Марина Александровна Смирнова - Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии
Название: | Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии | |
Автор: | Марина Александровна Смирнова | |
Жанр: | Кулинария, Здоровье | |
Изадано в серии: | Здоровый образ жизни и долголетие | |
Издательство: | Рипол Классик | |
Год издания: | 2013 | |
ISBN: | 978-5-386-05709-1 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии"
Если вы страдаете такой болезнью, как гипертония, то вам необходимо знать, не только от каких продуктов вам следует отказаться, но и наоборот — какие продукты полезно употреблять в пищу, а также какие блюда можно из этих продуктов приготовить. Книга поможет выбрать рецепт, который будет не только полезным, но и вкусным, и мы надеемся, что это блюдо станет для вас целебным.
Читаем онлайн "Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
Марина Александровна Смирнова Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии
Питание и физические нагрузки
Если заглянуть в прошлое, то можно увидеть, что наши с вами предки ели гораздо больше нас, но при этом их вес был значительно меньше. Это объясняется тем, что раньше люди были намного активнее.Конечно же это не значит, что вам необходимо сразу бежать многокилометровый кросс или надрываться, поднимая пудовую гирю. При явной избыточной массе тела такие нагрузки могут оказаться весьма опасными. Начинать нужно с небольших физических нагрузок, помните, что вы и так постоянно носите лишние килограммы собственного веса.
Считается, что для того чтобы избавиться от калорий, поступивших в организм, если вы съели небольшое шоколадное пирожное, необходимо пробежать около 5 км. Для человека, страдающего лишним весом, это практически неосуществимо.
Для чего, скажете вы, в таком случае прибегать к радикальным мерам и будет ли от этого польза? Не сомневайтесь, прок будет! Конечно же не нужно бросаться с места в карьер и пытаться сразу пробежать нужные 5 км.
Достаточно проходить пешком около 1,5 км в день и следить за тем, чтобы количество затраченных на физические нагрузки калорий превышало количество получаемых. Тогда ваш вес будет снижаться постепенно, и в течение одного года вы сможете потерять около 5 кг.
Если вы увеличите дистанцию и скорость ходьбы, потеря веса произойдет гораздо быстрее. Особенностью энергичной ходьбы является то, что обмен веществ улучшается настолько, что калории интенсивно сжигаются и в состоянии покоя.
Не пренебрегайте физическими нагрузками, ведь даже самая эффективная диета очень часто лишает ваш организм ценных витаминов и минералов, а физические упражнения дают стойкие результаты, уменьшая избыток жиров.
Найдите полчаса в день, чтобы провести его с пользой для здоровья! Найдите дополнительные возможности повышения своей двигательной активности! Приведем несколько примеров:
• во время похода по магазинам прогуливайтесь от одного к другому пешком, даже если они находятся на достаточном расстоянии друг от друга;
• часть пути на работу и домой проходите пешком;
• поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом;
• паркуя машину, оставляйте ее в самом дальнем конце стоянки;
• во время поездки на общественном транспорте выходите на одну остановку раньше, пройдите оставшееся расстояние пешком;
• находите любую дополнительную работу по дому (лишний раз помойте окна, сотрите пыль со шкафов, пропылесосьте, разберите вещи в шкафах и т. д.);
• если у вас есть приусадебный участок, работайте на свежем воздухе, чаще пропалывайте грядки, окучивайте, поливайте, вскапывайте и т. п.;
• вместо того чтобы разговаривать с другом (подругой) по телефону, встретьтесь с ним (ней) в парке;
• на работу или в магазин ездите на велосипеде.
Не откладывайте тренировки в долгий ящик, начните их уже сегодня! При снижении массы тела у вас уменьшится и постепенно пропадет одышка, повысится физическая работоспособность, снизится артериальное давление, улучшится настроение, нормализуется сон.
Вовлеките членов семьи в занятия физкультурой и постарайтесь сделать спортивный образ жизни отличительной чертой вашей семьи. Наверняка младшие члены семьи начнут уделять больше внимания занятиям спортом, что поможет им вырасти стройными и здоровыми.
Приучите своих детей много двигаться, принимать пищу в определенные часы, вместо того чтобы есть когда вздумается, потреблять меньше продуктов, в большом количестве содержащих сахар и жиры.
Как правильно питаться вне дома
Вы беспокоитесь о том, что порой вас одолевает желание перекусить в ресторане? Ну что ж, если вам часто приходится питаться вне дома, не переживайте и смело отправляйтесь в ресторан. Единственное условие — не забывайте о том, что ваш рацион должен состоять из здоровой пищи.Никогда не заходите в кафе, где в меню невозможно отыскать ни одного листочка зелени, где готовят только лишь высококалорийную жирную пищу, — это заведение не для вас. Если у вас нет возможности регулярно питаться дома, запомните несколько простых правил:
• всегда выбирайте пункт общественного питания, в котором готовят салаты;
• заправку для салата всегда просите подавать отдельно, так --">- 1
- 2
Книги схожие с «Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии» по жанру, серии, автору или названию:
Сергей Кротов - Закусон для мужской компании к хорошей выпивке. Лучшие рецепты Жанр: Кулинария Серия: Вкусно и просто |
Кристина Александровна Ляхова - Лучшие кулинарные рецепты Жанр: Кулинария Год издания: 2006 Серия: Кулинария |
Р Н Кожемякин, Л А Калугина - Питание при сахарном диабете Жанр: Здоровье Год издания: 2011 Серия: Домашняя библиотека (Аделант) |
Другие книги из серии «Здоровый образ жизни и долголетие»:
Ирина Ильинична Ульянова - Выводим соль из организма: эффективные способы очищения диетами и народными средствами Жанр: Здоровье Год издания: 2012 Серия: Здоровый образ жизни и долголетие |
Антонина Соколова - Иван-чай. Волшебное средство по уходу за кожей в любом возрасте Жанр: Здоровье Год издания: 2014 Серия: Здоровый образ жизни и долголетие |
Антонина Соколова - Иван-чай. Лечение организма, лечебные ванны и лечебные маски Жанр: Здоровье Год издания: 2014 Серия: Здоровый образ жизни и долголетие |
Павел Николаевич Малитиков - Капилляротерапия. Лечение по методике доктора Залманова и других натуропатов Жанр: Здоровье Год издания: 2013 Серия: Здоровый образ жизни и долголетие |