НАД КНИГОЙ РАБОТАЛИ

Перевод — Екатерина Бирюкова

Редактор — Елена Петрович

Обложка — Юлия Чвырова

ООО «Попурри»
www.popuri.ru

Долой страх_RU
Введение
1. Расстройств много — проблема одна: эмоциональный дисбаланс
2. Механизм развития невроза
3. Ключ к исцелению — избавиться от страха перед ощущениями
4. Канализационный сток
5. Капризный ребенок
6. Решение в четыре шага
7. Пугающие симптомы
8. Вера
9. Альтернативы нет
10. Глаз бури
11. Крестовый поход
12. Перехватить инициативу
13. Исключительные случаи
14. Вера (часть вторая)
15. Шагнуть во тьму, чтобы выйти к свету
16. Безумству храбрых
17. Рецидивы
18. Продлить ощущения
19. Не просто принять — покориться
20. Еще о противостоянии и принятии
21. Особенности ОКР и панических атак
Эпилог

Landmarks

Cover

Содержание

Введение1. Расстройств много — проблема одна: эмоциональный дисбаланс2. Механизм развития невроза3. Ключ к исцелению — избавиться от страха перед ощущениями4. Канализационный сток5. Капризный ребенок6. Решение в четыре шага7. Пугающие симптомы8. Вера9. Альтернативы нет10. Глаз бури11. Крестовый поход12. Перехватить инициативу13. Исключительные случаи14. Вера (часть вторая)15. Шагнуть во тьму, чтобы выйти к свету16. Безумству храбрых17. Рецидивы18. Продлить ощущения19. Не просто принять — покориться20. Еще о противостоянии и принятии21. Особенности ОКР и панических атакЭпилог

ИНФОРМАЦИЯ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

Перевод с испанского выполнила Екатерина Бирюкова по изданию:

Rafael Santandreu. Sin miedo El método comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier temor irracional. — Grijalbo, 2021.

Издание охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Сантандреу, Р.

Без страха : Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей, ипохондрии и любых иррациональных фобий / Р. Сантандреу ; пер. с исп. Е. Бирюковой. — Минск : Попурри, 2023. 

ISBN 978-985-15-5538-9.

В этой книге известный испанский психолог предлагает эффек­тивный метод избавления от фобий, который уже помог тысячам людей перенастроить свой мозг. Четыре простых и понятных шага приведут вас к победе, какой бы серьезной ни была проблема: тревожное расстройство (в том числе панические атаки), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), ипохондрия, неуверенность в себе, любой другой иррациональный страх.

Эта книга для всех, кто стремится к внутренней свободе и эмоциональному равновесию.

© 2021, Rafael Santandreu

© 2021, Penguin Random House Grupo Editorial, S.A.U. Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 Barcelona

© 2021, Victor Moussa/Shutterstock, por la fotografía de la página 21

© Перевод, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2023

Посвящается госпоже дель Валье, моей матери.
В благодарность за ее неизменную любовь

Введение

Эта книга сейчас нужна как никогда. Очень многие люди невообразимо страдают от действительно серьезной проблемы, которой уделяется недостаточно внимания. Это обычные люди: соседский сын, жена вашего лучшего друга, коллега... Их боль так сильна, что едва ли не превосходит муки человека, страдающего от рака или другой, еще более страшной, болезни.

Я говорю прежде всего о таких нарушениях, как па­нические атаки и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Они диагностированы у 6 % населения Испании (почти у трех миллионов человек) и разрушают их ­жизни.

Но в своей книге я обращаюсь не только к таким несчастным, но и к каждому, кто не уверен в себе, подвержен ипохондрии, депрессии или обуреваем другими избыточными негативными эмоциями. Метод преодоления, с которым вы познакомитесь здесь, поможет изгнать из вашей жизни эти проблемы. Проще говоря, он избавит вас от страха.

Вы научитесь укрощать свой разум, превращать его в прекрасного мощного скакуна, покорно несущего вас ­куда бы вы ни пожелали: на простую прогулку или в путешествие к восхитительным местам. А может быть, это будет грандиозный рывок на пути к успеху.

Мой большой друг и буддийский наставник Кико как-то сказал мне, что разум иногда похож на руку, словно сошедшую с ума. Представьте, что однажды ночью вы просыпаетесь от сильной боли в горле и, открыв глаза, видите, что... вас душит когтистая лапа!

Вы исступленно дергаете ее, пытаясь освободиться, но безуспешно: она вцепилась в вас с невероятной силой. Вы же умрете от удушья! Господи, какой ужас! Внезапно

--">