятая. Стойка на плечахАнатомия стойки на плечах
Активные перевернутые позы
Стойка на плечах
Поза плуга
Приподнятая стойка на плечах и поза плуга
Кровообращение
Дыхание
Последствия
Польза
Глава десятая. Релаксация и медитацияМышечная релаксация
Две расслабляющие позы
Дыхание и релаксация
Автономная нервная система
Углубление релаксации
Позы для медитации
Поддержание должной геометрии поз
Подпорки
Шесть поз
Мула бандха
Владение ситуацией
Знаток занавесов

Дэвид Коултер
Анатомия хатха-йоги

H. DAVID COULTER

ANATOMY OF HATHA YOGA:

A MANUAL FOR STUDENTS, TEACHERS, AND PRACTITIONERS

First published by Body & Breath, Inc.

Печатается с разрешения издательства Body & Breath, Inc. и литературных агентств Sylvia Hayse Literary Agency LLC, www.sylviahayseliterary.com и Nova Littera SIA.

Все права защищены. Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

© 2001 by H. David Coulter

© 2001 by Timothy McCall

© ООО «Издательство АСТ», 2020

* * *

Предисловие

Приверженцы хатха-йоги убеждены в ее целительных возможностях, в ее эффективности при множестве заболеваний – от боли в позвоночнике и туннельного синдрома до рассеянного склероза и синдрома приобретенного иммунодефицита.

Несмотря на всплеск популярности йоги, ученые и врачи не спешат раскрыть ей свои объятия. Для научного и медицинского сообщества йога

--">