Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себяСтивен Гиз. Как быть несовершенным: новый путь к принятию себя
Предисловие
Сила мини-привычек
От мини-привычек к имперфекционизму
Вы знаете, что вы перфекционист
Путеводитель к несовершенству
Глава 1. Введение
Что такое перфекционизм
Типичный перфекционист
Что говорит наука
Глава 2. Разум перфекциониста
Три стандарта перфекциониста
Первые звоночки перфекционизма
Ложная безопасность
Типы перфекционистов
Глава 3. Яд перфекционизма
Токсичность совершенства
Разве любой перфекционизм вреден?
Пассивный образ жизни
Потеря эффективности
Самоограничение в развитии
Вредная привычка
Как мы можем измениться?
Глава 4. Свобода от совершенства
Никаких ограничений
Идеальный рецепт вызвать доверие
Несовершенный процесс
Как быть несовершенным
Глава 5. Неоправданные ожидания
Ловушка ожиданий
«Достаточно», как мера свободы
Забудьте об идеальном сценарии
Безразличие к результату
Глава 6. Цепь из мыслей
Убеждения зацикленных
Случайность и неудача: разделяем и не смешиваем
Сила слов и внутренний диалог
Действуйте здесь и сейчас
Краткое руководство для любителей зацикливаться
Глава 7. Потребность в одобрении
Почему люди ищут одобрения
Два препятствия на пути к уверенности
Глава 8. Беспокойство из-за ошибок
Провальная гонка
Как на нас влияет беспокойство об ошибках
Синдром самозванца
Бинарное мышление
Создайте путь наименьшего сопротивления
Прогресс и есть успех
Глава 9. Трудности в принятии решений
Пробуйте, а не представляйте
Связь с прокрастинацией
Трудности поиска «идеального» решения
Принимайте быстрые решения
Переизбыток информации замедляет принятие решения
Количество превыше качества
Глава 10. Практическое руководство
Начало конца
Избавьтесь от иллюзии идеального пути
Как победить перфекционизм
Как избавиться от неоправданных ожиданий
Как перестать зацикливаться на мыслях и чувствах
Как избавиться от потребности в одобрении
Как перестать беспокоиться об ошибках
Как перестать сомневаться в своих действиях
Как внедрять эти знания в свою жизнь
Проектные мини-привычки
Конец конца
Примечания
Примечания

Стивен Гиз
Как быть несовершенным: новый путь к принятию себя

How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism

© 2015 Stephen Guise

Russian translation rights arranged with Selective Entertainment LLC through TLL Literary Agency

© А. Шустова, перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Предисловие

«Стремитесь к постоянному совершенствованию, а не к совершенству».

– Ким Коллинз

Перфекционизм (сущ.) – склонность считать неприемлемым все, что не соответствует совершенству¹.

Я точно знаю, насколько разрушительным и разочаровывающим может быть мышление перфекциониста, я сам такой. В этой книге я привожу примеры, которые не только помогут вам измениться, но и покажут, как принимать несовершенства в вашей жизни. Ведь это на самом деле не плохо, так как это – свобода. Для ясности: совершенство тоже хорошо. Однако по определению вам придется стремиться к безупречности. Как раз из-за этого и появляются проблемы.

Перфекционизм не позволяет рисковать и браться за интересные проекты, не дает выходить из зоны комфорта и развиваться, мешает быть собой. Он держит вас в напряжении, говоря вам, что все, чего вы добились, не достаточно хорошо. Из-за него вы думаете, что ваша жизнь хуже, чем есть на самом деле.

В этой книге я поделюсь стратегиями, которые помогут расслабиться и перейти на сторону здорового имперфекционизма, то есть несовершенства.

Но сначала я хочу рассказать об одном важном упражнении, которое поможет в борьбе с желанием постоянно все доводить до идеала. Это не просто упражнение, а целая методика, которая поможет повысить качество жизни без насилия над собой. Я посвятил ей свою первую книгу, она называется «Мини-привычки». Здесь же я кратко изложу суть метода.

Сила мини-привычек

«Мини-привычки – макси-результаты» – это стратегия долговременного изменения привычек. И как показала практика, очень эффективная. Книга «Мини-привычки» помогла сотням тысяч людей изменить свою жизнь. И была переведена на огромное

--">