Элен Лангер - Осознанность

здоровье.................................................. 188
Дуализм: опасный стереотип........................................ 190
Зависимость и внешние факторы.................................193
Сопутствующие внешние факторы.............................. 198
Традиционное плацебо:
как оставить свой ум в дураках.....................................204
Активное плацебо: мобилизация сознания................208
Эпилог. По ту сторону осознанности............................214
П рим ечания......................................................................... 222
Глава 1 ...............................................................................222
Глава 2 ...............................................................................222
Глава 3 ...............................................................................223
Глава 4 .............................................................................. 224
Глава 5 ...............................................................................225
Глава 6 ...............................................................................227
Глава 7 ...............................................................................230
Глава 8 ...............................................................................232
Глава 9 ...............................................................................233
Глава 10..............................................................................234
Эпилог................................................................................237
Слова благодарности.........................................................238
Об авторе...............................................................................239

Посвящается
моей матери и бабушке

Предисловие
к 25-й годовщине издания
В 1970-е годы, когда социальная психология переживала так
называемую когнитивную революцию и изучала категории че­
ловеческого мышления, мне сделалось любопытно: думают ли
люди вообще? После многолетних исследований я наткнулась
на обескураживающий ответ: «НЕТ». Неосознанность вездесуща.
Действительно, я уверена, что прямым или косвенным виновни­
ком едва ли не всех наших проблем—личных, межличностных,
профессиональных и социетальных— является неосознанность.
В имеющейся социально-психологической литературе по про­
блеме фиксирования установки показано, как часто некоторые
стимулы внешней среды, о которых мы даже не догадываемся,
влекут за собой определенные реакции. Наши эмоции, наме­
рения и цели могут порождаться минимальной побудительной
причиной извне, считай, что без участия познавательных про­
цессов. Может быть, нам только потому не нравятся этот мужчи­
на или эта женщина, что им выпало несчастье оказаться тезками
того, кого мы невзлюбили однажды. Сами того не подозревая,
мы подражаем другим и поэтому в своем механическом пове­
дении невольно выбираем тех незнакомых людей, с которыми
однажды работали над общей задачей. Более того, шаблонно­
му мышлению посвящена обширная литература, в которой по­
казано, что такие единичные стимулы, как пол или раса, могут
спровоцировать целый ряд гипотез и бросить тень на очевид­
ные факты, которые утверждают обратное. Эти исследования
и мириад им подобных показывают, что люди не столько актив­
но, сколько пассивно реагируют на стимулы внешней среды.
Однако сейчас наша восприимчивость к осознанности и про­
тиводействие ей широко распространены в обществе. С момен­
та первой публикации книги прошло двадцать пять лет, и сегод­
ня трудно найти журнал или радиостанцию, где не говорили бы
об осознанности. И хотя я уверена, что нам предстоит долгий

11
П РЕД И СЛ О ВИ Е К 25-й ГО Д О ВЩ И Н Е И ЗД АНИ Я

путь, я думаю, что мы оказались в гуще событий, которые оз­
наменуют переворот в нашем сознании.
Последние сорок лет я пытаюсь внести посильный вклад
в этот переворот. Опираясь на исследования, изложенные в пер­
вом издании «Осознанности», я изучила это понятие в новом
контексте, таком как научение, творческий потенциал и здо­
ровье. Одно из исследований первого издания вызвало мно­
жество подражаний. Это экспериментальный ретрит, где вос­
создаются времена прошлого. Аналогичные ретриты, которые
должны продемонстрировать возрастание как физических,
так и умственных способностей, сегодня проводятся в Англии,
Южной Корее и Голландии. Положительные результаты вдох­
новили меня, и поэтому я уверена, что раз предлагаю этот ре­
трит, то он обязан пойти на пользу взрослым всех возрастов
(в настоящее время известен как «эксперимент обратных ча­
сов», см. langermindfulnessinstitute.com). Также мы изучили,
как аналогичные ретриты влияют на женщин с раком груди
и ветеранов, которые прошли Ирак и Афганистан и страдают
от посттравматического стрессового расстройства. Как толь­
ко мы убедимся, что наши методы обоснованны, то сразу же
представим их на суд --">