Хизер Терджен , Джули Райт - Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться
Название: | Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться | |
Автор: | Хизер Терджен , Джули Райт | |
Жанр: | Здоровье, Педагогика, Дети. Книги для родителей | |
Изадано в серии: | МИФ. Психология, Переходный возраст. Помочь детям повзрослеть | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2023 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться"
Научный взгляд на проблему недостатка сна в подростковом возрасте и простые практики, которые помогут родителю наладить здоровый сон своего ребенка.
Одна из основных (но часто незаметных) угроз физическому и психическому здоровью подрастающих детей – нехватка сна. Дети испытывают сильный перегруз, связанный прежде всего с насыщенным учебным графиком и необходимостью соответствовать высоким ожиданиям родных и учителей. Подростки рано встают и поздно ложатся. Они перегружены домашними заданиями и постоянно зависают в интернете, отнимая у самих себя возможность отдохнуть.
Из-за хронического недосыпа могут пострадать память, работоспособность, обучаемость, самоконтроль и просто психическое здоровье.
Эта книга поможет вернуть вашим детям нормальный сон. Она познакомит с практиками здорового сна, которые помогут родителям сформировать у подрастающих детей (и самих себя) здоровые привычки, связанные со сном, и благодаря этому помочь своим подросткам стать спокойнее и счастливее.
Для кого книга
Для мам и пап, чьи дети мало спят.
Для родителей, которые хотят мотивировать подростка и всю семью спать дольше и ложиться раньше.
На русском языке публикуется впервые.
Читаем онлайн "Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (7) »
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственные редакторы Елена Колузаева, Юлия Потемкина
Литературный редактор Евгения Вилкова
Арт-директор Вера Голосова
Дизайн обложки Мария Муравас
Корректоры Елена Сухова, Евлалия Мазаник
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023
Неспящие подростки
Предисловие
Часть 1. Идеальный шторм
ГЛАВА 1. Мировой кризис сна
ГЛАВА 2. Главное питательное вещество для подросткового мозга
ГЛАВА 3. Подростковый сон: природа шторма
ГЛАВА 4. Подростки, экраны и потерянное звено
ГЛАВА 5. Ранние подъемы и учебная нагрузка
Часть 2. Управляем стихией: практические приемы
ГЛАВА 6. Пять привычек счастливого сна
ГЛАВА 7. Угасание родительского контроля
ГЛАВА 8. Эмпатическое и эффективное общение (метод СУР)
ГЛАВА 9. Челлендж «Здоровый сон»
Приложение. Медитации перед сном и приемы для релаксации. На старт, внимание, сон!
Благодарности
Об авторах
Предисловие
Если вы читаете эти слова, значит, бодрствуете. А если вы бодрствуете, значит, ваш мозг создает побочные продукты из всей электрохимической энергии, протекающей через три плотно сплетенных сети нейронных систем, которые помогают нам концентрировать внимание, ориентироваться, запоминать, чувствовать, думать и действовать. Представьте, что будет, если от этих накопившихся в вашей голове за день химических веществ нельзя будет избавиться. Какой ужасный беспорядок! Как будто вы были хозяином вечеринки, угощали пришедших напитками и закусками, но вот гости ушли, а вы ничего не можете сделать с оставшимися после них мусором и грязью.
А теперь представьте, что внутри вашей черепной коробки мозг подростка. В этом важном возрасте мозг трансформируется: неиспользуемые нейронные связи постепенно удаляются, а оставшиеся получают развитие за счет разрастания оболочки нервных волокон — миелина. Это повышает скорость и улучшает координацию нейронной активности. Сокращение связей и образование миелина лежат в основе важного процесса реконструкции, который характеризует активный рост нашего мозга в подростковом возрасте и позже, вплоть до двадцати с лишним лет.
Для правильного функционирования и роста мозга необходимо регулярно избавляться от побочных продуктов нервной активности. Но как? Во время сна. Крепкий и достаточно продолжительный сон, во время которого «бригада уборщиков» — глиальных клеток — может выполнять свою важную работу, просто необходим для того, чтобы подростки могли эффективно концентрировать свое внимание, запоминать, думать, принимать решения, регулировать свои эмоции и взаимодействовать с другими людьми. Также сон для подростков жизненно важен потому, что он помогает хорошо усваивать пищу и предотвращать переедание, ожирение и риск таких заболеваний, как диабет. Казалось бы, уже достаточно причин, чтобы прямо сейчас прыгнуть в кровать и немного вздремнуть. Но и это не все: крепкий и долгий сон снижает уровень опасных для жизни системных воспалений в нашем теле.
Хизер Терджен и Джули Райт — «ловцы снов», которые создали это научно обоснованное практическое руководство. В нем вы найдете множество советов, которые помогут понять, что же для нас значит сон, и сделать полноценной и здоровой жизнь наших подростков (а также детей младшего возраста и нашу собственную). Их работа не только оригинальна и убедительна — она вносит существенный вклад тогда, когда он особенно нужен, ведь сегодня проблемы психического здоровья особенно актуальны. Речь идет не только о временах пандемии, но и в целом о мире VUCA, в котором мы живем сейчас. VUCA — это аббревиатура, описывающая изменчивый (англ. volatile), неопределенный (uncertain), сложный (complex) и неоднозначный (ambiguous) характер современной культурной жизни. Мы постоянно сталкиваемся с социальной разобщенностью и напряженностью, эмоциональным стрессом и тревогами, внутренним отчаянием и растерянностью. Все это делает сон особенно значимым. Добавьте сюда также ирреальную цифровую жизнь в социальных сетях, которые заставляют наш «социальный мозг» чувствовать себя ненужным и покинутым, а зрительные центры —
--">- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (7) »
Книги схожие с «Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться» по жанру, серии, автору или названию:
Игорь Эрикович Азнаурян - Про глазки. Как помочь ребенку видеть мир без очков Жанр: Медицина Год издания: 2018 Серия: Здоровье ребенка. Справочник для мам и пап |
Юлия Кириллова - Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день Жанр: Здоровье Год издания: 2015 |
Дон Клиффорд, Лаура Кертис - Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на... Жанр: Психология Серия: Профессия психотерапевт. Мировые бестселлеры |
Самнер Брукс, Эми Северсон - Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей Жанр: Здоровье Год издания: 2022 Серия: МИФ. Психология |
Другие книги из серии «МИФ. Психология»:
Эми Марлоу-Макой - Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с... Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: МИФ. Психология |
Кори Игер - Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь Жанр: Психология Год издания: 2023 Серия: МИФ. Психология |
Lemon Psychology - Обнимательная психология: понять себя – найти любовь Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |
Карла Наумбург - Родитель, отстань от себя! Практики сочувствия для всех, у кого есть дети Жанр: Психология Серия: МИФ. Психология |