Дарья Чудакова - Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой

Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобойДарья Чудакова. Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой
Предисловие: о чём эта книга
Но как это – быть?
Мой учитель: в чём смысл медитации
Мой первый опыт медитации
Учитель приходит тогда, когда готов ученик
Искусство владения временем – дело техники
Секрет медитации – в его отсутствии
Искусство владения медитацией – не дело привычки
Кто мы?
Чего мы хотим?
Искусство владения собой – высшее из возможных
Как правильно медитировать?
Как, где и когда медитировать
Как долго нужно медитировать?
Когда нужно медитировать?
Где и в какой позе медитировать?
Медитировать лучше с закрытыми глазами или с открытыми?
Что делать, если постоянно отвлекаешься?
Медитация – это процесс безоценочного осознавания
Как учил Будда – семичастная поза Вайрочаны
Положение ног
Положение рук
Положение спины
Положение головы
Положение нижней челюсти
Положение языка
Положение глаз
И напоследок…
Рекомендуемые позы для медитации
Поза «по-турецки» – Сукхасана
Поза неполного лотоса – Ардха Падмасана
Поза лотоса – Падмасана*
Поза алмаза – Ваджрасана*
Совершенная поза – Сиддхасана[10]
Поза сидя на стуле
Базовые положения кистей рук
Классические медитации
Тибетская классическая медитация без объекта Шинэ́
Техника медитации
Тибетская медитация осознанного дыхания Анапанаса́ти
Техника медитации
Классическая медитация при ходьбе
Техника медитации
Буддийская медитация любящей доброты Ме́тта-бхава́на
Техника медитации
«Посвящение заслуги»
Тибетская медитация сострадания Тонгле́н
Техника медитации
«Посвящение заслуги»
Упрощённый вариант медитации сострадания Тонгле́н
Классическая медитация Трата́ка[13]
Техника медитации
«Посвящение заслуги»
Практика осознанного расслабления Йога-Ни́дра
Санка́льпа – твёрдое намерение
Техника медитации
Чакра-медитации
Чакры – энергетические центры человека
Способы балансировки чакр
Муладха́ра-чакра: корневой энергетический центр
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Муладхара-чакры
Техника выполнения
30-минутная медитация на балансировку Муладхара-чакры
Техника выполнения
Свадхиста́на-чакра: сакральный энергетический центр
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Свадхистана-чакры
30-минутная медитация на балансировку Свадхистана-чакры
Техника выполнения
Манипу́ра-чакра: энергетический центр солнечного сплетения́
Как определить в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Манипура-чакры
Техника выполнения
30-минутная медитация на балансировку Манипура-чакры
Анаха́та-чакра: сердечный энергетический центр
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Анахата-чакры
30-минутная медитация на балансировку Анахата-чакры
Вишу́дха-чакра: горловой энергетический центр
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Вишудха-чакры
30-минутная медитация на балансировку Вишудха-чакры
А́джна-чакра: «третий глаз» человека
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
10-минутная медитация на балансировку Аджна-чакры
30-минутная медитация на балансировку Аджна-чакры
Сахасра́ра-чакра: коронный энергетический центр
Как определить, в каком состоянии находится чакра?
Медитация на балансировку Сахасрара-чакры
Техника выполнения
Авторские медитации
Медитация «Благодарность дню»
Техника медитации
Медитация «Какое оно – ваше место?»
Техника медитации
Медитация «Освобождение от внутренних страхов»
Техника медитации
Медитация «Проживание невысказанных слов»
Техника медитации
Медитация «Взращивание любви к себе»
Техника медитации
Медитация «Прости. Благодарю»
Техника медитации
Медитация «Найди своё предназначение»
Техника медитации
Притча о предназначении «5 мудрецов»
Медитация «Прощение себя»
Техника медитации
Медитация «Обретение внутренней опоры»
Техника медитации
Медитация «Путешествие души к родным окнам»
Техника медитации
Медитация «Преодоление собственной неудачи»
Техника медитации
Медитация «Внимание к деталям»
Техника медитации
Медитация «За --">