Дарья Варламова - В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день
Название: | В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день | |
Автор: | Дарья Варламова | |
Жанр: | Психотерапия и консультирование, Отрывок, ознакомительный фрагмент | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Альпина Паблишер | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 9785961474176 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день"
Аннотация к этой книге отсутствует.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психические расстройства,депрессия,фобии,тревожность
Читаем онлайн "В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день". [Страница - 2]
Проблематика
Часть упражнений я придумала для себя сама благодаря курсам психотерапии, вначале когнитивно-поведенческой, а позже – экзистенциальной. Я пользуюсь помощью психотерапевта уже несколько лет – и могу с уверенностью сказать, что это очень важная часть здорового образа жизни, даже при наличии расстройства, во многом обусловленного серьезными физиологическими причинами (как в случае с биполяркой). И очень важной частью оказалась настройка образа жизни и различные практики самопомощи, которые я любовно подбирала из хороших источников и дополняла своими лайфхаками. Это не только дает ощущение управления собственной жизнью, но и является эффективным инструментом саморегуляции.Я решила сгруппировать свои находки так, чтобы было видно, какие проблемы они помогают решить. Я сама много раз сталкивалась с этими трудностями и регулярно получаю подтверждения тому, что они интересуют множество людей:
● Ресурсное состояние. Как понять, что вы уже нуждаетесь в отдыхе, и узнать, какие виды и условия работы вас утомляют больше всего; как планировать рабочий график с поправкой на это; как более качественно отдыхать и как быстрее восстановиться, если вы уже выгорели.
● Самопознание. Упражнения, которые помогут разобраться в своих целях, ценностях и навязанных извне установках.
● Работа с эмоциями. Как выяснить закономерности, управляющие вашими эмоциями, научиться разбираться в триггерах и быстрее переходить из состояния раздрая во что-то более конструктивное.
● Самооценка, перфекционизм и самобичевания. Как противостоять внутреннему критику, если он снова вас задалбывает.
● Самоорганизация для хаотиков. Как организовать рабочий процесс, если у вас дефицит внимания, неравномерная работоспособность и стандартные способы тайм-менеджмента у вас не работают.
● Алгоритмы поведения на экстренный случай. Упражнения и советы для ситуаций, когда все пошло не так. Как собрать свою «аптечку первой помощи» из доступных инструментов и о чем просить близких, чтобы получить адекватную поддержку.
Обычно я рассказываю своему психотерапевту Ольге, какие лайфхаки я использую, и то, что описано в блокноте, получило ее одобрение. Несколько заданий я взяла из полезных книг по психологии, например, «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк[2] и «Как разговаривать с м*даками» Марка Гоулстона[3]. И, наконец, некоторые упражнения взяты из англоязычных гайдлайнов по самопомощи, составленных когнитивно-поведенческими и диалектико-поведенческими терапевтами. Список источников можно посмотреть в конце книги.
Как пользоваться книгой-практикумом
Упражнения рассчитаны на две недели – этого достаточно, чтобы попробовать ту или иную практику, понять принцип, на котором она зиждется, и прислушаться к ощущениям. Потом можно принять решение, продолжать или нет. Но худшее, что вы можете сделать, – прочитать книгу и ничего не делать, решив, что «это не мое». Нормально, если вам покажется, что практиковать какие-то методы, описанные в данной книге, глупо или неловко. Но попробуйте следовать им в течение хотя бы двух недель перед тем, как отказаться. Вполне возможно, что вы войдете во вкус. А если не желаете – постарайтесь сформулировать для себя, почему эта практика или упражнение вам не подходит. Возможно, проблема не в общем принципе, а в мелких деталях. И, немного скорректировав их, можно получить отличный результат.Интереснее пробовать вместе с родными, друзьями или единомышленниками. Я узнала очень много любопытного, когда сравнивала ощущения от того или иного упражнения у себя и у своих подруг. Это помогало лучше понять собственные особенности и желания, прокачать эмпатию и почувствовать близость с другими людьми.
Желаю вам удачи и крепкого психического здоровья.
Глава 1 Ресурсное состояние
Когда у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни – энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать --">Книги схожие с «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день» по жанру, серии, автору или названию:
Бхакти Тиртха Свами - Преодоление страха. Путь к любви Жанр: Религия и духовность: прочее Год издания: 2006 |
Вячеслав Олегович Рузов - Атмосфера в коллективе Жанр: Психология Год издания: 2005 |
Вячеслав Олегович Рузов - Доша-буддхи - наука о глупости Жанр: Психология Год издания: 2006 |
Василий Рюрикович Тушкин - Позитивное мышление Жанр: Религия и духовность: прочее Год издания: 2015 |
Другие книги автора «Дарья Варламова»:
Дарья Варламова, Антон Зайниев - С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города Жанр: Психология Год издания: 2016 |
Дарья Варламова, Елена Фоер - Секс. От нейробиологии либидо до виртуального порно. Научно-популярный гид Жанр: Психология Год издания: 2018 |
Дарья Варламова - В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2021 |
Дарья Варламова, Антон Зайниев - С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города Жанр: Здоровье Год издания: 2022 Серия: Альпина: психология и философия |