Би-Джей Гадцур - Силовые упражнения без отягощений

Мне
надоело слушать болтовню людей, за­
нимающихся на соседних тренажерах,
против которой были бессильны даже

наушники. Мне надоело занимать оче­
редь и дожидаться, когда освободится
нужный мне тренажер, надоело делить
свое место для занятий с другими людь­
ми, которые не давали мне развернуть­
ся. Меня раздражали ребята в майках с
надписью «Персональный тренер», ко­
торые пытались объяснять мне, что
надо делать, или просили воздержи­
ваться от вздохов и стонов во время вы­
полнения упражнений, потому что это,
дескать, мешает другим. «Больше ника­
ких тренажерных залов!»
сказал я
себе. Отныне я буду выполнять только
те упражнения, которые можно делать
когда и где угодно, будь то мой дом или
ДОЛОЙ ТРЕНАЖЕРЫ!

5

гостиничный номер. Я решил отказать­
ся от отягощений и использовать лишь
вес собственного тела.
Поначалу мне пришлось преодоле­
вать сильное внутреннее сопротивле­
ние, убеждать себя в том, что я действи­
тельно смогу добиться результатов, не
посещая тренажерный зал. Я беспо­
коился, что ослабну, а мышцы уступят
место жиру. Этого не случилось. Наобо­
рот, я стал еще сильнее и приобрел еще
лучшую физическую форму. Кроме
того, теперь я мог заниматься намного
чаще, потому что для начала трени
ровки мне достаточно было уединиться
в комнате, где я устроил себе спортив­
ный уголок площадью 8 квадратных
метров. В общем, без тренажеров и клу­
бов мне реально стало лучше. Думаю,
вам это тоже понравится.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
думаете, что для красивой
мускулатуры обязательно надо
поднимать тяжести.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
думаете, что обязательно надо
бегать или крутить педали на кар­
диотренажерах, чтобы сжечь жир
и сбросить вес.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
предпочли бы заниматься в уедине­
нии и комфорте у себя дома.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
хотите сэкономить деньги и время,
которое тратится на дорогу
в фитнес-клуб.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
вам приходится недосыпать, чтобы
не пропустить тренировку.
6

СИЛОВЫ Е УП РАЖ Н ЕН И Я БЕЗ ОТЯГОЩ ЕНИЙ

НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
ненастная погода становится
причиной срыва тренировок.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
можете эффективно и безопасно
заниматься самостоятельно.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
вам не нужны болельщики
и не нужно отчитываться перед кем
бы то ни было, чтобы достигать
результатов.
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
у вас нет лишних денег
НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...
не любите ходить в тренажерный
зал.
ХОДИТЕ в тренажерный зал, если ищете

повод пообщаться или выбраться из
дому, если у вас нет душа или вы нуж­
даетесь в услугах профессионального
тренера, который следил бы за каждым
вашим шагом.
Во всех остальных случаях от трена­
жерного зала следует отказаться. Он
вам не нужен. Сейчас вы держите в
руках программу упражнений для сни­
жения веса и укрепления мускулатуры
без каких бы то ни было тренажеров и
отягощений
только за счет веса ва­
шего тела. Эта система тренировок, ко­
торые вы можете выполнять в любых
обстоятельствах, позволит вам навсегда
покинуть фитнес-клубы с их вечным
запахом пота. Все, что вам нужно,
это вы сами.

Введение
Все, что вам нужно, —
это вы сами
КАК ЗАМЕНИТЬ ВЕС ШТАНГИ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
Привет, Би Джей! Придешь сегодня в тренажерный зал?
Громоподобный голос тренера Дональда Форти донесся до меня из
раздевалки, когда я, восьмиклассник Университетской школы в Милу­
оки, спешил на урок. Все называли его просто
«тренер» Он был в
нашей школе учителем физкультуры, главным тренером футбольной
команды и заведующим тренажерным залом. Дональд Форти был
опытным тяжелоатлетом и имел комплекцию, делающую его похожим
на танк. От вида этого экспансивного смуглого итальянца с сильным
бостонским акцентом поежился бы сам Сонни Корлеоне
что уж го­
ворить о школьниках вроде нас?
Да, тренер, приду!
Тренер Форти видел свою миссию в
том, чтобы приучить как можно больше
восьмиклассников к пауэрлифтингу.
Они были первоосновой его будущих
команд. И его слушались.
У него было какое-то обаяние, лю­
дей тянуло к нему. Он напоминал мне
тренера Микки Голдмилла из фильма
«Рокки».
Он мог быть --">