Рецепты хорошего сна. Универсальные правилаАндрей Курпатов. Рецепты хорошего сна. Универсальные правила
Введение
Глава первая. Все, что нужно знать о сне
Собачья радость
Механизм сна
Снотворное электричество
Стадии сна
Секрет Штирлица
Сон младенца нам только снится
А вот собаки с ума не сходят!
Нам бы покой снился… да сна нет!
Глава вторая. Все, что нужно знать о бессоннице
Что такое бессонница?
Типы бессонницы
Характеристики типов бессонницы
Проявления бессонницы
Основные причины бессонницы
Глава третья. Естественная нормализация сна
Просто, но со вкусом
Закон перераспределения
Вредные привычки
Полезные советы для нормализации сна
Отравленный сон
Естественные способы нормализации сна
А где дневник?!
Глава четвертая. Психотерапевтические средства
Бессонница – это невроз?!
Принцесса на горошине (или как успокоить себя и свое тело)
Упражнение «Расслабление через растяжение»
Упражнение «Самомассаж»
Основные приемы самомассажа
Ежик забыл, как дышать (или что такое «дыхание сна»)
Упражнение «Полноценное дыхание»
Упражнение «Дыхание сна»
Упражнение «Дыхание на счет»
Мои мысли – мои скакуны (или как вернуться «из головы» в постель)
Упражнение «Завершение дел»
Упражнение «Возвращаемся в постель»
Ждет-пождет душа-девица (или как обмануть свой невроз сна)
Упражнение «Я никому ничего не должен»
Ямщик, тормози! (или как сделать свой сон)
Упражнение «Способ не думать»
Глава пятая. Лекарственные средства
Все началось с потери сознания
Это не снотворные!
Настоящие гипнотики
Лекарственная зависимость
Заключение
Приложение. Ответы на вопросы читателей
Десять лет со снотворным
Как перестать скрипеть зубами?
Как справиться с лунатиком?
Измены во сне
Не хочу быть монахом!
Мне снятся кошмары…
Дочь вышла замуж – мне незачем больше жить
Боюсь приступа
Веду ночные разговоры
Мужские слезы
Дочь не дает мне развестись с мужем-алкашом!
Не сплю, а переживаю
Моя борьба
Маленький лунатик
Женский алкоголизм
Любитель пива
«Расквасилась» без мужа
Муж болен
Он изменяет мне с компьютером!
Променял секс на компьютер…
Всегда влажные ладони
Когда страхи атакуют
Как успокоить мужчину?
Обжорство перед сном
Ем и ем
Кофеиновая наркомания
Почему я ленюсь?
Запоздалая любовь?
Незваный пасынок
Ложь в глазах
Примечания

Андрей Курпатов
Рецепты хорошего сна. Универсальные правила

Эксклюзивный обладатель прав на серию книг Курпатова А. В. «Универсальные правила» – ООО «Издательский дом «Нева»

© А. В. Курпатов, 2003

© А. В. Курпатов, 2020, с изменениями

© ООО «Дом Печати Издательства Книготорговли «Капитал», 2020

© ООО «Издательский дом «Нева», 2020

Введение

Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70–80? Треть из них мы проведем во сне, то есть 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, «науке это неизвестно!» Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон – это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке – вещь непозволительная.

Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность – лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее, последнее. Так что сон – это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга.

Я не чувствую себя обязанным верить, что Бог, одаривший нас смыслом, рассудком и интеллектом, считает, что мы не должны ими пользоваться.

Галилео Галилей

Что же это за состояние такое – «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, то есть бессонница?

Глава первая
Все, что нужно знать о сне

Прежде чем перейти к --">