Майкл Грегер - Не сдохни на диете

растительного
Разнообразие белков
Поддержка для микрофлоры
Многоквартирный дом
Горькая пилюля
Есть за триллионы
Они то, что мы едим
Меняется рацион – меняется микрофлора
Натуральное многообразие
Топливо для бактерий
Три «П»
Повышение численности бифидобактерий
Работают ли аптечные пробиотики?
Пробиотики в природе
Дао фекалий
Стул для похудения
Много фруктов и овощей
Дают ли исследования плоды?
В самом соку
Ломая стены
Во фруктах много сахара – это проблема или нет?
Жидкий или твердый
Свободу фруктам
Пресс для чеснока
Больше бобовых
Испанский парадокс
Эффект чечевицы
Добавление бобовых и контроль порций
Блокаторы крахмала
Насыщение
Чревоугодие в крови
Минус 90 килограммов без чувства голода
Гиперпривлекательная пища ломает систему
Вкус жизни
Одни и те же фрикадельки и овощное разнообразие
Рецепт успеха
Часть III. Оптимальная диета для снижения веса
Введение
Помимо семнадцати ингредиентов
Низкоуглеводные диеты не задерживают воду
Разбивая сердца
Дневные нормы
Все и сразу
Растительная жизнь
Проще пареной репы
Стройнее, зеленее
Ешь больше, весишь меньше
Ускорение обмена веществ
Три килограмма на входе, три килограмма на выходе
Программа снижения веса, которая улучшилась с годами
Все, что нужно для победы
Лучшая диета для снижения веса
Двойная выгода
Здоровье по умолчанию
Часть IV. Усилители снижения веса
Введение
Ответственность
Запуганные худеющие
Взвешивание
Зарядка АМФК
Контролер жира
Стимуляторы
Секреты барбариса
Кислотный трип
Сироп сиропу рознь
Подавление аппетита
Чи-чи-чи-чиа!
Просто лен, мэм
Зира
Черный тмин
Шафран
Хронобиология
Правда ли завтрак всему голова?
Есть или не есть
Рабы ритма
Не теряя времени
Как день и ночь
Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий
С утра пораньше
Время лечит
Хрононарушение
В неурочное время
Лишь вопрос времени
В кромешной тьме
Выход в свет
Сброс часов
Пищевой мелатонин
Скорость приема пищи
Контроль насыщения
Большой суповой парадокс
Правило двадцати минут
Жевание сжигает жир
Оральная стимуляция
Медленное сжигание
По кусочку
Твердый ответ
Программа «Время против калорий»
Тонкости физических нагрузок
«Миф» о физической активности
Можно ли компенсировать спортом неправильное питание?
По часу за кусок
Право поесть
Нагулять аппетит
Изменим уравнение
NEAT
На шаг впереди
Стоять на своем
Объект физических нагрузок
Висцеральная реакция
ВИИТ (HIIT)
Все слои общества
Всему свое время… Или нет?
Голая правда
Прогулка в парке
Класс по сайклингу
Блокаторы жиров
Ешьте тилакоиды
С чистого листа
Эффект кальция
Пейте каркаде
Сила цветов
Жиросжигатели
Бурый жир
Горите, жиры, синим пламенем
Бурый против белого
Поддайте жару
Бежевый стройнит
Прохлаждайся и худей
Продукты, активирующие БЖТ
Чудодейственное средство для усиления метаболизма
Перец чили
Имбирь
Корица
Перечная мята
Каннабис[8]
Чай
Кофе
Формирование привычек
Сила привычки
Вредные привычки
Изменение стимула
Изменение действия
Реализационные намерения в деле
Поддержание здоровых привычек: избегание эффекта снежного кома
Поддержание здоровых привычек: избегание ловушки самооправдания
Водный баланс
Просто добавь воды?
Молочные реки
Сжигайте жиры, берегите мышцы
Гасители воспаления
Все в огне
Ягоды годжи
Помидоры
Куркума и пищевые дрожжи – сухое золото?
Интервальное голодание
Ограничение калорий
Правило 3500 калорий не работает
Медленный огонь
Тяга к разрушению
Правило десяти калорий
Чем ярче горит, тем быстрее сгорает
Возможные риски ограничения калорий
Голодание
Быстрый путь к снижению веса
Эффективно ли голодание?
Безопасно ли голодание?
Не пытайтесь повторить это дома
Кетогенные диеты
Кетогенная диета как лекарство
Кетогенная диета в действии
Потеря аппетита
Инстинктивная реакция
В самое сердце
Бойся диабета
До самых костей
Интервальное голодание
То пусто, то густо
Голодание через день: эффективность
Голодание через день: безопасность
La Dieta de Hambre
Диета 5:2
Голодание неделю через неделю
Диета, имитирующая голодание
Ограничение питания по времени
Количество приемов пищи
Часто понемногу или редко, но до отвала
Самообман
Три приема пищи в день или семнадцать?
Ускорители --">