Дмитрий Евгеньевич Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.
Название: | Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики. | |
Автор: | Дмитрий Евгеньевич Кульков | |
Жанр: | Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Как стать здоровым. Современный самоучитель | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2018 | |
ISBN: | 978-5-17-983176-1 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики."
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы.
Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться.
Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: практические рекомендации,здоровый образ жизни,лечение без лекарств,оздоровительные системы,оздоровительная ходьба
Читаем онлайн "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики." (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
Практикуя оздоровительную ходьбу, необходимо держать голову и туловище в расслабленном состоянии и ровно, и одновременно низ живота должен быть подтянут. Шагать надо с пятки на носок, а руки следует сгибать в локтях под прямым углом.Важным является и правильное дыхание: только носом и выдерживая ритм, который должен быть согласован с темпом ходьбы. Режим «только носом» особенно актуален для морозной и ветреной погоды, чтобы не подхватить простуду или инфекцию. Выдох должен осуществляться, наоборот, ртом, примерно через 3–4 шага. Закончив сеанс ходьбы, надо глубоко продышаться, чтобы восполнить недостаток кислорода. Ходьба должна осуществляться в комфортной обуви – как правило, таковой считаются кроссовки и кеды. В крайнем случае это могут быть ботинки или туфли, если они не создают ногам дополнительную нагрузку.
Оздоровительная ходьба, согласно мнению специалистов, приносит результат, когда ей занимаются по крайней мере три раза в неделю по полчаса каждый раз. Однако даже если на ходьбу выделить 10 минут, со временем результат тоже придет, хотя времени, понятное дело, уйдет на это больше.Рекомендуется также увеличивать скорость прогулки. Начинать надо с медленного шага и со скорости в 3 км/ч. Со временем можно увеличить скорость до 6 км/ч. Ландшафт для прогулки тоже надо варьировать по принципу от простого к сложному – начиная с ровного асфальта до грунтовых дорожек по пересеченной, желательно холмистой местности. После тренировок необходимо делать растяжку мышц, особое внимание уделяя икрам ног. За пару месяцев таких оздоровительных тренировок ходьба будет занимать 40–60 минут времени всей прогулки. А по прошествии этого времени можно увеличить время ходьбы до двух часов.
Еще в середине XIX века врачи задались целью совместить пользу ходьбы с климатическими и ландшафтными особенностями того или иного места. Рассматривались факторы целебного морского или горного воздуха, перепада высот. В 1845 году немецкий врач Хартвиг рекомендовал для лечения ходьбу как на море, так и в горах. В 1862 году профессор Вербер выступил с рекомендациями по ходьбе на горных курортах в Альпах (Германия, Австрия, Швейцария) и назвал ее важным фактором лечения. Наконец в 1885 году известный врач Макс Эртель ввел в обиход понятие «терренкур», что означало маршрут для лечебной ходьбы с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и восстановления после них.
Терренкуры прокладывались, как правило, по пересеченной местности, где существовал перепад высот. Прогулки по терренкурам, как считают врачи, постепенно улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также стимулируют обмен веществ. Для каждого больного врач подбирает конкретный маршрут. Терренкуры могут вполне использоваться также и здоровыми людьми.
В России терренкуры начали появляться в начале XX века, и самым известным--">
Книги схожие с «Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.» по жанру, серии, автору или названию:
Александр Очерет - Остеохондроз и плоскостопие у мужчин. Супермен и соломинка. Профилактика, диагностика, лечение Жанр: Здоровье Год издания: 2014 |
Юрий Михайлович Константинов - Лечение сельдереем. Душистый лекарь против ожирения, стресса, отложения солей, анемии, гипертонии… Жанр: Здоровье Год издания: 2017 Серия: Карманный целитель |
Сергей Михайлович Бубновский - 7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств Жанр: Медицина Год издания: 2021 Серия: Доктор Бубновский. Здоровье позвоночника и суставов без лекарств |
Другие книги из серии «Как стать здоровым. Современный самоучитель»:
Маргарита Левченко - Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета! Жанр: Детская образовательная литература Год издания: 2017 Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель |
Антон Владимирович Алексеев - Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология Жанр: Детская образовательная литература Год издания: 2017 Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель |
Елена Сергеевна Орлова - Книга детского врача, написанная для родителей. Как правильно лечить ребенка и заботиться о его... Жанр: Медицина Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель |
Амантонио - Прививать или не прививать? или Ну, подумаешь, укол! Мифы о вакцинации Жанр: Медицина Год издания: 2020 Серия: Как стать здоровым. Современный самоучитель |