Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь
Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет] [litresНазвание: | Не верь всему, что чувствуешь | |
Автор: | Роберт Лихи | |
Жанр: | Психология, Психотерапия и консультирование | |
Изадано в серии: | Сам себе психолог | |
Издательство: | Питер | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | 978-5-4461-1486-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Не верь всему, что чувствуешь"
Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так, замените на конструктивные. Каждая глава содержит техники и упражнения, способствующие повышению самооценки, преодолению страха и выходу из пустого беспокойства. Эмоции – естественная и здоровая часть психики. И наше умение справляться с ними в критических ситуациях открывает дорогу к подлинному счастью, любви и радости.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психотехники,психические расстройства,психическое здоровье и психогигиена,депрессия,уверенность в себе,душевное равновесие,самопомощь,эмоциональные состояния,тревожность
Читаем онлайн "Не верь всему, что чувствуешь" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Возьмем другой пример. «Том был груб со мной» – это мысль, причем мысль об эмоции, которая, по вашему мнению, присуща Тому. Возможно, он и в самом деле был с вами груб. А может быть, и нет. Не исключено, что у него просто болела голова. Однако даже если вы действительно думаете, что он был груб, вам может быть наплевать на это (эмоция). Ваша мысль о грубости Тома не означает автоматического чувства гнева на него. Грубость Тома должна иметь значение для вас — иными словами, она должна вас волновать. Чтобы испытать эмоцию, нужно придать его поведению значение. Поэтому может оказаться, что вас посетит еще одна мысль, которая и придаст искомое значение грубости, проявленной Томом: «Не выношу, когда кто-то груб со мной» или «Следует злиться на людей, которые грубы со мной». Такие мысли вполне способны вызвать в вас гнев или тревогу.
Итак, подведем итог тому, что нам уже известно о мыслях и чувствах. Взгляните на рис. 1.3.
Рис. 1.3
То, что кто-то был с вами груб (назовем это фактом), не означает, что вы обязаны разозлиться на него. Вам может быть совершенно все равно, что делает или думает Том; вы можете считать, что вольны делать все, что хотите, даже если кто-то обошелся с вами невежливо; вы можете полагать, что всему виной – проблемы Тома или не совсем удачный для него день; вы можете не принимать это на свой счет. Посмотрим, как это будет выглядеть (см. рис. 1.4).
Рис. 1.4
Итак, мы видим, что факт (Том груб) и мысль («Не выношу, когда он груб») могут вызвать эмоцию. Но факты и мысли не всегда вызывают одну и ту же эмоцию. Ведь может существовать и другая мысль – правило, из-за которого факт и мысль становятся для вас проблемой. И это правило гласит: «Терпеть не могу всякий раз, когда Том бывает груб со мной» или «Я не могу смириться с его грубостью».
В этой книге вы увидите, как ваши мысли приводят к эмоциям, обостряют их и могут вызвать у вас тревогу, гнев или грусть. Вы также увидите, как можно изменить эти мысли и свои правила, чтобы не жить на эмоциональных американских горках.
Какие эмоции вас посещают?
Эмоции присущи всем нам, но некоторым людям трудно их замечать, распознавать и запоминать. В большинстве случаев эмоции кажутся настолько автоматически возникающими и быстротечными, что нам удается заметить и определить их лишь спустя некоторое время. Давайте проверим, можете ли вы вспомнить, когда вам довелось испытать перечисленные в следующем упражнении эмоции. Переживали ли вы какие-либо из них в последнее время? А может быть, испытываете постоянно?А теперь попробуйте использовать это упражнение для отслеживания собственных эмоций в течение следующей недели. Впишите в верхнюю строчку день недели. Затем отметьте «галочкой» посетившие вас в течение этого дня эмоции. Например, почувствовав страх, сделайте отметку рядом с этой эмоцией. В конце дня посмотрите на результат и обведите три самые тяжелые и три самые приятные для вас эмоции. Выполняйте упражнение в течение семи дней.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖУРНАЛ ЭМОЦИЙ
День недели: _____________
Замечаете ли вы какую-либо закономерность? Существуют ли какие-либо события или люди, вызывающие у вас определенные эмоции? Какие мысли посещают вас при возникновении этих эмоций?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что вызывает ваши эмоции?
Иногда нам кажется, что эмоции возникают ниоткуда. Например, вы сидите дома в полном одиночестве и внезапно ощущаете приступ тревоги. Тело напрягается, а сердце начинает колотиться. И вы задумываетесь о причинах такого состояния. Возможно, вы выпили слишком много кофе или не ели семь часов. А может, подумали о чем-то, что и вызвало тревогу. Так произошло с Дэном, который в одиночестве --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (6) »
Книги схожие с «Не верь всему, что чувствуешь» по жанру, серии, автору или названию:
Анастасия Алексеевна Гурина - Всё то, что подарила мне судьба Жанр: Короткие любовные романы Год издания: 2020 |
Патрик Кинг - Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас... Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2023 |
Джил Шпигель - Флирт - путь к успеху Жанр: Психология Год издания: 1997 Серия: Сам себе психолог |
Виктор Павлович Шейнов - Ложь и приемы защиты от нее Жанр: Психология Год издания: 2017 Серия: Сам себе психолог |
Другие книги из серии «Сам себе психолог»:
Станислав Мюллер - Разблокируй свой ум. Стань гением! Технологии супермышления и суперпамяти Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2009 Серия: Сам себе психолог |
Роберт Лихи - Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2017 Серия: Сам себе психолог |
Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2019 Серия: Сам себе психолог |
Пол Экман - Психология лжи Жанр: Психология Год издания: 2018 Серия: Сам себе психолог |