Би-Джей Гадцур - Силовые упражнения без отягощений

лучшим в жиме лежа, подняв
102-килограммовую штангу 24 раза
(комбинированный тест НФЛ). Благо­
даря моей старательности в силовых
тренировках я был удостоен огромной
чести: меня выбрали капитаном коман­
ды. Я искренне верил, что предприня­
тые мною усилия должны были позво­
лить мне достичь пика успеха на втором
курсе колледжа. Но судьба распоряди
лась иначе.
В первую же неделю предсезонья я
порвал связки коленного сустава. Ис­
полненный решимости поскорее вер­
нуться в строй и повести за собой
команду, я возобновил тренировки уже
через 12 дней после операции и еще
через пару недель был готов выйти на
поле. Но колено зажило не полностью,
и я уже не мог играть как прежде.
Сезон, на который я возлагал такие на­
дежды, стал кошмаром. В колене воз­
никла инфекция, и мне еженедельно
перед очередным выходом на поле надо
было делать дренаж. Тренировочный
режим был щадящий, и это не могло не
сказаться на моей спортивной форме.
Я превратился в бледное подобие себя
прежнего.
В предпоследней игре сезона против
Тринити-колледжа во время разминоч­

ной пробежки в перерыве колено снова
подвело меня, и я упал на ровном ме­
сте. На этом моя футбольная карьера
закончилась.
К 22 годам я перенес четыре хирур­
гические операции и чувствовал себя
не лучшим образом.
Поэтому я покончил с футболом и
сосредоточился на физических упраж­
нениях, чтобы восстановить здоровье и
не беспокоиться о том, сколько я вешу
и какой вес могу поднять. Я также ре­
шил сделать профессиональную карье­
ру на ниве фитнеса, помогая людям
справиться с теми же самыми пробле­
мами, с которыми пришлось столк­
нуться мне самому, лишним весом и
усталостными травмами. Я начал чи­
тать все, что могло мне пригодиться, на
темы здоровья, фитнеса и правильного
питания. Я постоянно эксперименти­
ровал с новыми тренировочными и
диетическими программами. У меня
была сила, но я чувствовал, что нахо­
жусь не в форме. Я тренировался мно­
го, но неразумно. Мускулатура у меня
была, а вот гибкости и подвижности не
хватало. Я мог поднять 225 килограм­
мов, выполняя становую тягу, но не мог
сделать ни одного полного выпада но­
гой вперед без острой боли в коленях.
Я мог выжать 180 килограммов лежа,
но хотя бы раз отжаться на одной ру­
ке
нет. Я даже на турнике подтя­
нуться был не в состоянии. Как можно
было такое допустить?

МОЕЙ ШТАНГОЙ СТАЛО
СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО, И, ПРОЧИТАВ
ЭТУ КНИГУ, ВЫ УВИДИТЕ, что
И ДЛЯ ВАС ТАКОЕ ВОЗМОЖНО
Итак, впервые в жизни я оставил
штангу в сторонке и применил к своим
тренировкам принцип минимализма.
ВВЕД ЕНИЕ

9

Я старался использовать как можно
меньше снаряжения, чтобы заниматься
дома, а в тренажерных залах даже не по­
казываться. Постепенно я стал строй­
ным, сильным и гибким. Собственный
опыт помог мне разработать комплексы
упражнений для посетителей моего
фитнес-клуба в Милуоки. Мы обещали
клиентам максимум результатов с ми­
нимальным использованием тренаже­
ров и прочего снаряжения, и они дей­
ствительно получали то, что хотели.
Я понял, что мог бы помогать людям
улучшить состояние здоровья вообще
без использования отягощений. А самое
главное я обнаружил, что прогресс на
этом пути возможен без всякой боли!
Несколько лет спустя я продал свой
тренажерный зал и с нуля создал фир­
му, которая предлагает клиентам видео­
записи тренировок, где особый упор
делается на упражнения без использо­
вания какого-либо снаряжения. Сейчас
я занимаюсь в основном разработкой и
испытанием тренировочных комплек­
сов, направленных на то, чтобы помочь
нашим клиентам еще эффективнее
сжигать жир, укреплять мускулатуру и
ускорять обмен веществ, где бы они ни
находились дома или в гостиничном
номере. Это стало моей страстью.
Сегодня я нахожусь в лучшей спор­
тивной форме, чем когда-либо в своей
жизни. Сейчас мне 31 год, и мои су­
ставы находятся в лучшем состоянии,
чем были до того, как я начал зани­
маться со штангой. Сегодня я могу де­
лать много такого, о чем и не мечтал,
когда качал штангу в тренажерном зале.
Моей штангой стало собственное тело,
и, прочитав эту книгу, вы увидите, что
и для вас такое возможно.
Поймите меня правильно: хотя у вас
есть все возможности прийти в наилуч­
шую физическую форму, --">