Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страхХайме Кастильо. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Благодарности
Введение
Глава 1. Как понять тревогу
Когда тревога не имеет смысла
Тревога может стать другом
Датчик уровня угрозы в мозге
Как встревоженный мозг обобщает угрозу
Тревога сообщает важную информацию
Позвольте тревоге высказаться
Примечание для переживших травму
Глава 2. Найдите свое окно исцеления
Самоуспокоение
Найдите свое спокойное место
Возвращение в настоящее
Диафрагмальное дыхание
Глава 3. Как избежать избегания
Полезное и проблемное избегание
Забота о себе как альтернатива избеганию
Тяжело в учении – легко в бою
Что такое привыкание, и чем оно полезно?
Когда логика не справляется
Глава 4. Как подружиться с тревогой
Если тревога отказывается от сотрудничества
Познакомьтесь с тревогой
Формирование доверия
Вы не есть ваша тревога
Дальнейшее погружение
Тревога желает вам самого лучшего
Что вам нужно от тревоги?
Подготовка к работе с болезненными воспоминаниями
Глава 5. Пусть тревога станет вашим проводником
Действительно ли нужно возвращаться в прошлое?
Как происходит застревание в травматичных воспоминаниях
Не каждый болезненный опыт травматичен
Как узнать, что нужно обратиться к воспоминанию?
Выявление основных страхов
Откуда берется основной страх?
Что если у вас несколько основных страхов?
Глава 6. Совместное исцеление ран
Знание – сила
Освобождение от груза прошлого
Как понять, с чего начинать работу?
Когда все идет не по плану
Глава 7. Продуктивные отношения с тревогой
Как же выглядит исцеление?
Этап первый: создание плана коммуникации
Этап второй: понимание потребностей тревоги
Этап третий: озвучивание своих потребностей
Этап четвертый: переговоры
Повторное обращение к травме
Глава 8. Когда главные трудности уже позади
Рецидивы тревоги
Тревожность по поводу отсутствия тревоги
Снижение мотивации к работе с тревогой
Библиография
Сноски

Хайме Кастильо
Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

Jaime Castillo

What Happened to Make You Anxious?

How to Uncover the Little “t” Traumas that Drive Your Anxiety,

Worry, and Fear

© 2022 by Jaime Castillo

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО Издательская группа «Весь», 2023

* * *

Лэнсу, чья любовь придала мне смелости

Благодарности

Хочу сказать спасибо моему мужу Лэнсу за неизменную любовь и поддержку, а также родителям, которые учили меня тому, как воплотить все задуманное и как не сдаваться, взявшись за что-то сложное, – повторяя про себя: «Думаю, я могу это сделать» (эта мантра не раз выручала меня в процессе написания этой книги). Спасибо моим братьям, которые всегда служили мне примером, я очень вас люблю. Еще хочу поблагодарить мою лучшую подругу Челси, которая убедила меня в том, что мне есть, что сказать миру. Спасибо и моей наставнице Саре за то, что направляла меня, молодого специалиста, по верному пути. Кроме того, хочу выразить благодарность команде Find Your Shine Therapy за радость и вдохновение, которые они дарят мне каждый день. И конечно, огромное спасибо моим клиентам, которые доверились мне, рассказывая свои личные истории, – это бесценно.

Введение

Представьте, что все способы борьбы с тревогой, которым вас научили, лишь усугубляют ее и что все ваши попытки подавить беспокойство только подливают масла в огонь. Тревога – нужная человеческая эмоция, сообщающая о важных вещах. Она помогает избежать опасности и жить в соответствии со своими ценностями. Так почему же тревога создает нам столько проблем? Если она так полезна, то почему сорок миллионов жителей США страдают от клинической формы тревожного расстройства?

Тревога сама по себе не является причиной всех проблем, которые нам кажутся вызванными ею, – скорее неприятности доставляет наша реакция на тревогу. Наши действия в момент возникновения тревоги определяют то, чем она становится для нас – полезным сигналом, направляющим на верный путь, ведущий к нашим ценностям, или непобедимой силой, лишающей возможности получать --">