Владимир Сергеевич Дернов - Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

воспринимать как реальную. Точно также мы воспринимаем и неприятные воспоминания о прошедших событиях. Начиная от мыслей «надо было тогда по-другому ответить» до прокручивания различных вариантов развития событий. Мы буквально начинаем перепроживать все ощущения. Часто это происходит перед сном, и об этом мы поговорим несколько позже.

Следующая биологическая задача, которую ставят нам гены, – это продолжение собственной жизни. Не только сохранить, но и передать гены дальше, размножиться.

Третья цель – занять свое место под солнцем. Это наша социальная реализация. То, каких успехов мы добиваемся, как нас воспринимают окружающие и как мы в итоге себя чувствуем. И если при достижении каких-то задач мы сталкиваемся со сложностями, то начинаем испытывать стресс, напряжение и тревогу. В дальнейшем они могут приводить к плохому самочувствию, страхам, апатии, мигреням и депрессии.

Поэтому стресс, который мы накапливаем, необходимо как-то снимать.

Представьте себе оленя, за которым гонятся волки. Есть два основных варианта развития событий.

В одном случае оленя догонят и съедят, и тогда для него все закончится. Но если олень смог убежать и спастись, в его теле есть физический механизм сброса напряжения. Животное ложится на землю и начинает трястись и дрожать. На самом деле у нас тоже присутствует этот механизм, но мы им не пользуемся, а привыкли подавлять. Часто такое состояние вообще воспринимается как какое-то проявление слабости. Потому что есть определенные социальные рамки и нормы поведения, адекватности, приличия.

Вспомните свое состояние, когда после какого-то стресса вас может начать потряхивать.

Подобное бывает, например, когда за рулем человек избежал аварии. Или на работе на подчиненного наорал начальник, или происходит что-то еще. Порой это может быть что-то «невинное» для стороннего наблюдателя, но очень значимое для человека. А у него нет возможности в этот момент лечь на пол и начать дрожать и трястись. В лучшем случае, он позволит выйти какой-то части этого заряда на тренировке, в бане или на массаже.

В худшем – накричит на кого-то, сорвется. Или этот стресс пойдет в тело и выльется в итоге каким-то нарушением здоровья.

Так вот, если вернуться к животному миру, то этот физический сброс напряжения жизненно необходим.

Когда в убегающее животное стреляли усыпляющей пулей, отгоняли хищников, которые за ним гнались, а его помещали в спокойную обстановку, то после того, как этот олень приходил в себя, его тело пыталось бежать, пыталось физически продолжить бег. Если этому процессу мешали и блокировали движения животного, некоторые даже умирали.

Представьте себе, какой большой объем напряжения копится, когда мы раз за разом что-то проглатываем, терпим, сохраняем, оставляем внутри себя.

Но это еще не все.

Если такой олень смог убежать от хищника, ему удалось спастись, он не ходит и не переживает о том, как он убегал. А если бы я сделал вот так, хорошо это или плохо? В отличие от человека, который долго может прокручивать мысли о том, правильно ли он сказал и как можно было иначе.

То, что мы пережитый опыт потом анализируем, рассматриваем – одно из наших существенных отличий от животных. С одной стороны, хорошо что мы учимся на опыте. Но с другой – зачастую мы тратим на это слишком много энергии, и беспокоимся насчет тех ситуаций, по поводу которых можно было перестать беспокоиться. И это может нас изматывать, вызывать стресс, напряжение и тревогу. Более того, наш мозг автоматизирует наши реакции после различных пережитых ситуаций.

Это делается для того, чтобы каждый раз, встречая однотипную ситуацию, мы не тратили много времени на то, чтобы ее анализировать.

Автоматизмы окружают нас. Начиная с того, как заходя домой мы на ощупь включаем свет, заканчивая, например, фобией или аллергической реакцией.

И если с бытовыми мелочами все понятно, то почему закрепляются дискомфортные реакции?

В стрессовой ситуации создается схема реагирования, или определенный слепок, с которым в будущем наше подсознание начинает сверяться. Как пошаговая инструкция того, как нужно себя чувствовать.

Лет десять назад меня остановили на посту ГИБДД под Краснодаром. И глядя на мой уставший вид и красные глаза, сотрудники предположили, что я наркоман, и если найти понятых, то найдутся и наркотики в моей машине. Чтобы избежать такого --">