Стюарт Геддес - Беспокойный человек
Название: | Беспокойный человек | |
Автор: | Стюарт Геддес | |
Жанр: | Психология | |
Изадано в серии: | МИФ Саморазвитие | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 9785001690641 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Беспокойный человек"
Для многих из нас тревожность – постоянный жизненный спутник. Волнение (нередко напрасное) отрицательно сказывается на нашей жизни: мы нервничаем, теряем время и энергию, не можем проявить свои лучшие качества и продемонстрировать, на что реально способны. Стюарт Геддес, психотерапевт из Дублина, показывает, что тревожность – вполне естественный механизм, заложенный в нас природой. Отменить тревожность нельзя, но можно научиться жить с ней. Для этого нужно уметь прислушиваться к себе и понимать, когда «чаша переполняется». Стюарт дает наборы противотревожных инструментов, которые помогут сберечь нервы и справиться с негативными паттернами мышления – прежде всего в работе и в отношениях с близкими людьми. Для всех, кого одолевают тревожные мысли и кто не знает, как от них избавиться, а также для тех, кто боится совершить ошибку и произвести неверное впечатление на окружающих.
Читаем онлайн "Беспокойный человек" (ознакомительный отрывок). [Страница - 6]
Пока мы занимаемся повседневными делами, разум и тело незаметно для нас активно работают. Мы вряд ли сможем точно ответить на вопрос, о чем думали или что чувствовали час назад, но это не значит, что уже ускользнувшие мысли и эмоции никак на нас не повлияли. Мы могли смотреть телевизор или рассеянно листать страницы социальных сетей, но ум работал в полную силу, генерируя беспокойные мысли, и тело физически откликалось на угрозу, содержащуюся в той истории, которую мы себе рассказали.
Всегда ли вы осознаете, что именно говорите себе и какие телесные ощущения испытываете? А что происходит в вашем теле прямо сейчас?
В качестве эксперимента давайте проведем быстрое сканирование тела и проверим, сможем ли мы что-то почувствовать. Отложите на пару минут эту книгу, закройте глаза и медленно переводите внимание от пальцев ног вверх по ступням, лодыжкам, голеням, коленям, бедрам и так далее, пока не дойдете до макушки. Перемещаясь по своему телу, задерживайтесь на пять секунд на каждой его части.
Удалось ли почувствовать что-то, о чем две минуты назад вы даже не подозревали? Может быть, у вас напряжен желудок? Или есть покалывание в пальцах? Слишком часто бьется сердце? Болит голова? Возможно, вы ощущаете где-нибудь судорогу? Боль в плечах? Или сжимаете пальцы крепче, чем думали? Стискиваете зубы?
Чтобы эффективно справляться с тревогой, знать реакцию своего тела на стресс так же важно, как слышать, что вы себе говорите. Система реакции на опасность — более известная как реакция «бей или беги» — это механизм, который готовит нас отстаивать свои интересы в драке или, если шансы представляются не слишком благоприятными, как можно скорее покинуть поле боя. Так или иначе, мы должны быть готовы активно двигаться. Все животные в ходе эволюции выработали подобную реакцию на кратковременный острый стресс, увидеть ее можно, понаблюдав за птичьей кормушкой в любом дворе. Как ведет себя маленькая птичка, подлетевшая к кормушке в поисках пищи, — расслабленно и неторопливо выбирает семечки, любуясь окружающим пейзажем? Нет, она в состоянии повышенной готовности, постоянно сканирует воздух и землю и при первых признаках постороннего движения улетает. Тревога позволяет этой птице оставаться в живых.
Теперь посмотрим, как реакция «бей или беги» проявляется у нас.
По сути, ваше тело готовится отреагировать на опасность, запуская на полную мощность все аварийные функции и отключая все неаварийные.
Ниже перечислены основные ощущения, которые вы можете испытывать при активации системы реакции на опасность:
• Сердцебиение учащается, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам.
• Дыхание становится неглубоким и быстрым, чтобы организм мог получить больше кислорода.
• Поскольку вы не используете поступившие в организм излишки кислорода, может начаться головокружение или одышка.
• Кровь отливает от пищеварительной системы, чтобы дать дополнительное питание мышцам, поэтому вы можете ощутить тошноту.
• Тело стремится избавиться от лишней жидкости, поэтому мочевой пузырь расслабляется, и вы можете внезапно захотеть в туалет.
• Поскольку кровь устремляется к мышцам, вы можете почувствовать, что начинают мерзнуть руки.
• Когда вы готовитесь «бить или бежать», мышцы напрягаются.
• Если вы сражаетесь за свою жизнь или убегаете от хищника, нужно иметь возможность охладиться, чтобы реагировать максимально эффективно, поэтому вы начинаете потеть.
• Дыхание через рот в совокупности с оттоком жидкости в приоритетные области вызывает ощущение сухости во рту.
• Поле зрения сужается, а мысли ускоряются, чтобы быстро отреагировать на угрозу, и от этой «карусели в голове» вы чувствуете себя дезориентированными и сбитыми с толку.
• Если вы не израсходуете сгенерированный организмом адреналин на бегство или драку, тело начнет непроизвольно содрогаться, поскольку накопленная энергия не получает выхода.
Система реакции на опасность у всех одинакова, но мы можем с разной интенсивностью ощущать ее проявления в разных частях тела. Когда я нервничаю, отмечаю главным образом напряжение в животе, а у вас это может быть учащенное сердцебиение или --">
Книги схожие с «Беспокойный человек» по жанру, серии, автору или названию:
Роберт Т Байярд, Джин Байярд - Ваш беспокойный подросток. Практическое руководство для отчаявшихся родителей Жанр: Психология |
И. Б. Мардов - Человек в Замысле Бога. Книга первая Жанр: Психология Год издания: 2021 |
Александр Михайлович Васютин - Всемогущий разум, или Человек и его место во Вселенной Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Элизабет Эрншоу - У нас все получится. Как понимать и любить друг друга Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |
Другие книги из серии «МИФ Саморазвитие»:
Райан Холидей - Сила спокойствия Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Дэйв Эспри - Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни Жанр: Здоровье Год издания: 2021 Серия: МИФ Саморазвитие |
Брэд Сталберг - Гори, но не сгорай Жанр: Психология Год издания: 2020 Серия: МИФ Саморазвитие |
Тони Бьюзен - Сверхмышление Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2022 Серия: МИФ Саморазвитие |