Патрик Эдблад - Самодисциплина. Как бороться с прокрастинацией, достигать целей и получать удовольствие от жизни

комфортно на пути к улучшению собственной дисциплины.

В-третьих, в книге Патрика мне понравилась концепция непрерывных улучшений. Он полагает, что все усилия на пути достижения целей следует рассматривать как незаконченную работу. Не стоит ругать себя из-за каждой неудачи: лучше расценивать ошибки как возможность для роста.

«Самодисциплина» относится к той категории книг, которые стоит прочитать как можно раньше. В ней содержится множество практических советов. Уверен, на следующих страницах вы обнаружите кладезь полезных привычек, способствующих достижению целей, какими бы они ни были.

Стив Скотт, автор книги «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха» (бестселлер по версии Wall Street Journal)

 

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

ВВЕДЕНИЕ

 

Сила самодисциплины

В 1940 году Альберт Грей, руководитель одной страховой компании, выступил с речью, которая впоследствии получила широкую известность.

По словам Грея, он хотел выяснить, что делает успешных людей успешными. Желание его было настолько велико, что он потратил на поиски ответа несколько лет.

Вначале Грей изучил исследования по вопросам мотивации, поведения, производительности и чувства удовлетворения от работы.

Затем он прочитал тысячи книг, журналов и жизнеописаний.

Наконец, Грей в течение двадцати лет проводил собственные эмпирические исследования.

Он пришел к одновременно простому и глубокому выводу: «Общий знаменатель успеха, иными словами, секрет успеха всех людей, которые когда-либо его добивались, заключается в том, что они выработали привычку делать то, что остальным делать не нравится».

Зефирный эксперимент

Через несколько десятилетий, в конце 1960-х — начале 1970-х годов психолог Уолтер Мишель провел серию экспериментов.

Вместе с другими учеными он изучал способность детей к самоконтролю при помощи простого испытания. Перед ребенком дошкольного возраста ставили тарелку со сладостями, например с зефиром.

Затем ему говорили, что исследователю нужно ненадолго отлучиться. Перед уходом ученый предлагал два варианта: «Если подождешь, пока я вернусь, я угощу тебя двумя зефирками. Если дождаться не получается, подай сигнал, и я тут же приду, но тогда ты съешь только тот зефир, что лежит перед тобой».

Конечно, после таких указаний дети вели себя очень по-разному. Кто-то вставал и съедал зефир в ту же секунду, как за исследователем захлопывалась дверь.

Кто-то делал все возможное, чтобы не поддаться искушению. Дети прыгали, ерзали и раскачивались на стуле, но в конце все-таки сдавались.

Лишь малая часть детей дождалась возвращения исследователя со вторым зефиром.

Как связаны тарелка со сладостями и успех

У ученых не было цели изучить способы, при помощи которых дети пытаются устоять перед сладостями (хотя зрелище, конечно, увлекательное).

Через несколько лет после эксперимента Мишель проверил испытуемых и сделал удивительное открытие.

Беседуя с участниками исследования, которые к тому времени уже стали подростками, Мишель и его коллеги обнаружили связь между временем ожидания в ходе эксперимента и успеваемостью в школе: чем дольше дети ждали, тем выше были их оценки.

Родители также отмечали, что дети умело планируют время, лучше справляются со стрессом, обладают большим самоконтролем в сложных ситуациях и способны долго работать над чем-то без отвлечений.

Оказалось, что простой зефирный эксперимент Мишеля помогает предугадать, насколько успешными дети станут в будущем.

Что успешные люди делают иначе

По мнению Альберта Грея, успешных людей отличает их способность делать то, что другим делать не нравится.

Именно это и разделило участников эксперимента Уолтера Мишеля.

Более успешными стали те испытуемые, которые смогли справиться с желанием съесть зефир, а другие дети не хотели поступать подобным образом.

Вот что успешные люди делают иначе: они поступают так, как должны, чтобы добиться желаемых результатов, — и неважно, хочется им действовать так или нет. Они постоянно делают то, чем пренебрегают другие, и поэтому добиваются успеха.

Успех требует самодисциплины

Вне зависимости от целей человеку необходимо обладать самодисциплиной и уметь действовать, не отвлекаясь на другие дела или не сворачивая на легкий путь. Почти всегда для достижения успеха приходится отказываться от простого в пользу сложного. Можете не волноваться: если

--">