Андрей Дракон - Фитнес без мусора

почитать.

Рибоксин, милдронат, карнитин.

Метионин.

Ранее я писал, что нам не требуется дополнительный прием аминокислот, но раз уж мы добрались до биохакинга, то если уж мы и испытываем дефицит какой-то аминокислоты, то это метионин, потому что много категорий продуктов бедны этой аминокислотой, к примеру, люди, питающиеся злаками, уж точно имеют ее дефицит.

Кофеин.

Это как взять энергию в долг, если вы однажды взяли кредит, то все остальное время он на вас уже никак не действует, для того чтобы почувствовать работу кофеина, нужно от него отказаться и сделать большой перерыв.

Пользы от регулярного приема кофеина не больше, чем от денежного кредита в банке, одна зависимость.

Методика тренировки фитнес

Начиная с этого первого этапа и заканчивая самым последним, который наступит через года, мы в любом случае рассматриваем каждого клиента как индивидуальную личность с индивидуальными особенностями Все написанное в этой главе и ниже очень условно и на 80 % будет зависеть от специалиста и клиента и лишь на 20 % от того, что я описал.

Вот мы и подошли к самому вкусному – этапы тренировки. Рассмотрим вопрос применительно к начинающему клиенту с нулевым опытом, хотя если у клиента был отдых более полугода, то его так же можно считать нулевым.

1 этап. Техника и гибкость.

Основное внимание нужно уделять обучению, и мозгу клиента и его телу нужно дать достаточно времени, чтобы как следует запомнить движения.

Если этот этап упустить, то в будущем внести какие-либо исправления будет практически невозможно. Условно выделим времени 8 занятий, хотя некоторым достаточно и двух.

Гибкость крайне важна как для здоровья, так и для техники, часть клиентов не способны выполнить полную технику из-за недостатка гибкости, другие не способны из-за комплекции, то есть им не позволяет выполнить упражнение полностью лишний вес, третьим уровень интеллекта не позволяет, все три фактора нужно учесть индивидуально.

Гибкость достигается за счет постепенного увеличения глубины с каждым подходом, также и с каждым занятием, и благодаря 5-минутному самостоятельному стретчингу в конце занятия.

Приобретать гибкость за одно занятие категорически недопустимо и очень опасно для неподготовленного и необразованного человека. Большинство клиентов не знают и не чувствуют своего тела, поэтому этап техники и приобретения начальной гибкости возлагает огромную ответственность как на тренера, так и на клиента.

На этом этапе мы не гонимся за нагрузками и рабочими весами, работаем в режиме 6–10 повторений, в 50 % от максимума, количество кругов увеличиваем с каждым занятием постепенно.

80 % клиентов у меня несколько первых занятий выполняют приседания с отрицательным отягощением (канат), а становую тягу с отягощением менее 15 кг.

Но если я вижу, что человек очень способный, то обязательно даю ему возможность подтвердить свой уровень, и если ему удается подтвердить уровень, то далее я тренирую его с того уровня, которому он соответствует. Бывает такое, что клиент на 2–3-м занятии показывает уровень человека, тренировавшегося несколько месяцев.

Люди с избыточной массой тела практически все упражнения выполняют с отрицательными отягощениями в течение нескольких занятий.

Разумеется, если мы говорим об опытном тренере и здоровом клиенте, то параллельно решаются задачи следующего этапа (это утверждение относится ко всем остальным этапам тоже).

Описать все невозможно, поэтому двигаемся дальше.

2 этап. Накопление митохондрий и развитие выносливости.

Собственно, это одно и то же, только разными словами.

На этом этапе мы продолжаем основной упор делать на базовые упражнения, но постепенно включаем сложные упражнения на одной ноге, разумеется, люди с большой избыточной массой тела приступают к сложным упражнениям лишь тогда, когда они с большой уверенностью не наносят никакого вреда своим суставам, и тренер на 100 % уверен, что они не получат травму.

Но могу сказать, что за всю историю у меня не было клиентки, которая в итоге не смогла у меня выполнять выпады и румынскую тягу на одной ноге. Если грамотно использован принцип постепенности, то ограничений по здоровью нет ни у одного человека, каким бы больным и полным он ни пришел к вам.

Но самое главное – прежде чем приступить к многоповторным тренировкам и упражнениям на одной ноге, у клиента должен соответствовать уровень выносливости.

Категорически --">