Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанностиЙен Кан Чжен. Очисти свой разум: как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности
Дары любви к себе
Предисловие. Для чего я написал эту книгу?
Вступление. Я считал, что люблю себя
Все дело в восприятии
Решая реальную проблему
Семь преображений чаши
Этап 1. Пустота
Красота пустоты
Бремя сознания
Страх опустошения
Этап 2. Влияние
Как переживания детства влияют на самовосприятие во взрослом возрасте?
Почему нам не следует винить родителей?
Этап 3. Убеждения
Одно событие – разная реакция
Почему дети неверно истолковывают свои переживания?
Как формируются убеждения?
Этап 4. Идентичность
Потребность защищать идентичность
Почему расстаться со своей идентичностью так трудно?
Когда заканчивается этот этап?
Этап 5. Суждение
Вечный конфликт
Почему суждение помогает лишь на время?
Позитивная идентичность – все еще идентичность
Этап 6. Пробуждение
Когда чаша опрокидывается
Кто я?
Аналогия с фильмом
Пробуждение – это осознанность и переживание
Этап 7. Овладение
Кто главный?
Наблюдение за своими мыслями и эмоциями
Как достичь духовного бодрствования?
Жизнь полна возможностей для духовной практики
Снова пустая
Заключение. Что значит любить себя?
Понравилась ли вам книга «Мысли через край»?
Рекомендованная литература
Об авторе
Сноски

Йен Кан Чжен
Очисти свой разум: как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности

Yong Kang Chan

EMPTY YOUR CUP: Why We Have Low Self-Esteem and How Mindfulness Can Help

Copyright © 2017 by Yong Kang Chan

All rights reserved.

Russian (Worldwide) edition published by arrangement with Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com).

© Голокозова Татьяна, перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Дары любви к себе

Низкая самооценка может создавать проблемы на работе, в отношениях с людьми и с психическим здоровьем. После депрессивного эпизода я осознал, как важно любить себя. Поэтому хочу преподнести вам эти три дара

1. Возможность оценить, насколько вы себя любите

Любите ли вы себя безусловно? Или же чересчур строги к себе? Я разработал специальный опросник, который поможет понять, как сильно вы себя любите.

2. Полная луна

Как интроверту, иногда мне трудно влиться в социум. Этот небольшой рассказ вдохновит вас принять самих себя и ваши отличия от других людей.

3. Проект о любви к себе

Этот проект – компиляция 44 статей о любви к себе, которые я написал в течение года. Они касаются следующих тем:

• прощение себя;

• установление границ;

• преодоление негативной самокритики;

• освобождение от ожиданий;

• сохранение верности себе и т. д.

Если вы желаете получить какой-либо из этих даров, можете скачать его бесплатно, перейдя по ссылке: www.nerdycreator.com/self-love-gifts.

Предисловие
Для чего я написал эту книгу?

Почему я не люблю себя? Над этим вопросом я размышлял в течение многих лет. Вроде бы я знал, что должен быть счастлив. Я имел все основания любить свою жизнь. Я хорошо учился в школе. Недавно окончил местный университет и устроился на приличную работу в аудиторской компании. У меня были друзья. Я прекрасно ладил с коллегами. Не сталкивался со спорами или враждой. С семейной жизнью тоже все складывалось удачно. У меня была полноценная семья. Я не мог просить о большем.

И должен был любить себя, верно? Но нет.

Я страдал от низкой самооценки с самого детства. В обществе чувствовал себя некомфортно и неловко. Я надеялся, что перерасту это со временем, – но не получилось.

Через восемь лет после окончания университета, устроившись на работу, я начал прятаться в туалете в обеденные перерывы и плакать, ощущая собственную никчемность и отрезанность от мира. Мои навыки коммуникации улучшились, но самооценка оставалась низкой. Я упорно пытался полюбить себя, но, несмотря на все старания, все еще чувствовал себя посредственным. Не важно, насколько хорошими были мои отношения с коллегами: я по-прежнему считал себя аутсайдером, хотя и знал, что достоин любви.

Почему так?

Почему я не способен любить себя безусловно?

Почему я всегда чувствую себя хуже других?

Почему в моей голове звучит голос, беспрерывно внушающий: «Ты недостаточно хорош»?

--">