Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паникиПредисловиеВведение к переработанному изданиюКогда миры встречаются и сливаются
Для кого написана эта книга
Осознанность как приглашение, вызов и возможность
Доброта и сострадание
Самопомощь – не замена лечения
Осознанность: образ жизни, а не психологическая техника
Обучение, основанное на опыте
Цели этой книги
Как пользоваться этой книгой
Убедитесь сами
Часть I. Вводная информацияГлава 1. Осознанный подход к страху и тревогеПонимание страха, паники и тревоги
Нормальная или чрезмерная тревога?
Причины тревоги и тревожных расстройств
Лечение тревожных расстройств
Резюме
Глава 2. Намеренное сосредоточение вниманияДействительно ли практика осознанности помогает?
Осознанность и медицинские исследования
Новые исследования
Резюме
Глава 3. Организм и его система, отвечающая за страхБей или беги
Как работает система, отвечающая за страх
Разумное тело
Тревога и хронический стресс
Реакция релаксации
Резюме
Глава 4. Тревога и сила разумаСила мысли
Влияние мыслей и эмоций на здоровье
Как может помочь осознанность
Резюме
Глава 5. Осознанность и медитацияЦенность осознанности
Осознанность нужно переживать
Что такое осознанность?
Более пристальный взгляд на осознанность
Что такое медитация?
Чем не является медитация
Резюме
Глава 6. Важность установкиКлючевые внутренние факторы
Какой подход вы будете использовать?
Начало путешествия по своему опыту
Семь важнейших установок
Резюме
Глава 7. Создание основы для практикиФормальная и неформальная практика медитации
Поддержание формальной практики медитации
Консультирование или другая профессиональная поддержка
Медитация и прописанные лекарства
Тексты, аудиозаписи и другие пособия по медитации
Углубление через интенсивную практику и ретриты
Возможные препятствия для медитации
Резюме
Часть II. Практика осознанностиГлава 8. Осознанность в повседневной жизниРадость присутствия
Осознанное принятие пищи
Осознанность и реакция релаксации
Предложения практиковать осознанность в повседневной жизни
Резюме
Глава 9. Развитие осознанности вдох за вдохомИспользование осознанного дыхания для установления связи со страхом: рассказ о воздушном шаре
Мудрое реагирование на страх и тревогу
Обретение спокойствия и легкости с помощью сосредоточения внимания
Осознание дыхания
Резюме
Глава 10. Осознанность телаПовышение осознания тела
Резюме
Глава 11. Сосредоточение всего внимания на жизниВ плену желаний и неприязни
Присутствие с неприятными переживаниями
Освобождение от намерений
Охват всего диапазона переживаний
Резюме
Глава 12. Поддержка своего встревоженного умаРазвитие доброты
Развитие сострадания
Сила доброты и сострадания
Вы практикуете недоброжелательность?
Открытость к своей и чужой боли
Резюме
Глава 13. Освобождение места для огорченияВаша внутренняя жизнь – как и вы сами – достойна внимания
Время – сейчас. Место – здесь. Вот так это получается
Прекращение войны с тревогой, страхом и паникой
Резюме
Часть III. Применение осознанности при страхе, тревоге и паникГлава 14. Распространенные вопросы, касающиеся практик медитацииРаспространенные вопросы о практике медитации
Вопросы о конкретных практиках медитации
Дополнительные вопросы
Глава 15. Пребывание в безопасности и тишинеВажно, как вы слушаете
Чувство безопасности
Пребывание в тишине
Резюме
Глава 16. Применение осознанности к страху и тревогеРазвитие искусного подхода к страху и тревоге
Осознанная работа со страхом
Осознанная работа с тревогой и беспокойством
Уроки тревоги и беспокойства
Выбор основы для практики
Применение осознанности к приступам паники и интенсивному страху
Резюме
Глава 17. Более широкий взгляд
Восстановление ощущения связи с жизнью
Иди сюда, страх
РесурсыЛитератураБлагодарностиОб авторе

Джеффри Брэнтли
Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

Эта книга посвящена всем людям, на жизнь которых оказывают влияние или налагают ограничения страх, тревога или паника. Пусть вы обретете гармонию, и пусть эта гармония наполнит весь мир

Дорогой Читатель!

Искренне

--">