Юлия Бордовских - Фитнес с удовольствием
Название: | Фитнес с удовольствием | |
Автор: | Юлия Бордовских | |
Жанр: | Руководства и инструкции, Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Фитнес с удовольствием"
Сколько себя помню, столько и худею!» — трудно поверить, что эта фраза принадлежит Юлии Бордовских. Оказывается, известная телеведущая потратила немало времени и сил на то, чтобы разработать собственную уникальную систему, позволяющую всегда оставаться стройной и подтянутой, а главное — энергичной и здоровой.
Можно ли похудеть, не голодая и не соблюдая диет? Можно ли иметь стройную фигуру, не изнуряя себя тренировками и липосакциями? Возможно ли жить в гармонии со своей душой и телом, не применяя специальных средств и медикаментов?
Юлия Бордовских откровенно и с юмором рассказывает о том, как с помощью доступных упражнений и несложных принципов питания и дыхания можно «построить» себе прекрасную фигуру и в придачу к ней — здоровье и чудесное настроение!
Все, о чем написано в книге, совсем нетрудно, не требует дополнительных навыков или затрат. Попробуйте сделать шаг к собственному совершенству, и результат не замедлит сказаться, а книга Юлии Бордовских станет для вас добрым спутником и мудрым советчиком.
Читаем онлайн "Фитнес с удовольствием". [Страница - 2]
€атла
не
навязь|вает
своего
мнения1
но
всегда
объяст:яет,
по-
чему сегодня нРкно вь!полн'1ть именно это, а завтра
- иное
),т1р0кнение' Бсли мне категорически неохота делать какоени6уАь )д!р'кнение, €атла меняет програп4}.1у, не сния, когда без спорта начинается н^стоящ^я ломка.
...3а окном мранньтй день, льет осенний до)кдь' и |1е заставить себя вьтйти из теплого до}4а. А в юцбе, всего в десяти ми-
н),тах дороги от моего дома, сегодня ч.т]ермодное и пощ/лярное занятие - т*тмаЁтте.
пря)кении мь11шц
>|кду1о с]1'ор():т:),
все;'о ]
:
поёхо0яуп шлоенно ва/у'. |{о лунтлле 0ля нача:оа попробова?пь вь|п0'нш?пь коп'?т'екс, ко7порь'й ]у'ь! преоло'ш!.л! валс ёалее. Бслш вапс
необхо0а*цо по|аботпатпь наё конкре?пной еруппой "14ь'ш1ц) пос?паРай?песь сос?павш?пь ва| !! лшчньлй коп'/1/.екс !азнооб!азньшл.
Бьобшрайгпе 2-3 рвнь!х упраэюненшя еэсеёневно, нтпобь! ваш.|ш
л'ь!!1,'ць| не пршвь!ка"|.ш' а вь[ не 3асч/ча/1ш.
14з этпьох упра2юненшй вьо лооэюетпе вьобратпь ?пе, ко7порьое
.-1
Фитнвс
.
77
А^я мь11шц
ног и яго^иц
2схоёное попоэсенше: встаньте' ноги поставьте по1шире' ру-
|*1 на поясе. €пину
вь1прямите' сведите лот|^тки и немного про-
гнитесь в пояснице.
Аачинайте лрисед^\|у!я, пока ноги в колен'{х не достигн},т
}тла в 90'. (олени развернггь|.
Ёе окрщлляйте слитц, взгляд до/{)кен бьтть направ]тен вперед.
[аким образопт трениру'отся ]иь[1пць! внггренней поверхности бедер
- у )кенщин они са1иь1е сл"6ь!е и теря}от форру в перв},'!о очередь. 9то просто у6ивает стройность дамских но;кек!
Бьтполните 3 подхода минимум по
1о-2о повторений.
БоРдовских
78
вь1пА^ь1
7схоёное по]'оэсение: встаньте прямо, ноги врозь, р}'ки с
йо;кно вьт-
ган"[е[|я\ли (и;ти буьтлк^ми с водой) ле)кат на поясе.
прямить р}ки'
€делайте !]]'аг на3ад, сог}цъ колено под ),тлом в 90'. Ёога, от_
ставленная н^з^д, слегка присог}{}та. Бернщься в исходное полоя(ение и повторить ),т!р0к}1ение' поменяв ноги.
!ер;ките спину прямой, лопатки сведеннь1ми. 3зтляд направлен вперед. Ёе заводите переднее колено за проекци}о
мьлска!
Бозвращаясь
в исходное
поло)кение,
делайте вь!дох.
Бьтполните 3 шодход^ м|ини^4у}{ по 7о
-2о
повторений.
9то тотассическое ).т{р}кнение проверено временем. €колько себя помн|о' столько его и дела|о, а многие фитнес-инструк-
торь1 продолка|от советовать его своим подопечнь1м.
ФитнБс
79
^^я
уп Руг их яго^и
ш
]4схоёное полоэюение: встаньте прямо, ноги на 1пирине стопь|' с_[!егка согните колени. €лина лрямая1 лолат1 тонизиру!от мь|тпць1' р^звива}от равновесие' ущ/ч1па}от телосло)кение' т!ридава'1 мь|]пцам 6олее удг|иненну|о фордц. 9ти упра-экнени'| помога1от справиться
с 6оттями в спине. Б возникает оп{ущение' что вь! пора6отали интел]|екца..1ьно' потому
и то}(е хорочто 1у1о3г согласно ||и;татеч
1шо потрудился. |[оверьте' уг|ракнения очень энергозатратнь1.
Ёа первьтй взгляд они совсем несло)кнь|е' но попробуйте сами.
!пра:кнени'1 вь1полтт{}отся медленно и плавно, 11овторя|отся
ФитнЁс
109
по нескольку раз. Ёсли, к примеру, на беговой доро;кке
все
]иь1сди улетучива|отся' то здесь' наоборот, они предельно скон-
центрированьт. Ёо сосредотачиваться следует только на происходящем сейчас процессе, все оста-г1ьное уходит' и мь1сли н^правля1отся на 3доровье, на }{уэкное дви)кение. Развитие по3итивного мь111],тени'1 дает просто фантастическое
11а занятия приходит очень много лтодей, у которь|х 6олит слина-. йнтересно' что эта систем^ дает довольно
оп{ггим}'то уста-/1ость от проделанного. А если все дел2ть правильно' никакого вРед^ он1 лричинить не способна. 9еловек с
больной слиной никогда не пойдет на аэро6ик7, а в
все усилу|я приходится при| Б€€
происходит постепенно' напря)кение возрастает не сразу. Ёапример, ле)к7 на пощ/' вь| дел^ете несколько ударов рук^ми1
потом ).г!ракнение немного усло)кг{'!ется, но настолько неза-^
метно' что после занятий хочется продол)кить еще и еще.
€очетание данньтх ).т|роокт{ений с контрастнь1м ду!пем или
6аней и процлкой очень эффективно и полезно. |1равда, не
стоит забьтвать, что перечсить щ/ч1ше только через полторадв^часа после занятий.
€егодня развивается в России очень б1рно, и лри
я
- р}'}и'
6ольтлая гр)тт|па мь11пц: бртотшной пресс' нрокг1'!я часть спинь]'
бедра и ягодицьт. йменно эти мь11пцьт ра6отатот при вь|полнении всех ),т|р0кнений, на них ва)кно --">
Книги схожие с «Фитнес с удовольствием» по жанру, серии, автору или названию:
Рон Фрай - Писанина. Как писать с удовольствием: от рабочих писем до диссертаций Жанр: Современные российские издания Год издания: 2016 Серия: Бизнес-школа № 11 |
Кейли Туран - Самоучитель по танцу живота Жанр: Руководства и инструкции Год издания: 2008 |
В В Бородин - Травы с эффектом антибиотиков Жанр: Медицина Год издания: 2013 |
Александра Демурчиду - Как поступить в зарубежный ВУЗ Жанр: Справочники Год издания: 2015 |