Блейз Агирре , Джон Хершфилд - Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения

УДК 159.9

ББК 88

Х39

Jon Hershfield, Blaise Aguirre

The Unwanted Thoughts and Intense Emotions Workbook:

CBT and DBT Skills to Break the Cycle of Intrusive Thoughts & Emotional Overwhelm

Перевод Алексея Архипова

Внутреннее оформление и дизайн обложки Арега Мирзояна

Хершфилд Дж., Агирре Б.

Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. — СПб.: ИГ «Весь», 2024. — 240 с.

ISBN 978-5-9573-6044-5

Неприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предпосылкой.

Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и разорвать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).

Джон Хершфилд и Блейз Агирре используют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а в закреплении материала и претворении полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-6044-5

ISBN 978-1-6484-8055-3 (англ.)

© 2023 by Jon Hershfield and Blaise Aguirre

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2024

Оглавление

Предисловие

Об авторах

О Джоне

О Блейзе

Об этой книге

Часть I. Лечение нежелательных мыслей и сильных эмоций

Глава 1. Понимание нежелательных мыслей

Что такое мысль?

Патологические состояния, связанные с нежелательными мыслями

Типы провоцирующих мыслей

Резюме

Глава 2. Понимание болезненных переживаний

Что такое эмоции?

Причина эмоциональных проблем

Что такое пограничное расстройство личности?

Признаки и симптомы проблем с контролем эмоций

Резюме

Глава 3. Основы КПТ и ЭПР для устранения нежелательных мыслей

Когнитивно-поведенческая терапия

Экспозиция с предупреждением реакции

Мифы об ЭПР

Как получить пользу от ЭПР

Различные техники экспозиции

Устранение компульсий

Первые шаги и иерархия триггеров

Своевременное реагирование на нежелательные мысли

Резюме

Глава 4. Основы диалектической поведенческой терапии для сильных эмоций

Специфика ДПТ

Столпы ДПТ

Мифы о ДПТ

Этапы и формат лечения ДПТ

Работает ли ДПТ?

Навыки, прививаемые ДПТ

Резюме

Глава 5. Связка ЭПР и ДПТ

Осознанность

Принятие неопределенности

Психологическая пластичность

Выбор

Подлинная связь

Сострадание к себе

Видеть дальше своего диагноза

Резюме

Часть II. Эффективные навыки для сложных переживаний

Глава 6. Приспособление к стрессовым нагрузкам vs компульсии

Нельзя подчиняться бесполезным компульсиям

Грамотное приспособление к стрессовым нагрузкам

Компульсия — волк в овечьей шкуре

Новый навык: проверяйте факты

Глава 7. Лучше умело направлять свои мысли и эмоции, чем усугублять дистресс

Работа с мыслями и эмоциями в рамках ЭПР

Когда из-за дистресса слетаешь с катушек

Что делать, если дистресс слишком велик

Глава 8. Принимайте нежелательные мысли, а не цепляйтесь за иллюзии

Заблуждения

Нежелательные мысли

Неопределенность и неправдивость

Глава 9. Отвлекайтесь от неразумного поведения, а не избегайте трудностей

Не нужно зацикливаться на нежелательных мыслях

Грамотное отвлечение внимания

Анализ эгосинтонических и эгодистонических мыслей

Глава 10. Бороться со стыдом, а не поддаваться ему

Природа стыда

Так что же нам делать со