Джули Смит - Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
Название: | Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни | |
Автор: | Джули Смит | |
Жанр: | Психология | |
Изадано в серии: | МИФ. Психология, Практики самопомощи | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2022 | |
ISBN: | 9785001953524 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни"
Эта книга даст возможность воспользоваться профессиональными психотерапевтическими инструментами и техниками. Доктор Джули Смит превратила их в простые практические советы, которые легко применять в реальной жизни. Вы научитесь справляться с тревогой, стрессом, горем, неопределенностью, сможете стать устойчивее и взять на себя ответственность за свое психическое здоровье.
Читаем онлайн "Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
Дорога с двухсторонним движением
В книгах о самопомощи авторы обычно советуют изменить образ мышления, подчеркивая, что мысли меняют чувства. Это верно, но есть один важный нюанс: чувства тоже влияют на мысли. Именно поэтому мы порой настроены негативно и критично по отношению к себе. В плохом настроении справиться с деструктивностью собственных мыслей невероятно сложно, не говоря уже о том, чтобы следовать популярному в соцсетях тренду «мысли позитивно». Однако негативные мысли не единственная причина испорченного настроения. Именно поэтому одного только изменения мышления недостаточно.Мысли не отражают полную картину. На настроение влияет все, что мы делаем или не делаем. Вместе с унынием пропадает желание общаться и заниматься любимыми делами. Чем больше мы лишаем себя вещей, которые приносят радость, тем хуже настроение. Подобная цикличность наблюдается и на физическом уровне. Представьте, что вы целую неделю пропускали тренировки из-за усталости и плохого настроения. Чем меньше физической нагрузки, тем больше сонливость и слабость, а в таком состоянии вы вряд ли займетесь спортом (настроение тоже не поднимется). Во время хандры тянет делать то, от чего становится только хуже.
Рисунок 1. Чем дольше мы думаем о грустном, тем больше вероятность плохого настроения. В свою очередь, плохое настроение навевает грустные мысли. Так мы попадаем в цикл уныния. Но из него есть выход.
Рис. 1. Нисходящая спираль плохого настроения. Как несколько дней уныния приводят к депрессии. Разорвать порочный круг проще в начальной стадии, если вовремя принять меры. Адаптировано из Gilbert (1977)
Итак, взаимосвязанность влияющих на нас переживаний легко затягивает в порочный круг, но в то же время подсказывает, как из него выйти.
Вышеперечисленное формирует некий опыт. Мысли, ощущения, эмоции и действия мы переживаем не по отдельности, а вместе. Они переплетены, как прутья одной корзины, — трудно понять, где кончается один и начинается другой. Надо учиться отделять их друг от друга, чтобы понять, что мы можем изменить (рис. 2).
Рис. 2. Чем больше мы думаем о плохом, тем вероятнее, что настроение испортится. При унынии в голову все время лезут грустные мысли. Так мы попадаем в замкнутый цикл хандры. Но в нем содержится подсказка о том, как выйти из цикла. Адаптировано из Greenberg & Padesky (2016)
Разделяя переживания, вы начинаете понимать, что мешает, а что помогает двигаться вперед.
Как правило, к психологу приводит желание изменить свои чувства. Люди мечтают избавиться от неприятных (и даже мучительных) ощущений, а взамен приобрести положительные (радость, воодушевление). Но волшебной кнопки с желаемой эмоцией не существует. Зато мы знаем, что чувства связаны с физическим состоянием, мыслями и действиями. Обмен информацией между мозгом, организмом и окружающей средой дает нам возможность управлять своими чувствами.
С чего начать
Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от хандры, — осознать свои переживания по отдельности. Для начала их надо заметить. Осознание и способность влиять на настроение начинается с ретроспективы. Мысленно прокрутите в голове прошедший день и отметьте ключевые моменты. Возможно, сначала это потребует времени, но постепенно вы научитесь делать это быстрее. Я всегда спрашиваю, в чем проявляется плохое настроение. Это может быть усталость, сонливость или отсутствие аппетита. Иногда клиенты отмечают закономерность: одним при плохом настроении хочется спрятаться в туалете и листать там ленты соцсетей, --">Книги схожие с «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни» по жанру, серии, автору или названию:
Мэрион Вудман - Сова была раньше дочкой пекаря Жанр: Психология Год издания: 2011 Серия: Юнгианская психология |
Спартак Масленников - Когда Мой Мир узнает об Этом. Письмо пятое Жанр: Современные любовные романы Год издания: 2023 |
Сьюзан Кейн - Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: МИФ. Психология |
Токио Годо - Живи настоящую жизнь. Избавиться от моделей поведения, которые мешают Жанр: Психология Год издания: 2023 Серия: МИФ. Психология |
Другие книги из серии «МИФ. Психология»:
Lemon Psychology - Обнимательная психология: найти опору в себе Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |
Лия Агирре, Джеральдин О’Салливан - Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения Жанр: Детская образовательная литература Серия: МИФ. Психология |
Вера Якупова - Шипы родительской любви. Понять поступки родителей и дать себе все, что недополучил в детстве Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |
Ким Оксим - Токсичные слова Жанр: Психология Год издания: 2024 Серия: МИФ. Психология |